Рекомендуемые упражнения при миопии
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: конспект урока 5 класс, реферат диагностика
Добавил(а) на сайт: Малышев.
1 2 3 | Следующая страница реферата
Санкт-Петербургский Государственный Университет Экономики и Финансов
Кафедра физвоспитания
Реферат по физвоспитанию
Тема: Рекомендуемые упражнения при миопии
Выполнил: студент
Мокрецов Александр Михайлович группа 134
Санкт-Петербург
2002 год
За последние десятилетия число лиц, страдающих близорукостью, значительно
возросло. Люди в очках стали неотъемлемой приметой современной жизни: всего
в мире очки носят около 1 миллиарда человек. Близорукость присуща в
основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников
колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузов этот процент ещё
выше. И хотя довольно большое значение в развитии миопии имеет
наследственный фактор, он далеко не всегда является определяющим.
Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение), - один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учёбы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях. С введение информатики в школах и распространением персональных компьютеров положение стало еще более серьезным.
Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. И как следствие — к частичной или полной утрате трудоспособности.
Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можно исправить с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений, предназначенных для укрепления мышц. В результате процесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливается или замедляется. Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось ещё недавно, в настоящее время признано неправильным. Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на здоровье близоруких людей.
Приведённые ниже специальные физические упражнения необходимо выполнять
с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3
-–4 раз в неделю.
1. Исходное положение – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.
2. И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами).
Способствует улучшению кровообращения.
3. И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться.
Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5. И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.
7. И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении (4 – 6 раз).
Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на стекле».
При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках
становится у окна на расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом
стекле на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3 – 5 мм. Вдали
на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо
предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на
стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25 –
30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна
составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а в остальные дни – 7 мин.
Существует также общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движениями глаз:
При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: ответы гиа, мировая торговля.
1 2 3 | Следующая страница реферата