ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РЕЖИМЕ ТРУДА И ОТДЫХА
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: дипломы грамоты, оценка дипломной работы
Добавил(а) на сайт: Юханцев.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Следующая страница реферата
Массаж
В условиях производства массаж применяется как средство общего
восстановления работоспособности и как средство улучшения кровообращения и
восстановления работоспособности отдельных органов (рук, ног, туловища).
Массаж служит для успокоения и. активного отдыха в моменты появления
утомления на протяжении рабочего дня, возбуждения и врабатывания (в начале
рабочего дня). Само массаж используется в комплексах производственной
гимнастики и самостоятельно в виде двух трехминутных сеансов.
Психорегулирующие занятия
В последние годы на производстве, где требуется повышенная работоспособность, стали применяться сеансы психорегулирующей (аутогенной) тренировки. Она представляет собой систему самовнушений и способствует лучшему настрою на предстоящую работу, обеспечению оптимального рабочего возбуждения, направленному сосредоточению, мобилизации необходимых психических процессов. Сеанс внушений и самовнушений проводится либо до, либо в начале работы. Сеанс самовнушений, проводимый в конце рабочего дня или после него, способствует более эффективному восстановлению психических процессов и углублению отдыха.
Хотя польза перечисленных выше гигиенических и психорегулирующих факторов для активизации восстановительных процессов и оптимизации общего состояния человека в условиях производства несомненна, однако широкого применения они пока не получили. Это обусловлено в первую очередь отсутствием достаточно полно разработанных методик применения этих средств на производстве и нередко отсутствием необходимых условий для их использования на рабочем месте.
Таким образом, основные рекомендации по оптимизации сменного режима труда и отдыха можно свести к следующему.
Представителям всех четырех типичных групп труда целесообразно начинать
работу с вводной гимнастики. Затем через 1,5 часа после начала работы
работающим с незначительной физической нагрузкой (I группа труда)
рекомендуется принять гигиеническую процедуру (обтирание шеи, рук, лица) и
немного походить, а спустя 3 часа выполнить комплекс упражнений первой
физкультурной паузы.
Работникам умственного труда (IV группа труда) также рекомендуется
начинать трудовую деятельность с выполнения комплекса вводной гимнастики.
Затем через 1 час работы следует сделать 2—3 упражнения на потягивание и
растягивание основных мышечных групп (с глубоким дыханием), немного
походить, а спустя 2—2,5 час. выполнить комплекс упражнений физкультурной
паузы. Для работников I и IV групп труда обеденный часовой перерыв
рекомендуется назначать через 4 часа после начала работы. В обеденный
перерыв после принятия пищи полезны ходьба в умеренном темпе на свежем
воздухе, легкие спортивные и подвижные игры (бадминтон, волейбол).
Во второй половине рабочего дня перерывы назначаются через 2 часа после
обеда (целесообразно выполнить комплекс упражнений второй физкультурной
паузы). Работникам умственного труда, особенно тем из них, которые трудятся
очень напряженно, можно рекомендовать спустя час после обеденного перерыва
также выполнить 2-3 упражнения на потягивание и растягивание основных
мышечных групп за час до окончания работы необходимо повторить
гигиеническую процедуру и сделать 2-3 упражнения с глубоким дыханием.
Типовые сменные режимы труда и отдыха (для работающих с умеренными
физическими нагрузками (II группа труда) и значительными мышечными усилиями
(III группа труда) значительно отличаются от описанных выше режимов.
Работникам этих групп труда предлагается следующий режим: начинать смену с
вводной гимнастики через 2,5 часа (II группа), желательно сидя, выполнить 2-
3 упражнения на потягивание и растягивание основных мышечных групп (с
глубоким дыханием), а работникам III группы спустя 2 часа 40 минут принять
гигиеническую процедуру, а затем выполнить сидя примерно такие же
упражнения; обеденный часовой перерыв для работников II группы желательно
назначать через 3,5 часа, для работников III группы – спустя 4 часа. В
период обеденного перерыва – после принятия пищи рекомендуют спокойно
отдохнуть и переключить свое внимание (читка газет, журналов, интересной
книги, беседы и т. д.). Во второй воловине дня спустя 2 часа от обеденного
перерыва работникам II и III групп труда в связи с появившимися признаками
нарастающего утомления целесообразно выполнить комплекс упражнений второй
физкультурной паузы. За час до окончания работы представителям этих групп
труда рекомендуется принять гигиеническую процедуру и сидя выполнить 2-3
упражнения на растягивание и с глубоким дыханием (работникам III группы
труда полезно облиться водой по пояс и растереться, а перед выполнением
упражнений минуты полторы сидя отдохнуть, расслабив крупные мышцы тела)
Физиологами и гигиенистами разработаны сменные режимы труда и отдыха
применительно к конкретным видам производства (рис. 1)
По горизонтали – время (часы работы);
белый узкие полоски – короткие дополнительные перерывы (мин.), заштрихованные полоски – обеденный перерыв (мин.);
1. конвейер в легкой промышленности;
2. конвейер в точном машиностроении;
3. конвейер в химическом производстве;
4. механизированный счет;
5. корректорские работы;
6. работа за пультом управления a. при широком потоке информации (репетиция); b. передача в эфир;
7. пневматическая клепка легких обшивок;
8. станочные работы;
9. виды тяжелой физической работы;
10. конвейер в обувном производстве.
