Физкультурный комплекс при язвенных болезнях
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: скачать реферат бесплатно без регистрации, решебник 8
Добавил(а) на сайт: Бобков.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 | Следующая страница реферата
Скорее всего, многое из того, о чем рассказывает автор, нам уже
знакомо. Но «знать» не значит — применять знания на практике. Полезность
занятий физкультурой осознают все, но занимается ей все меньшее число наших
сограждан. Я думаю, что пример профессора Панфилова, мог бы кого-нибудь
заставит преодолеть себя, свою лень и вспомнить о физкультуре вообще и о
лечебном беге в частности. Однако бездумно следовать чужому опыту не стоит.
Нужно трезво оценить свои силы, не забыть посоветоваться с врачом и только
тогда приступать к тренировкам.
Доктор медицинских наук Б. ПАНФИЛОВ.
Борис Кириллович Панфилов, почетный профессор Университета дружбы, народов, инвалид войны, был ранен в битве за Кавказ. В настоящее время работает кардиологом в одной из московских больниц. 36 лет занимается лечебным бегом.
С детских лет я любил занятия физкультурой, но, повзрослев, регулярно
ею не занимался — было недосуг. Как только «стукнуло» сорок, стала
беспокоить гипертоническая и язвенная болезни, а затем и того хуже —
развилось желудочное кровотечение. От смерти меня спас профессор В. В.
Виноградов, который 35 лет назад удалил мне 2/3 желудка. Операция длилась
шесть с половиной часов. После нее у меня открылись новые и обострились
старые «болячки»: гипертония, глаукома, гнойный гайморит. Уже собирался
оставить работу, да вот помог лечебный бег...
Поначалу я стал ежедневно по утрам ходить по 5—6 км (а затем до 10
км). Потом решил делать небольшие пробежки — метров на 100—150. Затем
чередовал ходьбу с пробежками. Но лечебного эффекта не ощущал. Все
«болячки» оставались по-прежнему при мне.
Однажды мой сосед— врач предложил мне прогуляться по лесу. Мы шли, болтая. Вдруг его собака сорвалась и помчалась вперед. Мой знакомый пустился вдогонку, увлекая за собой и меня. Мы пробежали 200—250 м, и я, задыхаясь, остановился. Тогда сосед признался, что отпустил собаку нарочно, чтобы я совершил пробежку. А затем сказал: «Вот твоя дистанция — бегай».
Так я стал бегать. Чаще всего утром, реже — вечером после работы, чтобы снять дневную усталость. Случались такие дни, когда бегать было
совершенно невозможно из-за плохой погоды. Тогда я делал приседания.
Вначале 100, потом 200 и так до 1000 приседаний.
Через какое-то время я заметил, что мое здоровье постепенно начало улучшаться, снова появилась творческая активность, повысилась работоспособность. Это помогло мне успешно защитить докторскую диссертацию и получить ученое звание профессора. Много лет я проработал в кардиологии и реаниматологии.
Сейчас медицина располагает весьма эффективными лекарственными средствами. Однако большинство из них — импортные, дорогие и не всем доступны. На своем личном опыте я убедился, что некоторые заболевания можно успешно лечить не лекарствами, а подключая могущественный резерв — «второе дыхание». Мне захотелось поделиться своим опытом. Для этого и была написана данная статья.
О ЛЕЧЕБНОМ БЕГЕ
Население нашей страны не осознает необходимости занятий физкультурой
— лишь 1—2% людей занимаются ею. Даже среди людей, живущих вблизи крупного
лесного массива, лечебным оздоровительным бегом в возрасте старше 40 лет
занимаются 8—10 из 1500 человек, то есть всего лишь 0,5—0,8%. И это
несмотря на то, что в России созданы тысячи центров, клубов любителей бега.
К большому сожалению, книги академика Н. М. Амосова, посвященные
улучшению «качества здоровья», книга Г. Гилмора «Бег ради жизни» стали
давно библиографической редкостью, а популярные руководства по бегу А. Н.
