Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6 | Следующая страница реферата

2) И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

3) И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

4) И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.

Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

Кроме этого хорошо принимать ванны с морской или акеанической солью по 20 минут.

Необходимо самовытяжение пассивное: для этого головной конец кровати нужно приподнять на 10-15 сантиметров и лежать на спине и на животе по 40-50 минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к стене в течении 1-5 минут.

ЛФК при сколиозе 2 степени

При ходьбе.

Руки от плеч вверх, от плеч вниз - 1 мин.

Руки вверх "замок", на носках - 1 мин.

Руки на пояс - поднимаем каждое колено к груди - 1 мин.

Руки в стороны, слегка назад, идём в полу приседе -1 мин.

Руки на пояс, локти максимально сведены сзади, идём в полном приседе - 1 мин.

Делаем выпады. Руки вверх, приседаем на каждое колено - 20 раз.

Лёжа на спине.

Руки за головой, тело лежит ровно. Сгибаем и разгибаем ступни вперёд - назад, круговые вращения - 1 мин.

Руки за головой. Достаём противоположное колено локтем - 10 раз.

Вытянуть руки вверх. Достать правой (левой) рукой прямую левую (правую) ногу, опустить - 1 мин.

Исходное положение то же. Делаем хлопки руками под каждой ногой поочерёдно, при этом поднимая голову - 10 раз.

"Ножницы" руками и ногами - 1 мин.

Грудное дыхание - 1 мин.

Руки на поясе - "велосипед" - 1 мин.

Руки за головой, подтянуть колени к груди, выпрямить ноги вверх, медленно опустить прямые ноги - 20 раз.

Руки вытянуть за головой, каждое колено, обхватив руками, подтянуть к груди поочерёдно - 10 раз.

Брюшное дыхание - 1 мин.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: реферат по обж, курсовая работа на тему бесплатно.



Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки