Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: сочинение, реферат по обж
Добавил(а) на сайт: Венцеслав.
Предыдущая страница реферата | 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 | Следующая страница реферата
3. И.п. - стоя, ноги врозь. 1-глубокий выдох, руки вытянуть в стороны- вверх, потянуться; 2-3 - вдох, напрячь все мышцы, задержать дыхание; 4- расслабленно сесть в положении низкого приседа, полный выдох, полностью расслабиться.
Комплекс 4.
1. И.п.-сидя, руки скрестно. 1 - руки вверх, ладони вперед, вдох; 2-
"уронить" кисти, выдох; 3- "уронить" предплечья; 4- "уронить" руки и
принять и.п.
2. И.п. - наклон вперед, руки вперед скрестно. 1- выпрямиться, руки через стороны вверх, вдох; 2- и.п., выдох.
3. И.п. - основная стойка. 1-правую руку вверх, вдох; 2-левую руку
вверх, глубокий вдох; 3- наклон вперед, расслабить руки ("уронить"), выдох;
4- и.п.
Приложение 4.
Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на возбуждение симпатического отдела вегетативной нервной системы).
Комплекс 1.
1. "Дровосек". И.п. - ноги врозь, руки поднять вверх, пальцы сплетены.
1- мах руками, наклон вперед; 2- и.п..
2. И.п. - сидя (стоя). 1- вдох (полный); 2- толчкообразный выдох через нос.
3. И.п. - сидя (стоя). 1-выдох; 2-толчкообразный вдох через нос.
4. "Комочек". И. п. - основная стойка. 1-руки через стороны поднять
вверх (вдох); 2- присесть, сгруппировавшись и обхватив руками колени
(выдох); 3- встать, руки через стороны вверх (вдох); 4- и.п. (выдох).
Комплекс 2.
1. "Ветер качает ромашки". И.п. - руки за голову. 1-наклон влево;
2- и.п.; 3- наклон вправо; 4- и.п.
2. "Ух, устал". И.п. - стойка ноги врозь, руки поднять вверх над головой. 1- наклониться вниз, произнести "У-х-х! У-х-х!"; 2- и.п., вдох.
3. Прыжки на месте (произвольно).
Комплекс 3.
1. "Лови комара". И.п. - стойка ноги врозь. 1-слегка сгибая колени, поворот корпуса вправо с хлопком в ладоши (впереди, выше головы);
2-и.п.; 3-4 - повторить в другую сторону.
2. "Паровоз". И.п. - стоя. Ходьба на местё, делая поперечные движения согнутыми руками и приговаривая "Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!. Повторить 2-3 раза по 10-15 секунд.
3. И.п. - стоя. Бег или быстрые приседания на месте. Продолжительность
15-20 секунд.
Приложение 5.
Показатель – быстрота.
С целью ее развития необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: спортивные игры (волейбол, баскетбол, ручной мяч и др.), максимальные ускорения в беге на коротких отрезках, выпрыгивания с поворотом на 90°, 180° и 360°, ловля предметов (мяча и др.), быстрые хватательные движения.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: цель курсовой работы, дипломная работа на тему бесплатно.
Предыдущая страница реферата | 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 | Следующая страница реферата