Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: сочинение, реферат по обж
Добавил(а) на сайт: Венцеслав.
Предыдущая страница реферата | 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 | Следующая страница реферата
Повторить с детьми комплексы на укрепление мышц шеи, спины, брюшного пресса, стопы, голени и на развитие гибкости отделов позвоночника, плечевого, тазобедренного и голеностопного суставов.
Повторить с ними основные правила выполнения упражнений на силу и гибкость. Указать, кому из детей, учитывая дефекты их опорно-двигательного аппарата, необходимо больше выполнять те или иные упражнения.
З. О. Ж. – это образ жизни, направленный на формирование и развитие основных физических качеств (а именно: быстроты, силы, гибкости, выносливости, координации), а также на поддержание психического равновесия в организме. Ниже приведены основные методики, направленные на развитие базовых физических качеств.
Основные методики выполнения упражнений на развитие базовых физических качеств.
Быстрота.
Быстрота развивается при выполнении кратковременных упражнений с максимальной скоростью.
При этом необходимо помнить, что при выполнении этих упражнений необходимо соблюдать следующие правила:
1. Быстрота не может развиваться у человека если он утомлен. В следствие этого упражнения на развитие качества быстроты следует выполнять на занятиях в первую очередь, т.е. первыми. Это качество лучше воспитывается в эмоциональных, соревновательных условиях (эстафеты, игры, групповые старты и др.). Частота сердцебиений в предложенных упражнениях варьирует в зависимости от возраста и уровня подготовленности занимающихся в пределах 170-180 ударов в минуту.
2. При выполнении нового, плохо освоенного упражнения не надо стремиться выполнить его с предельной скоростью.
3. Выполняя упражнение на быстроту, необходимо обращать внимание на умение занимающегося расслаблять мышцы не участвующие в основном двигательном акте (например, техника бега на 100 метров у высококвалифицированных спринтеров и школьников). У последних, лицо перекошено, руки напряжены и др.
4. Отдых между упражнениями на быстроту должен быть достаточно продолжительным и занимать - 3-5 и более минут. Необходимо обучать занимающегося, при выполнении упражнения, умению хорошо настраиваться на каждую очередную попытку (с целью лучшего развития быстроты используются средства описанные в Приложении 5 на стр. ).
Силовые способности.
При воспитании этих способностей у человека необходимо определить упражнения, в которых проявляется сила.
Создать представление у занимающихся о методических аспектах при выполнении упражнений на развитие силы. К основным из них относятся:
1. Величина отягощения должна быть такая, чтобы учащийся мог выполнить не менее 4-х повторений этого упражнения в одном подходе. При этом частота сердечных сокращений у него должна быть не более 170 ударов в минуту. Лучше всего если учащийся сможет выполнить 8-12 повторений в предложенном упражнении. Можно объяснить учащимся, что нецелесообразно применять упражнение - отжимание в упоре лежа - для развития силовых возможностей, если оно выполнено им не более 2-х повторений в одном подходе. Для этого необходимо предварительно укрепить мышцы рук с помощью других, адекватных силовым возможностям занимающегося, других упражнений и только затем использовать это упражнение для развития силовой выносливости.
2. В каждом подходе, для развития силовых качеств, необходимо повторять выполнение упражнений до "отказа".
3. Интервалы отдыха между подходами должны быть не более 2-3 минут.
4. После выполнения упражнений на силу желательно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц и гибкость отдельных звеньев тела.
5. В недельном микроцикле следует рационально чередовать упражнения на
быстроту, силу и выносливость. В силу возрастных особенностей учащихся
(например, учащихся 3-х классов) воспитание силы у них осуществляется
преимущественно использованием непредельных отягощении (чаще всего с
использованием собственного веса тела) с предельным числом повторений.
Поэтому все упрощенные правила выполнения упражнения на силу даются
применительно указанного метода развития силовых возможностей занимающегося
( см. Приложение 6, стр. ).
Выносливость.
Это качество человека представляется - как способность длительно выполнять упражнение и противостоять утомлению. Существует два вида выносливости: общая и специальная. На первой из них остановимся более подробно ниже.
Необходимо заметить, что выносливость можно развивать с помощью
практически любых физических упражнений, но лучше всего с помощью
упражнений из циклических видов спорта - ходьбы, бега, плавания, езде на
велосипеде, ходьбы на лыжах, бега на коньках, подвижных и спортивных игр.
При дистанционном выполнении упражнений на выносливость без перерывов, их
необходимо выполнять в среднем и медленном темпе. При этом частота
сердечных сокращений не должна превышать 150 ударов в минуту, что вполне
обеспечивает оптимально работу организма занимающегося в течение - 10-15
минут.
Это качество можно развивать с помощью выполнения простейших
гимнастических упражнений, выполнение которых необходимо производить без
перерыва. Такой способ выполнения упражнений на выносливость называется
"поточное" выполнение упражнений. Используя этот метод необходимо
акцентировать внимание занимающихся на теоретико-практических занятиях, что
именно он является основным на первых парах развития этого качества.
Продолжительность такого комплекса упражнений также должна составлять 10-15
минут. Обратить внимание учащихся и на то, что при выполнении упражнений на
выносливость необходимо концентрировать свои усилия на правильном дыхании:
не задерживать его, в случае необходимости дышать через нос и рот
одновременно. При этом необходимо расслабить просто нижнюю челюсть, акцент
сделать на полноценный выдох (при произвольном вдохе).
Интенсивность упражнений на выносливость учащимся младших классов объяснить трудно. Вместе с тем при этом можно дать такую рекомендацию: скорость выполнения должна быть такой, чтобы учащийся при выполнении упражнения мог разговаривать или дышать через нос ( см. Приложение 5, стр.67 и Приложение 6, стр.69 ).
Гибкость.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: цель курсовой работы, дипломная работа на тему бесплатно.
Предыдущая страница реферата | 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 | Следующая страница реферата