Коршунова, П. П. Морева и других авторов изданы малыми тиражами и почти
недоступны широкому кругу читателей. Врачи же, за редчайшими исключениями, в вопросах бега некомпетентны. Между тем бег, по словам академика А. А.
Микулина, — это своеобразный вид виброгимнастики, вибромассажа всего
организма.
С какого же возраста надо начинать заниматься оздоровительным лечебным бегом?
По данным, опубликованным в медицинской литературе, инфарктом миокарда заболевают на 100 тысяч населения 8 человек в возрасте 20—29 лет, 76 человек в возрасте 30— 39 лет и 213 человек в возрасте 40—49 лет.
Еще чаще встречается «пограничная гипертония», то есть склонность к
гипертонической болезни: на 100 тысяч населения она проявляется у 7500
человек в возрасте 25— 29 лет, у 10 400 человек в возрасте 30—39 лет и у 16
200 человек в возрасте 40—49 лет.
Вот и ответ на вопрос, с какого возраста надо заниматься оздоровительным лечебным бегом. Чтобы избежать инфаркта миокарда, гипертонической и других болезней, бегать нужно начинать с 20—25 лет. А вообще-то приобщаться к физкультуре лучше с самого детства.
Начинающему бегуну просто необходимо бросить курить. Обычно следует возражение: это сделать невозможно или очень трудно. В ответ приведу два примера. Отец доктора медицинских наук профессора Панфилова, прожил 85 лет, из них курил 50. Когда со здоровьем стало плохо, бросил эту привычку в один день.
Популярный актер 3. Герд курил 60 лет— бросил сразу. Также следует прекратить злоупотреблять спиртным.
Если вес человека превышает норму на 25—30 кг и более, а кожная складка на животе, вблизи пупка — 4—5 см, то перед началом регулярных занятий бегом нужно сбросить лишний вес с помощью диеты и легких упражнений. Полным людям лучше начинать не с бега, а с ходьбы.
Для занятий бегом нужно иметь силу воли. Необходимые условия успеха — дисциплина и терпение. Бег — это огромный повседневный труд, который должен стать нормой для того, кто хочет быть здоровым.
«МЕРТВАЯ ТОЧКА» БЕГА
Прежде чем дать некоторые рекомендации по вопросу лечебно- оздоровительного бега, я хотела бы кратко коснуться понятия «второе дыхание».
Дыхание представляет собой процесс непрерывного обмена веществ между
организмом и внешней средой посредством вдоха и выдоха. В покое у здорового
человека частота дыхания колеблется в пределах 14—18 актов вдоха и выдоха в
минуту, а во время сна она снижается и составляет 10—14 актов в минуту.
Энергетические процессы при обычном дыхании протекают с участием кислорода
(аэробный тип дыхания, от греческого слова aer — воздух). Назовем условно
этот тип дыхания первым дыханием, хотя так говорить и не принято.
Между тем при физических нагрузках, особенно циклических движениях, повторяющихся в одном темпе, — беге, ходьбе, катании на коньках, лыжах и т.
п. энергетические процессы могут протекать и без участия кислорода
(анаэробный тип дыхания), при этом организм работает как бы в долг.
Человеку весом 70 кг, поднимающемуся по лестнице на высоту 10 метров
за 15 секунд, необходимо 1,5 литра кислорода. Спортсмену при беге на
стометровку требуется 7 литров кислорода, а успевает вдохнуть он всего лишь
0,3—0,5 литра. Несмотря на увеличившуюся частоту дыхания, учащение
сердечной деятельности, организм за такое короткое время обеспечить
потребность в кислороде не в силах и поэтому переключается на
бескислородное дыхание, работая в «долг», который возмещается после
прекращения нагрузки одышкой и сердцебиением.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: налоговая реферат, шпаргалки бесплатно скачать.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 | Следующая страница реферата