Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: сочинение, реферат по обж
Добавил(а) на сайт: Венцеслав.
Предыдущая страница реферата | 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 | Следующая страница реферата
2. И.п. - стоя, ноги врозь. 1 - глубокий вдох, руки в стороны и согнуть
в локтях; 2- напрячь мышцы шеи И рук; 3-4 - руки и голову расслабленно
"уронить", полный выдох.
3. И.п. - о.с. 1-махом назад левой ногой, руки вверх (вдох); 2-и.п.
Комплекс 2.
1. И.п. - сидя. 1-глубокий выдох, потянуться (произвольно); 2-3 - вдох, напрячь все мышцы, задержать дыхание; 4- расслабленно положить голову и руки на парту, полный выдох.
2. И.п. - о.с., руки скрестно. 1-руки вверх, ладонями вперед, вдох;
2- "уронить" кисти; 3- "уронить предплечья" (выдох); 4- "уронить" руки и принять и.п.
3. И.п. -стоя, ноги врозь. 1-руки вытянуть в стороны-вверх, потянуться
(глубокий выдох); 2-3 - напрячь все мышцы, задержать дыхание (вдох); 4-
расслабленно сесть в положении низкого приседа, полный выдох, полностью
расслабиться.
Комплекс 3.
1. И.п. - сидя, руки за голову. I- согнуть левую ногу вперед; 2-3
-маховые движения голенью вперед-назад; 4- и.п.; 5-8 - то же правой ногой.
2. И.п. - стоя, руки в стороны, максимально напрячь мышцы рук и плечевого пояса, пальцы сжаты в кулак. 1- наклониться, расслабить мышцы рук и плечевого пояса, руки "уронить"; 2- и.п.
3. И. п. - о.с.1-2 - поднять правую (левую) ногу вперед, максимально напрячь мышцы ног; 3 - расслабленно "уронить" ногу; 4- и.п.
Приложение 3.
Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на снижение возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы).
Комплекс 1.
1. И.п. - сидя (стоя), правая рука на груди, левая на животе. 1- глубокий вдох, задержка, живот выпятить вперед; 2- медленный выдох, живот втянуть в себя.
2. И.п. - стоя, сидя. 1-полный вдох; 2-медленный выдох через рот (губы сложены как для свиста).
3. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1-руки в стороны, вдох носом;
2-3-выдох ртом небольшими порциями; 4- и.п., полный выдох.
Комплекс 2.
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки скрестно. 1-руки в стороны-книзу, пальцы в кулак, вдох; 2- расслабить мышцы рук и принять и.п., выдох.
2. И.п. - основная стойка, руки вверх. 1 - наклон вперед, расслабляя мышцы "уронить" руки; 2-3 - руки раскачиваются, выдох; 4- и.п., вдох.
3 И.п. - основная стойка. 1- поднимаясь на носки, руки вперед-вверх, вдох; 2- полуприсед, руки махом назад, выдох; 3- мах руками вперед-вверх, вдох.
Комплекс 3.
1. И.п. - сидя, ноги врозь. 1-руки вверх, прогнуться, вдох; 2-"уронить" руки, наклонить голову вперед, выдох; 3-4 - и.п., вдох.
2. И.п. - сидя. 1-2-руки вверх, пальцы в кулак, поднять ноги вперед- книзу, вдох; 3-4 - расслабить мышцы, "уронить" руки и ноги, вернуться в и.п., выдох.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: цель курсовой работы, дипломная работа на тему бесплатно.
Предыдущая страница реферата | 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 | Следующая страница реферата