Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: сочинение, реферат по обж
Добавил(а) на сайт: Венцеслав.
Предыдущая страница реферата | 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 | Следующая страница реферата
Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющих амплитуду различных движений человека. Этот термин более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах тела. При рассмотрении гибкости в отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных, локтевых, плечевых суставах и др.). Это качество человека является необходимой основой эффективного совершенствования в виде деятельности, связанной с техническим совершенствованием в большинстве локомоций движения. При недостаточной гибкости у человека резко усложняется и, конечно же, замедляется процесс освоения двигательных навыков, столь необходимых в спортивной деятельности и быту индивида.
Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления
силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению
внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономичности работы.
При этом часто является причиной повреждения мышц и связок, т.е.
спортивного травматизма.
В качестве методических основ развития гибкости можно широко использовать в занятиях общеподготовительные упражнения, с элементами сгибаний и разгибаний, наклонов и поворотов туловища. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида деятельности. Вспомогательные упражнения подбираются с учетом специфики рода деятельности (например, вида спорта).
Упражнения на гибкость могут носить активный, пассивный и смешанный
характер. Арсенал средств, применяемых для развития гибкости, также
разделяется на развивающие пассивную, активную и смешанную гибкость.
Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без
отягощении, так и с отягощениями. К ним относятся маховые и пружинящие
движения, рывки и наклоны. Отягощения повышают эффективность упражнений
вследствие увеличения амплитуды движения, за счет использования силы
инерции.
Наряду с использованием таких упражнений в отдельных частях урока, они
могут составлять программы отдельных тренировочных занятий. Однако
упражнения на гибкость часто включаются в комплексные занятия, в которых
наряду с развитием гибкости планируется развитие и других качеств, например, силы. Упражнения на гибкость могут составлять и значительную
часть утренней гимнастики и мероприятий, проводимых в режиме дня учащихся.
При планировании работы по развитию гибкости необходимо иметь в виду, что
активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной (с помощью
партнера, отягощении и др.). Разное время требуется и на развитие
подвижности в разных суставах. Этот показатель зависит от многих факторов:
от структуры сустава и мышечной ткани, возраста ребенка, а в конечном счете
- от построения тренировочных воздействий.
В зависимости от характера упражнений, применяемых для развития
гибкости, особенностей конкретного сустава, возраста и пола учащегося, темпа движений продолжительность упражнений может колебаться в пределах от
20 секунд до 2-3 минут. При этом активные статические упражнения
непродолжительны. Пассивные сгибательные и разгибательные движения могут
выполняться длительное время ( см. Приложение 2, стр.64 ).
Координационные способности.
Координационные способности это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.
В структуре координационных способностей человека выделяют: а) способность к овладению новыми движениями; б) умение дифференцировать и управлять различными характеристиками движений; в) способность к комбинациям и импровизации в процессе проявления конкретной двигательной деятельности.
При разучивании новых двигательных действий (основополагающие принципы построения программ в Общеобразовательных средних школах) необходима способность к сложно координационной двигательной сфере (спортивных играх, единоборствах и др.), т.е. там, где двигательная деятельность учащегося характеризуется особенно большим разнообразием и значительной координационной сложностью.
Способность школьника дифференцировать и управлять различными характеристиками движений проявляется в плавности движений, способности удерживать равновесие и др.
Способность к комбинациям и импровизации в процессе выполнения конкретного двигательного задания является одним из важнейших факторов, определяющих результативность и скорость в овладении сложно координационными действиями индивида.
Высокий уровень координационных способностей позволяет учащемуся более быстро овладевать новыми двигательными навыками, рационально к тому же использовать имеющийся запас навыков и двигательных качеств силы, быстроты, гибкости в конкретных ситуациях и сложно координационных двигательных заданиях. Чем больше количество, разнообразие и сложность основных навыков у человека (что обычно называют его двигательной базой), тем быстрее и эффективнее приспосабливается он к неожиданным условиям, при решении сложных двигательных задач, тем адекватнее реагирует он на требования возникающей ситуации.
Основными методическими подходами и особенностями упражнений, направленных на совершенствование координационных способностей, являются их нетрадиционность, сложность, новизна, возможности решения многообразных и неожиданных двигательных задач. Состав средств для повышения координационных способностей определяется тесной связью накопления большого многообразия двигательных навыков и выработкой необходимых связей с оперативностью их объединения в сложные двигательные действия.
Учитывая некоторую "обеднённость" специальных средств в видах деятельности учащихся в циклической работе (лыжные гонки, плавание, конькобежный спорт и др.) основой методических подходов координационных способностей становятся использованием факторов разнообразия привычных, а в подавляющем большинстве заимствованных действий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к более широкой координации движений.
Относительно сложно координационной деятельности (спортивные и подвижные игры, единоборства и др.) отмечается исключительное многообразие характерных для них специальных упражнений, которые позволяют успешно решать задачи повышения координационных способностей учащихся, параллельно с развитием базовых физических качеств и др. видами их подготовки. При этом необходим постоянный контроль за темпом и ритмом движений, за динамическими и пространственно-временными параметрами.
V. Полученные результаты.
Возрастные нормы двигательных(моторных)тестов для оценки физических качеств учащихся (сводный вариант) (В.И.Харитонов.1996).
|Возрас|(см) |Быстрот|Динамич|Скоростная |Скоростно-си|(6-ти |
|т | |а (см) |еская |Выносливост|ловая |минутный бег)|
|(лет) | | |сила |ь |выносливость|(метры) |
| | | |(см) |(раз) |(раз) | |
|М
|Д
|М |Д
|М
|Д
|М
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: цель курсовой работы, дипломная работа на тему бесплатно.
Предыдущая страница реферата | 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 | Следующая страница реферата