Закаливание
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: культурология, сочинение 7
Добавил(а) на сайт: Nikandr.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 | Следующая страница реферата
Физиологическая сущность закаливания заключа-ется,таким образом,в совершенствовании терморегу-лирующих механизмов.При этом достигается высо- кая слаженность процессов теплопродукции и тепло-отдачи,обеспечивающих адекватное приспособление целого организма к факторам среды обитания.
Закаливание-это прежде всего умелое использова-ние в принципе совершенных,созданных тысячелет-ней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма.Оно позволяет использовать скрытые возможности организма,мобилизовать в ну-жный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
В широком смысле слова это сознательная регуля-ция и перестройка терморегуляторной сиситемы организма,направленная на повышение потенциаль- ных возможностей человека противостоять действию неблагоприятных факторов внешней среды путём более быстрого и эффективного включения всех звеньев,входящих в функциональную систему термо-регуляции.В процессе закаливания совершенствуется координационная связь между отдельными функци- ональными системами организма,благодаря чему достигается наиболее совершенное его приспособле-ние к меняющимся условиям внешней среды.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
ЗАКАЛИВАНИЯ Закаливание,укрепление здоровья человека,соверше-нствуют не только его компенсаторные способности, но и физическую и умственную работоспособность. Не случайно многие крупнейшие учёные,деятели на-уки и искусства,писатели,художники регулярно и ак-тивно занимались закаливанием организма.
Закаливание можно начинать в любое время года. Однако необходимо помнить,что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоро- вья только в том случае будет благотворно влиять на организм,если естественные факторы природы испо-льзуются правильно,если соблюдаются основные принципы закаливания,установленные многолетней практикой и подкреплённые научными исследовани-ями.
Приступая к закаливанию,следует придерживаться следующих
принципов:систематичность, постепен-ность,последовательность,учёт
индивидуальных осо-бенностей человека и состояния его здоровья,а также
комплексность в использовании закаливающих про-цедур.
СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР
Закаливание организма должно проводиться систе-матически изо дня в день и
в течение всего года неза-висимо от погодных условий и без длительных пере-
рывов.
Лучше всего если использование закаливающих процедур будет чётко закреплено в режиме дня.Тог-да у организма вырабатывается определённая стерео-типная реакция на применяемый раздражитель.
По данным М.Е.Маршака,изменения реакции орга-низма на холодовое воздействие,развиваются в резу-льтате повторного охлаждения,сохраняются и закре-пляются лишь при строгом режиме повторения охла-ждений.Если закалённый человек прекращает систе-матическое охлаждение организма,то возникшие в процессе закаливания функциональные и морфологи-ческие изменения постепенно сходят на нет.
Перерывы в закаливании снижают приобретённую организмом устойчивость к температурным воздейс-твиям.В этом случае не происходит быстрой адапта- ционной реакции.Так,проведение закаливающих про-цедур в течение двух-трёх месяцев,а затем их прекра-щение приводит к тому,что закалённость организма исчезает через три-четыре недели,а у детей ещё быст-рее(через пять-семь дней.
Закаливание в течение 2-3 лет не является индуль-генцией против
простудных заболеваний на всю жиз-нь,считает кандидат биологических наук
Ю.И.Чусов. Прекращение закаливания неизбежно влечёт за собой снижение ренее
достигнутой устойчивости организ-ма к холоду.Поэтому закаливающие процедуры
должны быть спутником человека в течение всей жи-зни.Они принесут
пользу,если будут проводиться не по принуждению,а станут составной частью
каждо-дневной деятельности человека,его потребностью, как,например,приём
пищи,сон.Только в этом можно ожидать желательный эффект от закаливания.
ПОСТЕПЕННОСТЬ УВЕЛЕЧЕ-НИЯ СИЛЫ РАЗДРАЖАЮЩЕ-ГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае,если сила и длительность дейст-вия закаливающий процедур будут наращиваться по- степенно.Впрочем,этот принцип определяется самой сущностью закаливания- постепенное приспособле-ние организма к различным температурным режи- мам.
