Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7 | Следующая страница реферата

Своевременный отдых. В связи с огромными физическими и психическими нагрузками, которые переносят современные спортсмены у них нередко развивается состояние хронической усталости. Одна из главных причин ее возникновения - несвоевременное и недостаточное восстановление затраченных сил. Всё еще, восстанавливая, использую! такие общеизвестные средства, как баня и массаж, разные физиотерапевтические процедуры и всевозможные питательные смеси. Конечно, полезность этих средств отрицать не приходится. Но ведь еще в прошлом веке отец русской физиологической науки И. М. Сеченов доказал, что при физическом утомлении устают в первую очередь не мышцы, а нервные клетки головного мозга, посылающие активизирующие импульсы к работающим мышцам. Без этих активизирующих импульсов из мозга ни одна мышца не начала бы действовать. Следовательно для полноценного восстановления сил необходимо регулярно давать своевременный отдых головному мозгу.

Считаю, что очень полезно (после обучения самогипнозу) проводить восстанавливающий сон-отдых в любом виде спорта. Как для спортсменов, так и для тренеров. Надо только правильно оценивать специфику тренировочных и соревновательных нагрузок и подобрать условия, в которых можно осуществлять соответствующее восстановление.

И несколько слов о восстанавливающем питании. Дело в том, что клетки головного мозга "едят" главным образом глюкозу. Ее при интенсивных нагрузках нужно в среднем 50 граммов в сутки, которые содержатся в 100 граммах сахара, чья вторая половина - фруктоза. Но глюкоза хорошо усваивается лишь при наличии в организме витамина BI (тиамина), суточная доза которого для высококвалифицированных спортсменов около 50 миллиграммов.

Ночной сон. Хороший ночной сон тоже очень важный фактор в деле восстановления сил. Известно, что немало спортсменов страдают от его нарушений, особенно перед ответственными соревнованиями, когда чрезмерно возбуждающие мысли о предстоящей борьбе не дают спокойно заснуть Для погружения в спокойный ночной сон предлагаются следующие формулы самогипноза, которые, полагается подключать после достижения экранного состояния головного мозга. Но можно обойтись и без проверки своего состояния экраном успокаивающего цвета, если по ходу неторопливого выключения мышц возникнет как бы само по себе чувство дремотности. Тогда сразу же, не доходя до формулы "состояние приятного (глубокого) покоя", нужно переходить на формулы сна:

1. Появляется чувство сонливости...

2. Сонливость усиливается... усиливается...

3. Становится всё глубже и глубже...

4. Приятно темнеет в глазах...

5. Всё больше и больше...

6. Наступает сон... сон... сон... спокойный .сон... глубокий  сон... беспрерывный сон...

В последнюю формулу, в случае необходимости, можно вставить слова, определяющие время пробуждения, например, "сон до 7 утра...". При этом нужно представить на часах, которыми обычно пользуетесь, положение стрелок, показывающих семь часов. Такую формулу - "сон до 7 утра" с мысленным образом стрелок, показывающих это время, необходимо "пропустить" через засыпающий мозг несколько раз. И спокойно проваливаться в сон. Так называемые биологические часы, заложенные в нас природой, разбудят в намеченный срок, ну, может быть, с отклонением в ту или иную сторону на несколько минут. Здесь, как и повсюду, точность результата зависит от степени тренированности и накопленного опыта. Очень важная деталь - никогда не старайтесь заснуть. Старание - это всегда определенное напряжение нервнопсихической сферы, которое лишь разгоняет сон. А его надо завлечь, заманить в сети клеток головного мозга. Поэтому формулы сна полагается использовать очень медленно, по нескольку раз каждую. И ни в коем случае не проверять - наступает ли эффект, или нет? Если же, промысливая, например, формулу "сонливость усиливается... усиливается..." начнете анализировать-усиливается сонливость, или нет? - этим самым вы напрочь разрушите ход засыпания. Формулы сна следует использовать без какого-либо контроля, на чувстве абсолютной веры в конечный успех. Тогда сон овладеет вами так, что вы даже не заметите момента его наступления.

Мысленные образы здесь должны определяться экраном успокаивающего цвета, который с каждой очередной формулой должен становиться все темнее и темнее, переходя, например, от голубого в темно-голубой, затем в насыщенно синий и т. д. так, чтобы к формуле "приятно темнеет в глазах" плоскость экрана стала бы очень темной, даже черной. При этом, как правило, наступает весьма приятное ощущение своеобразного погружения в "темный туман", в чувство "внутренней тишины".

И еще одна деталь. Перед уходом в ночной сон рекомендуется вспомнить о всем хорошем, удачном и приятном, что было за день. Тогда будут преобладать сновидения, окрашенные положительными эмоциями, что тоже весьма полезно. А при высокой тренированности в деле засыпания можно даже заказывать самим себе содержание будущих сновидении. Активизация. В ряде случаев, особенно у людей с пониженным артериальным давлением, после отдыха, а тем более после глубокого сна, не сразу возникает отчетливое ощущение бодрости, мешает состояние расслабленности, не хочется включаться в активную деятельность. Избавиться от этого помогут специальные формулы самогипноза, называемые "активизирующими".

Познакомьтесь с ними:

1. Состояние приятного покоя...

2. Весь мой организм отдыхает...

3. И набирается сил...

4. Уходит чувство расслабленности и неподвижности из

рук... из ног... туловища... шеи... лица...

5. Все мышцы моего тела отдохнувшие., легкие... сильные!

6. Дыхание углубляется...

7. Становится все глубже и глубже!

8. По телу пробежал приятный озноб! Как после прохладного душа!

9. Сонливость рассеивается!10. Сонливость полностью рассеялась!

11. Голова отдохнувшая, ясная!

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: отчет по практике, реферат деятельность.



Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки