Методы спортивной тренировки
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: рефераты бесплатно, сочинение рассуждение
Добавил(а) на сайт: Викашев.
1 2 3 4 5 | Следующая страница реферата
Методы спортивной тренировки
Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. Крохин
Для соревнований по спортивному ориентированию характерны протяженные и сложные по рельефу местности дистанции. Для успешного преодоления их наряду с такими физическими качествами, как скорость и сила, необходима выносливость, которая является определяющим фактором физической подготовки спортсменов-ориентировщиков. В нашей книге мы уделяем главное внимание развитию именно этого качества.
При развитии общей и специальной выносливости режим выполнения упражнения можно условно подразделить на непрерывный и «прерывный» (дискретный). При непрерывном режиме используются равномерный, переменный, контрольный и соревновательный методы тренировки, при дискретном — интервальный, повторный и повторно-переменный. Познакомим вкратце с содержанием каждого из этих методов.
Равномерный метод характеризуется выполнением непрерывной работы с маломеняющейся интенсивностью. Эффективен при тренировке во многих циклических видах спорта. Равномерный метод требует от тренера и спортсмена знания физиологических и психологических основ непрерывного бега. Кратко напомним их. Одновременно дадим определение терминов, с которыми читатель встретится в этой книге.
Потребление кислорода организмом при мышечной работе, длящейся более 5 мин., возрастает в первые минуты и в дальнейшем поддерживается на постоянном уровне. Это состояние принято называть устойчивым.
Максимальное потребление кислорода (МПК) характеризуется количеством кислорода, которое организм потребляет за 1 мин. при тяжелой работе, длящейся не менее 3 мин. Для каждого человека существует граница, выше которой потребление кислорода не увеличивается. Величина МПК зависит от веса и выражается в количестве кислорода в миллилитрах, потребляемого в единицу времени, деленную на единицу веса человека. При пересчете на 1 кг веса МПК у не занимающихся спортом составляет примерно 40 мл, у спортсменов высшей квалификации — 80—90 мл.
МПК служит показателем аэробной производительности организма.
Аэробная производительность — способность человека обеспечивать свои энергетические расходы за счет кислорода, поглощаемого во время работы. Результат в беге на дальние дистанции в лыжных гонках во многом (60—80%) зависит от уровня аэробной производительности. И одна из главных задач подготовки спортсмена — увеличение этого уровня.
На каком же уровне МПК проходят тренировки и соревнования спортсменов?
Шведский ученый П. Острандт установил, что долго может выполняться только та работа, которая требует кислородного запроса до 50%. Хорошо тренированный спортсмен может работать на уровне 90—95% своего МПК не более 10—15 мин. В повседневной практике хорошим показателем интенсивности нагрузки служит частота пульса. В качестве примера приводим показатели пульса и МПК для лыжников-гонщиков (табл. 1).
Таблица 1 Потребление кислорода и частота пульса у лыжников-гонщиков
|
Скорость |
Потребление кислорода в % от МПК |
Частота пульса в 1 мин |
||
|
Выше соревновательной на 7—10% |
90—100 |
Более 180 |
||
|
Соревновательная |
75—85 |
165—175 |
||
|
Ниже соревновательной на 10—15% |
70—75 |
150—160 |
||
|
20% Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: конспект, отчет по практике. 1 2 3 4 5 | Следующая страница реферата Поделитесь этой записью или добавьте в закладкиКатегории: |