Рис. 1. Типовые режимы труда и отдых.
Физическая культура во внерабочее время
К средствам физической культуры, применяемым на производстве во
внерабочее время (после окончания рабочего дня и до начала работы), относятся организованные занятия по общей физической подготовке, занятия в
группах ОФП, ГТО, здоровья и профилированными видами спорта, оздоровительно
профилактическая гимнастика, восстановительные упражнения, реабилитационно-
гигиенические мероприятия (сауна, гидропроцедуры, аэоононизация) и др.
Оздоровительно-профилактическая гимнастика
Физические упражнения оздоровительно-профилактической гимнастики
направлены не только на укрепление здоровья и общей физической
подготовленности трудящихся, но и на профилактику имеющихся отрицательных
влияний на некоторых видах производства, на улучшение нервно-эмоционального
состояния работающих после рабочего дня. Для более целенаправленного
воздействия, упражнений оздоровительно-профилактической гимнастики
необходимо на конкретном участке производства выявить производственные
факторы, отрицательно влияющие на здоровье, физическую подготовленность, pa6oтоспособность работающих, и уровень интенсивности этого влияния.
Занятия оздоровительно-профилактической гимнастикой проводятся в форме
урока до или после работы. В основной части урока наряду с обще
развивающими упражнениями выполняются упражнения, направленные на снятие
или профилактику отрицательного влияния неблагоприятных факторов
производства на данном участке работы Например, на профилактику
вибрационной болезни и действия большого производственного шума.
Научные исследования показали, что длительное воздействие шума приводит к
профессиональной болезни – понижению слуха, а также вызывает ряд
отрицательных изменений в сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной
системах, нарушает работу органов пищеварения и т д.
Вибрация (местная и общая) нередко приводит к вибрационной болезни (у
работающих с отбойным молотком, клепальщиков, бетонщиков, водителей
транспорта и т.д.). Для профилактики отрицательного воздействия шума и
вибрации применяется комплекс различных мероприятий (технологические, конструктивные, физкультурные, гигиенические) Среди этих мероприятий
значительное по эффективности место принадлежит специальной оздоровительно-
профилактической гимнастике. После работы (а иногда во время обеденного
перерыва) для улучшения кровообращения в пальцах кистей рук принимаются
теплые ванны (с температурой воды 35—39°), во время которых в течение 10
минут рекомендуется выполнять сжимающие и разжимающие движения пальцами и
круговые движения в лучезапястных суставах
Для ограничения действия производственного шума необходимо комплексы
легких по нагрузке упражнений выполнять в изолированном от
производственного шума помещении в сопровождении негромкой музыки с четким
ритмом. Физические упражнения должны способствовать быстрому переключению
работы нервных центров и давать отдых «работавшим» нервным центрам, ликвидировать застой венозной крови, улучшать кровообращение. Вместе с тем
рекомендуется вводить в такой комплекс упражнения на расслабление.
Восстановительные упражнения
После рабочего дня наряду с другими мероприятиями целесообразны занятия
комплекса упражнений, направленных на интенсификацию восстановительных
процессов, особо это необходимо людям, занятым напряженным умственным или
тяжелым физическим трудом, а также работающим в экстремальных условиях
производства. Как правило, комплексы состоят из динамических упражнений и
упражнений на расслабление, растягивание мышечных групп и умеренной
(легкой) физической нагрузки. Работникам напряженного умственного труда для
снятия нервного напряжения и переключения внимания рекомендуется помимо
комплекса легких упражнений выполнять умеренную по нагрузке ходьбу и легкие
спортивные игры (настольный теннис, бадминтон). Длительность занятия до
40—60 мин.
Режим дня
В каждом конкретном случае для построения оптимального варианта суточного
и недельного режима труда и отдыха необходимо тщательно изучить и' выявить
изменения работоспособности по психофизиологическим и производственным
показателям не только на' протяжении рабочего дня и суток, но и недели. При
этом важно учесть весь комплекс факторов, влияющих на работоспособность
человека. Помимо производственных факторов (характера и условий труда)
большую значимость здесь приобретает действие группы факторов социального
характера. Совсем немаловажно, какие условия отдыха и совершенствования
личности будут созданы вне производства работающему человеку и как они им
будут использоваться.
Для достижения и сохранения высокого уровня работоспособности важно
построить рациональный суточный режим труда и отдыха с учетом
установившегося ритма физиологических функций человеческого организма:
1. Для работающих в утреннюю смену:
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: зимой сочинение, антикризисное управление предприятием.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Следующая страница реферата