Не следует начинать закаливание сразу же с обти-рания холодной водой или снегом или купания в про-руби,подражая «моржам».Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью.Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно,с учётом состояния орга- низма и характером его ответных реакций на приме-няемое воздействие.Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых,а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, лёгких и желудочно-кишечного тракта.Длительное переохлаждение тела,внезапные,слишком резкие пе-реходы от тепла к холоду,злоупотребление солнеч-ными лучами отрицательно сказываются на состоя-нии организма,особенно если он ещё не подготовлен к таким воздействиям.
В начале применения закаливающих процедур у организма возникает
определённая ответная реакция со стороны сердечно-сосудистой
системы,дыхания и центральной нервной системы.По мере неоднократ-ного
повторения этой процедуры реакции на неё ор-ганизма постепенно ослабевает,а
дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта.Тогда
надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на
организм.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ В ПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАЮ-ЩИХ ПРОЦЕДУР
Этот принцип не менее важен,чем постепенность из-менения силы раждражающего
фактора.Необходима предварительная тренировка организма более щадя-щими
процедурами,такими,как обтирание,ножные ванны,и уж затем обливание и
душ,соблюдая при этом,конечно же,принцип постепенности снижения температуры
воды.
Выбор схемы закаливания при пользовании возду-шными,водными или
солнечными процедурами дол-жен зависить от индивидуальных особенностей чело-
века,состояния его здоровья.При проведении закали-вания лучше всего
придерживаться известного меди-цинского правила:слабые раздражители
способству-ют лучшему отправлению функций,сильные мешают ему,чрезмерные
сводят на нет.
УЧЁТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА И СОСТОЯНИЯ ЕГО ЗДОРОВЬЯ
Закаливание оказывает весьма сильное воздейст-вие на организм,особенно на людей,впервые присту-пающих к нему.Поэтому,прежде чем приступать к приёму закаливающих процедур,следует обратиться к врачу.Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует,как его применить,чтобы пре-дупредить нежелательные последствия.
При любом виде закаливания необходимы самоко-нтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья организма.Особенно это важно иметь в виду при за- каливании детей и тех,кто страдает хроническими за-болеваниями сердечно- сосудистой и дыхательной си-стем.
Врачебный контроль,проводимый в ходе закалива-ния,позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклоне- ния в здоровье,а также даст возможность врачу пла-нировать характер закаливания в дальнейшем.
Важным фактором оценки эффективности закали-вания является и самоконтроль.Он ни в коей мере не подменяет врачебного наблюдения,но служит цен-ным дополнением к нему.При самоконтроле закали-вающийся сознательно следит за своим самочувстви-ем и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур.Самоконтроль проводится с учётом следующих показателей,отражающих функ-циональное состояние организма:общее самочувст- вие,масса тела,пульс,аппетит,сон.
КОМПЛЕКСНОСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ ПРИРОДНЫХ
ФАКТОРОВ
К естественным факторам внешней среды,которые широко применяются для
закаливания организма, от-носятся воздух,вода и солнечное облучение.Выбор
закаливающих процедур может быть различным и за-висит от ряда объективных
условий:времени года, состояния здоровья,климатических и географических
условий места жительства.Рекомендовать какую-то конкретную процедуру здесь
не представляется воз-можным.Надо исходить из возможностей.
И тем не менее наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих проце-дур,отражающих весь комплекс естественных сил природы,которые ежедневно воздейсвуют на челове-ка.
Надо иметь в виду и то обстоятельство,что закали-вающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур,но и включает оптимальный микроклимат помещения,в котором че-ловек находится,и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.
Существенные санитарные нормы рекомендуют поддерживать в жилых
помещениях в зимний пери-од такую температуру:в северных районах страны 21-
22,и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.
Существенные санитарные нормы рекомендуют поддерживать в жилых
помещениях в зимний пери-од такую температуру:в северных районах страны 21-
22 градуса,в областях ср.полосы 18-20 градусов.
В южных районах 17-18 градусов.Это обеспечивает состояние температурного
комфорта,при котором до-стигается наиболее оптимальный уровень функцио-
нирования организма человека.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: вид курсовой работы, сочинение бульба.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 | Следующая страница реферата