Рефераты | Рефераты по физкультуре и спорту | Как рассчитать свой суточный рацион? | страница реферата 2 | Большая Энциклопедия Рефератов от А до Я
Большая Энциклопедия Рефератов от А до Я
  • Рефераты, курсовые, шпаргалки, сочинения, изложения
  • Дипломы, диссертации, решебники, рассказы, тезисы
  • Конспекты, отчеты, доклады, контрольные работы

  • спокойная ходьба

    190

    быстрая ходьба

    300

    бег трусцой

    360

    ходьба на лыжах

    420

    гребля

    150-360

    плавание

    180-400

    езда на велосипеде

    210-440

    катание на коньках

    180-600

    4. И наконец, так называемый пищевой термогенез. Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться 91 ккал/день.

    Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 60-65 кг, хотя пока весите 90 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (8 часов), а во время досуга (16 часов) вы тратите:

    8 часов на сон = 50 ккал x 8 ч = 400 ккал;

    3 часа на отдых лежа = 65 ккал x 3 ч = 195 ккал;

    2 часа на спокойную ходьбу (дорога от дома до работы и обратно, походы по магазинам и т.п.) = 190 ккал x 2 ч = 380 ккал;

    3 часа на домашнюю работу = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

    Всего вы затрачиваете 400+195+380+360=1335 ккал.

    Как му уже говорили, суточный калораж = основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+365+1335+91=3195 ккал.

    Таким образом, вам требуется примерно 3195 ккал в день, и если вы будете потреблять такое количество калорий при наличии нормального веса примерно в 65 кг, то вес будет стабильным, однако вам надо похудеть, и поэтому количество пищи должно быть значительно уменьшено.


    Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: сочинение тарас, оформление реферата.



    Предыдущая страница реферата | 1  2  3 |




    Поделитесь этой записью или добавьте в закладки

       




    Категории:



    Разделы сайта




    •