Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5 | Следующая страница реферата

4. Ладони вместе, локти вниз, приложите к правому виску. Давите в статическом напряжении головой, пытаясь не наклонить, а развернуть голову в сторону. То же самое в другую сторону.

В конце этих упражнений хорошо сделать упражнение на расслабление: полукруг головой впереди, наклоны вперед, в стороны.

5. И. п. - лицом к полу, ладони на пол, ноги расставлены на ширину плеч. Тело опирается на выпрямленные в локтях руки и пальцы ног. Таз поднять выше головы. Голова опущена. Поднять голову и опустить таз как можно ниже, продолжая опираться только на ладони и пальцы ног. Делайте это упражнение медленно. Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Для тренировки длиннейшей мышцы в грудном и поясничном отделе позвоночника:

1. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги, стопы поставьте на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимите туловище (таз), задержитесь в этом положении на 3 - 5 с, вернитесь в и.п. 12 - 16 раз.

2. И. п. - то же. Выпрямите ноги. Опираясь локтями, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, таз не поднимайте, держитесь в этом положении 3 - 5 с. 12 - 16 раз.

3. И. п. - сидя на полу, руками опереться о пол сзади, ноги согнуты. Поднимите туловище (таз). Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в и. п. Повторите движение 12 - 16 раз.

4. И. п. - то же. Поднимите туловище, голову отведите назад. Опирайтесь на одну ногу, другую поднимите вверх. 10 - 12 раз, опираясь то на одну, то на другую ногу.

5. И. п. - лежа на животе, руки за спиной возьмите в замок. Поднимите голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3 - 5 с. 8 - 12 раз.

6. И. п. - то же. Положите кисти на затылок. Поднимите голову, плечи и согнутые ноги, головой потянитесь к стопам. 8 - 10 раз.

7. И. п. - то же. Руки выпрямите вверх. Поднимите голову, плечи, прямые руки и ноги, прогнитесь и держитесь в этом положении 3 - 5 с. 6 - 8 раз.

У многих молодых людей из-за слабости мышц спины лопатки отступают, как крылья. Чтобы "прижать" лопатки к позвоночнику, укрепляйте мышцы спины с помощью упражнений, приведенных далее. Большую часть упражнений выполняйте в статическом положении с большим напряжением в течение 5 - 7 с. Упражнения выполняйте 6 - 8 раз. Между упражнениями и их повторением делайте интервал для отдыха 10 - 15 с.

1. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Сильно прижимайте лопатки к полу в течение 5 - 7 с.

2. И. п. - то же. Руки разведите в стороны и сильно давите ими на пол в течение 5 - 7 с.

3. И. п. - то же. Локти поставьте на пол. Опираясь ими, слегка прогнитесь и держите до 7 с.

4. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Подложите кисти под голову. Надавливайте головой на кисти в течение 5 - 7 с.

5. И. п. - лежа на животе, кисти на затылке, локти в стороны. Слегка приподнимите голову, локти отведите назад, лопатки соедините. Держите 5 - 7 с.

6. И. п. - то же. Руки с гантелями отведите в стороны. Голову и плечи слегка приподнимите, руки отведите назад, лопатки соедините, держите 3 - 5 с.

Коррекция позвоночника и выработка правильной осанки - дело нелегкое. Для этого требуются порой месяцы. Поэтому наберитесь терпения и усердно тренируйтесь, воспитывая силовую выносливость мышц спины. Через 2 - 3 месяца, если у вас не было значительных деформаций позвоночника, вы сможете достигнуть желаемых результатов. Привыкайте к своей новой, правильной и красивой осанке. И будьте здоровы!

Выводы.

1. В практике проведения занятий по физическому воспитанию недостаточно внимания уделяется вопросам осанки и правильной походки.

2. Опрос студентов показал, что специальные упражнения по формированию правильной осанки способствуют повышению мотивации к занятиям физической культурой.

3. Представлена методика применения физических упражнений для исправления и формирования правильной осанки.

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем использования корригирующих упражнений с целью исправления осанки.

Литература

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: банк курсовых работ бесплатно, решебник 7.



Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки