Как рассчитать свой суточный рацион?
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: картинки реферат, инновационный менеджмент
Добавил(а) на сайт: Dudinov.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 | Следующая страница реферата
Рефераты | Рефераты по физкультуре и спорту | Как рассчитать свой суточный рацион?Как рассчитать свой суточный рацион?Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту Теги реферата: картинки реферат, инновационный менеджмент Добавил(а) на сайт: Dudinov. Предыдущая страница реферата | 1 2 3 | Следующая страница реферата |
|
спокойная ходьба |
190 |
быстрая ходьба |
300 |
бег трусцой |
360 |
ходьба на лыжах |
420 |
гребля |
150-360 |
плавание |
180-400 |
езда на велосипеде |
210-440 |
катание на коньках |
180-600 |
4. И наконец, так называемый пищевой термогенез. Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться 91 ккал/день.
Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 60-65 кг, хотя пока весите 90 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (8 часов), а во время досуга (16 часов) вы тратите:
8 часов на сон = 50 ккал x 8 ч = 400 ккал;
3 часа на отдых лежа = 65 ккал x 3 ч = 195 ккал;
2 часа на спокойную ходьбу (дорога от дома до работы и обратно, походы по магазинам и т.п.) = 190 ккал x 2 ч = 380 ккал;
3 часа на домашнюю работу = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.
Всего вы затрачиваете 400+195+380+360=1335 ккал.
Как му уже говорили, суточный калораж = основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+365+1335+91=3195 ккал.
Таким образом, вам требуется примерно 3195 ккал в день, и если вы будете потреблять такое количество калорий при наличии нормального веса примерно в 65 кг, то вес будет стабильным, однако вам надо похудеть, и поэтому количество пищи должно быть значительно уменьшено.