Лыжи
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: рефераты по биологии, школьные рефераты
Добавил(а) на сайт: Lagoshin.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 | Следующая страница реферата
Археологические раскопки в Новгороде (1953г.) свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная там лыжа, относящаяся к первой половине XVIII в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх, грузовая площадка толщиной 3см имеет поперечное горизонтальное отверстие для носкового ремня. Самая древняя лыжа, сделанная 4300 лет назад, обнаружена в 1982 году А.М.Микляевым в Псковской области.
Слово «лыжи» встречается в исторических документах XII в.
Сохранились также документы, свидетельствующие использование лыж войсками в
против иноземных захватчиков. В Никоновской летописи за 1444 год
описывается поход московской лыжной рати, снаряженной великим князем
Василием, на защиту Рязани.
КЛАССИЧЕСКИЕ ЛЫЖНЫЕ ХОДЫ
Попеременный двухшажный ход
Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.
Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.
В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют
пять фаз.
Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с
момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой
палки на снег. Длительность фазы – 0,09 - 0,14 с. Цель лыжника в этой
фазе – по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.
Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.
Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня
головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед н разгибать правую руку в
плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале
удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.
Фаза 2 — скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе
— длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в
коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2—0.25 с.
В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить
скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка
ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет
сразу же начать отталкивание ею.
Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой
правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи.
Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.
Фаза 3— скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания
опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой
лыжи. Продолжительность фазы — 0,06—0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат.
Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В
этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник
начинает ускоренный вынос палки вперед.
В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.
Фаза 4— выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с
остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном
суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с. Цель лыжника в этой фазе —
ускорить выпад.
С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со
скольжением лыжи.
Фаза 5— отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она
с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом
левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,12 с. Цель фазы —
ускорить перемещение массы тела вперед.
В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в
плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от
снега около 30°.
С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на
правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при
первом шаге.
Одновременный бесшажный ход
Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного
отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине
при хороших условиях скольжения.
Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного
отталкивания руками.
Длина цикла—5—9 м, продолжительность—0,8—1,2 с. средняя скорость в цикле—4—7 м/с. темп—50—75 циклов в 1 мин
В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение
на лыжах с одновременным отталкиванием.
Фаза 1 —свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента
отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.
Цель фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к
следующему отталкиванию руками.
В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания
отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-
вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного
наклона туловища.
Фаза 2— скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками.
Начинается она- с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом
их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой
фазе—увеличить скорость скольжения.
В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу. а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед .
Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания
руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7-9 м, продолжительность – 0,8-1,2 с, скорость – 6-8 м/с, темп – 50-70 циклов в 1
мин., продолжительность отталкивания ногой – 0,08-0.12 с, руками – 0,25-
0,3с.
В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений
начинается с окончания отталкивания руками.
Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок
от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет
толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с.
Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на
обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на
стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной
(правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает
прямыми вниз.
Фаза 2 — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной
(правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой
лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0.09 с.
За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на
20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом
85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он
наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5—7(. Руки лыжник начинает
выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.
Фаза 3 — выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой
лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе.
Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с.
Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком
рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с
запозданием).
В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном
суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его
сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.
Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала
разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от
снега. Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с.
В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном
суставе—на 65°, в коленном—на 55°. Отталкивание заканчивается под углом
45—55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить
палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это
время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую
линию.
Фаза 5 —свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с
отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору.
Продолжительность фазы 0,2—0.3 с.
Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции
назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную
(левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник
продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.
Фаза 6 — скольжении с одновременным отталкиванием руками.
Продолжительность фазы — 0.2—0.25 с.
Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5—10°от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.
Основной вариант одновременного одношажного хода
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле
скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть
отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного
отталкивания палками лыжник. перейдя к свободному скольжению на двух
лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как
в скорост-
[pic][pic]
Одновременный одношажный ход (основной вариант)
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: контрольная по физике, конспект по окружающему миру.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 | Следующая страница реферата