Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6 | Следующая страница реферата

Приводим план тренировки в тяге в подготовительном периоде, разработанный И.М.Федулеевым. Он рассчитан на атлетов, у которых тяга не является отстающим элементом силового троеборья, здесь предусмотрено плавное повышение силовых показателей.

Примерный план тренировки атлетов в силовом троеборье с акцентом на развитие силовых возможностей в тяге

|Недели |1 -я тренировка |2-я тренировка |3-я тренировка |
|Первая |1. Гиперэкстензии|1.Тяга пирамиды 2х5 |1. Тяга, стоя на |
| |5х5 |(40%), 6х6 (60%) |возвышении (10 см)|
| | |2. Наклоны с |1х4х(60%), |
| | |выпрыгиванием 5х4 |1х4(70%), 5х4 |
| | | |(80%) |
| | | |2. Тяга с плинтов |
| | | |(гриф на уровне |
| | | |колен) 1х4(70%), |
| | | |1х4(80%) 4х5 |
| | | |{85-90%) |
|Вторая |1. Тяга в быстром|1. 2х6 (50%), 7х6 |1. Тяга с помоста |
| |темпе 1х3 (60%), |(60%) |1х4 (60%), 1х4 |
| |1х3 (70%), 6х3 |2. Наклоны с |(70%), 6х4 |
| |(30%) |выпрыгиванием5х4 |(80-85%) |
| |2. Наклоны со | |2. Тяга с плинтов |
| |штангой 5х4 | |(гриф на уровне |
| | | |колен) 1х3 (70%), |
| | | |1х3 (80%), 5х3 |
| | | |(90%) |
|Третья |1. Тяга пирамиды |1. Гиперэкстензии |1. Тяга с помоста |
| | |6х5 2. Наклоны с |1х3 (70%). 2х3 |
| | |выпрыгиванием 6х5 |(80%), 1х2(85%). |
| | | |2х2 (90-95%), 2х5 |
| | | |(85%) 2. Наклоны |
| | | |со штангой 6х6 |
|Четвертая |1. Тяга стоя на |1. Тяга с помоста |1. Тяга пирамиды |
| |возвышении (15см)|1х3 (70%), 1х3 |2х6 (50-55%), 7х6 |
| |4х4 (70-75%), 5х4|(80%), 1х3(85%), 5х |(60-65%) |
| |(80-85%) |3 (90%) |2. Гиперэкстензии |
| |2. Тяга с плинтов| |6х6 |
| |1х3 (70%), 1х3 | | |
| |(80%), 6х3 | | |
| |(90-95%) | | |

Методика тренировки в жиме лежа и в приседании

Проблема повышения результатов в жиме лежа и приседании является для многих атлетов практически на всем протяжении их спортивной карьеры весьма актуальной. Эти упражнения — не только часть программы силового троеборья.
Они являются сильнодействующим средством для атлетов, желающих увеличить силу и массу мышц верхнего плечевого пояса, особенно мышц груди и ног. И хотя тренировка силовиков и культуристов существенно отличается, жим лежа и тренировка ног необходимы и тем, и другим. Особую знаменитость эти упражнения представляют для начинающих атлетов.

В данном разделе мы приведем пример тренировки в жиме лежа, не делая акцент на тренировке ног, так как принцип тренировки последних такой же.

Жим лежа так же, как тяга и приседание, включается в процесс тренировки практически на каждом занятии. Однако, методика выполнения жима лежа, ее разновидности постоянно варьируются от тренировки к тренировке.
Именно в этом заключается особенность данного упражнения, чтобы добиться роста силы и, соответственно, результатов в жиме лежа. Остановимся на разновидностях жима.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье средним хватом.

2. Жим лежа на горизонтальной скамье широким хватом.

3. Жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом.

4. Жим лежа, не касаясь груди (меняя высоту опускания штанги).

5. Жим лежа со стоек на различной высоте, пути подъема штанги от груди (от подбородка, глаз и т.д.).

6. Жим лежа на наклонной скамье (средним, широким или узким хватом).

7. Жим сидя от груди (средним, широким или узким хватом).

8. Жим сидя из-за головы (средним или широким хватом.

9. Жим стоя от груди (средним, широким или узким хватом).

10. Жим стоя из-за головы (средним или широким хватом).

11. Статические упражнения:

— лежа на горизонтальной скамье, удерживать штангу в различных позах ее следования от груди до полного выпрямления.

— то же самое, но лежа на наклонной скамье;

— сидя, удерживать штангу при ее подъеме от груди;

— сидя, удерживать штангу при ее подъеме из-за головы.

Для развития силы рук используется целый арсенал вспомогательных упражнений, о которых мы подробно рассказали ранее.

Чтобы добиться высоких результатов в жиме лежа, требуется достаточно много времени и терпения. Торопливость здесь не приведет к успеху. Многие выдающиеся атлеты добивались высоких результатов в жиме по прошествии 6—8 лет тренировок. Вот пример роста результатов одного из сильнейших спортсменов в силовом троеборье, который при собственном весе 85 кг имеет тренировочный результат 210 кг.

Год занятий |1 |2 |3 |4 |5 |6 |7 |8 | |Собственный вес, кг
|60 |68 |78 |80 |82 |82 |82 |85 | |Результат в жиме лежа, кг |100
|130 |160 |170 |170 |190 |200 |210 | |

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: доклад на тему, механизм реферат.



Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки