Бокс
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: культурология как наука, сочинение татьяна
Добавил(а) на сайт: Palvanov.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 | Следующая страница реферата
В подготовительной части нельзя много внимания уделять развитию таких качеств, как сила и выносливость.
Общеразвивающие упражнения оказывают всестороннее (и в то же время избирательное) воздействие на организм человека. Возможность большого выбора общеразвивающих упражнений позволяет занимающемся улучшить работу двигательного аппарата, научиться более точно дифференцировать движения.
Специальные подготовительные упражнения должны соответствовать задачам урока. Если в основной части занятия ставится задача развития подвижности и ведение боя на дальней дистанции, то для подготовительной части должны быть подобраны соответствующие упражнения в передвижении, нанесении прямых ударов, уклоны туловищем и другие, с тем, чтобы этим содействовать быстрейшему овладению специальными навыками во время тренировки в парах.
В подготовительную часть входят упражнения строевые; с их помощью можно быстро и удобно разместить занимающихся для выполнения различных упражнений. Они способствуют поддержанию надлежащего порядка и дисциплины на занятиях.
Последовательность в упражнениях. Начинают занятия со строевых
упражнений. За ними выполняют упражнения, улучшающие работу сердечно-
сосудистой и дыхательной систем, активизирующие связочно-мышечный аппарат
(быстрая ходьба, бег, подскоки, маховые движения руками, уклоны, выпады, приседы и др.). Далее следуют упражнения специально-подготовительные: со
скакалкой, по механике передвижений, ударов, бой с тенью и другие, способствующие выполнению основных задач. Упражнения выполняются как стоя
на месте, так и в передвижении.
В основной части занятия решаются главные задачи: а) овладение техническими и практическими навыками и совершенствование их; б) психологическая подготовка, вырабатывание способности к перенесению высокого психологического напряжения; в) развитие быстроты реакции, выполнения рациональных движений, координации, ловкости, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.
Нагрузка должна нарастать по объему и особенно по интенсивности.
Например, после изучения приемов в парах по заданию тренера переходят
(постепенно увеличивая скорость выполнения) к закреплению и
совершенствованию приемов в условном или произвольном учебном бою.
Произвольный бой на ринге с партнером требует больших напряжений. Эта часть
занятия будет наиболее высокой по нервным и физическим нагрузкам. Поэтому к
условному или вольному бою переходят после изучения приемов боя в парах, перед упражнениями на снарядах. Упражнения на боксерских снарядах и лапах
снижает нервное напряжение после учебных боев на ринге, поэтому эти
упражнения выполняют в конце основной части занятия.
В заключительной части занятия организм занимающегося надо привести в
относительно спокойное состояние. В начале заключительной части боксеры
иногда выполняют упражнения стоя, сидя и лежа для развития силы и гибкости
отдельных групп мышц. Затем используют успокаивающие упражнения, проводят
легкий бег, ходьбу с дыхательными упражнениями, потряхиванием и
расслаблением мышц конечностей. Делаются отвлекающие упражнения (на
внимание, подвижные игры и пр.). С физиологической стороны необходимость
«заминки» можно объяснить тем, что во время интенсивной тренировки
происходи распад белка, в результате которого в мышцах образуется молочная
кислота. Как известно степень восстановления мышц в значительной мере
определяется полнотой очищения мышц от молочной кислоты. Как показали
научные исследования, проведенные еще в 70-80 гг. этого столетия если после
интенсивной тренировки сделать заминку в виде получасового бега «трусцой», то количество молочной кислоты в мышцах снизится на 20 %, что само по себе
уменьшит срок восстановления спортсмена в 1,5 раза.
Следует отметить, что место упражнений в той или иной части занятий зависит от квалификации группы, целенаправленности занятия и возраста занимающихся. В начальной стадии обучения, например, упражнения по изучению техники ударов и защит включают в основную часть занятия. По мере овладевания сложными действиями упражнения в механике движений переводят в подготовительную часть занятия, где они становятся уже упражнениями подготовительными. Квалифицированные боксеры в занятии по боевой практике, приближенном к соревновательным условиям, выполняют как разминку упражнения со скакалкой и упражнения в ударах на боксерских снарядах; после напряженного боя они могут ограничиться легкими дыхательными упражнениями.
Хотелось бы еще сказать, что периодический план боксера можно условно разделить на три периода: подготовительный, основной и переходный.
Подготовительный период. Основной задачей подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях. Еще подготовительный период делят на два этапа: общеподготовительный и предсоревновательный.[18]
Общеподготовительный этап. Тренировочное время распределяют примерно по такой схеме: разносторонняя физическая подготовка – 40-45%, технико- тактическая – 50-60%. Одновременно с восстановлением и развитием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуют технику боевых приемов и тактических действий, разрабатывают волевые качества, значительное внимание уделяют психологической подготовке.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатические, с отягощениями, кроссы, бег, прыжки, различные подвижные и спортивные игры, плавание условные бои.
В теоретической подготовке приобретаются или углубляются знания, составляющие основу спортивной деятельности.
Основные формы тренировки на этом этапе – специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке с постепенным увеличением объема тренировочных нагрузок и (в меньшей степени) их интенсивности. Продолжительность первого этапа зависит от физического состояния занимающегося и составляет в среднем 20-30 дней.
Предсоревновательный этап. Основная задача второго этапа – повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств, навыков. Высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.
Физическая подготовка занимает 25-30 процентов времени и направлена
на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей тренированности.
Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки: технико-
тактичекая подготовка предусматривает совершенствование технических навыков
в более усложненной обстановке и занимает 75-85 % общего времени. Во время
тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в условных боях и
встречах с различными по боевым особенностям партнерами.
Следует учесть, что при завышенном объеме работы на снарядах может снижаться эффективность подготовительных и ситуативных действий, поскольку эти действия, особенно на снарядах выполняются на снарядах очень мало.[19]
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения.
Упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего
совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и
тактике (условные бои).
В содержании волевой и психологической подготовки основное внимание уделяется повышению переносимости тренировочных нагрузок, применению индивидуальных средств тренировки в случаях мобилизации всех сил боксера.
Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.
Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе – специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовками с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.
Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность выполнения упражнений продолжает повышаться.
Методы развития физических качеств приобретают комплексный характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости. Большое внимание уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными боксерскими упражнениями для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной выносливости.
За несколько дней до соревнований необходимо приблизить условия тренировки к условиям соревнований, т.е. сократить время тренировки, но еще больше увеличить ее интенсивность. Особое внимание обратить на повышение темпа боевых действий в конце каждого раунда, особенно второго и третьего.[20]
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: греция реферат, картинки реферат.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 | Следующая страница реферата