Профессионально-прикладная физическая подготовка студента-эколога
Категория реферата: Рефераты по экологии
Теги реферата: зимой сочинение, новшество
Добавил(а) на сайт: Чеботарёв.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 | Следующая страница реферата
· Не прикладывайте силу.
· Когда растягиваетесь, дышите медленно и естественно.
· Найдите способ растяжки, который подходил бы вашему телу.
· Когда растягиваете левую и правую сторны, следите, чтобы на каждую приходилось одинаковое количество времени.
1. Растяните заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины:
- Сядьте на пол и согните левую ногу. Вытяните правую ногу вперед.
- Наклонитесь вперед от нижней части спины.
- Удерживайте это положение 20 - 30 сек.
- Расслабьте плечи и руки.
- Не пытайтесь через силу дотянуться до кончиков пальцев.
- Повторите то же с другой ногой.
2. Растяните внутреннюю поверхность бедер:
- Сядьте на пол и расставьте ноги в стороны, не прикладывая при этом никакой силы.
- Наклонитесь вперед от нижней части спины.
- Расслабьте бедра и разверните стопы вверх.
- Удерживайе это положение 20 - 30 сек.
- Не выполняйте через силу.
3. Растяните обратную сторону колена:
- Вытяните правую ногу, а левую согните и положите на бедро сверху.
- Медленно наклонитесь вперед от нижней части спины.
- Ударживайте это полоение 20 - 30 сек.
- Не пытайтесь делать через силу.
- Повторите то же с другой ногой.
4. Растяните лодыжки:
- Оказывая легкое давление руками, вращайте лодыжку сначала по часовой стрелке, затем против, по 10 - 20 раз.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: ответы на сканворды в одноклассниках, реферат условия.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 | Следующая страница реферата