Лыжи
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: рефераты по биологии, школьные рефераты
Добавил(а) на сайт: Lagoshin.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5
При преодолении подъемов наискось применяется подъем «полуелочкой».
Лыжа, расположенная выше, скользит в направлении движения, а носок нижней
лыжи отводится в сторону. Угол постановки нижней лыжи зависит от крутизны
подъема и условий скольжения Руки лыжника работают поочередно.
Подъем «елочкой» применяется при преодолении подъемов прямо. При этом способе подъема носки лыж разводятся в стороны в направлении движения, и, чтобы улучшить сцепление со снегом, гонщик закантовывает лыжи на внутренние ребра.
Чем круче подъем, тем больше разводятся носки лыж. При подъеме
«елочкой» лыжи не скользят, а ноги к руки гонщика работают поочередно.
Подъем «лесенкой» на соревнованиях лыжников не применяется.
Чтобы подняться «лесенкой», надо встать левым или правым боком к
подъему, поставить лыжи на верхние канты и подниматься приставными шагами.
Если лыжник преодолевает подъем, повернувшись к нему правым боком, то он
отталкивается левой рукой, одновременно разгибая левую ногу, а правую ногу
отводит от левой. С постановкой правой лыжи и палки на снег левая нога
приставляется к правой и т. д.
Техника преодоления подъемов коньковыми способами: одновременными одношажным, двухшажным и попеременным — основана на отталкивании скользящим упором.
Структура движений одновременного двухшажного хода при преодолении подъемов.
Фаза 1 — свободное одноопорное скольжение на левой лыже—длится с окончания
отталкивания правой ногой до выведения маховой {правой) ноги вперед-в
сторону и начала разгибания левой ноги. Продолжительность фазы — 0,20—0,45
с.
Опорная (левая) нога в начале свободного одноопорного скольжения сильно
согнута: в коленном суставе—под углом 110—115 °, тазобедренном — под углом
до 90—95 °. Туловище лыжника наклонено к горизонту под углом 45—52
Во время скольжения на плоско поставленной левой лыже под углом 16—22° к
направлению движения лыжник плавно разгибает опорную ногу в коленном
суставе на 30—35 °. в тазобедренном—на 45—50°, туловище выпрямляет на
8—10°. Разгибание опорной (левой) ноги позволяет значительно уменьшить
статическое напряжение мышц этой ноги при скольжении.
Выполнив подготовительные движения, лыжник перемешает п. ц. м. т. из
положения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть стопы и
группируется, чтобы эффективно оттолкнуться ногой. При этом он сгибает
опорную ногу в голеностопном суставе на 8—11 °.
Фаза 2 — одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным
отталкиванием левой ногой — начинается с отведения маховой (правой) ноги
вперед-в сторону и продолжается до постановки левой палки на опору.
Длительность фазы—0,12—0.22 с.
После подготовительных движений в предыдущей фазе лыжник выполняет
технические действия, способствующие увеличению скорости. Отталкивается он, активно разгибая левую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Пятка
стопы при этом прижата к лыже.
Правой ногой лыжник делает энергичный мах вперед с отведением. Вынос
левой руки вперед-вверх и сгибание ее в локтевом суставе под углом 90-100(
он заканчивает с постановкой палки на снег почти под прямым углом. Правая
рука его, несколько отставая от левой, продолжает движение вперед-вверх.
Фаза 3 – скольжение с отталкиванием левой ногой и руками – начинается с
постановки левой палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от
снега. Продолжительность фазы – 0,03-0,18 с.
В начале фазы лыжник скользит на левой лыже и отталкивается левыми ногой к рукой. На пологих подъемах левая палка и правая лыжа одновременно ставятся на снег.
С середины этой фазы лыжник начинает скользить на двух лыжах
(двухопорное скольжение) и продолжает отталкиваться левой ногой и
одноименной рукой.
С перемещением массы тела с левой (толчковой) ноги на правую (опорную)
ногу возникают благоприятные условия для эффективного завершения
отталкивания: уменьшается вертикальная сила отталкивания и снижается
нагрузка на мышцы, удерживающие массу тела на толчковой ноге, поскольку
значительная часть массы тела переносится с толчковой ноги на опорную и
создается возможность быстрого отталкивания.
Заканчивается отталкивание левой ногой разгибанием ее преимущественно
в голеностопном суставе, масса тела при этом переносится на опорную
(правую) ногу. согнутую в коленном суставе под углом 114—120°, в
тазобедренном— под углом 96—108°. Туловище лыжника наклонено в этот момент
под углом 38—45 °
Фаза 4 —скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками —
начинается с отрыва левой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой
(левой) ноги вперед-в сторону. Длительность фазы — 0,18—0,34 с.
Лыжник продолжает активно наклонять туловище и разгибать руки в плечевых и
локтевых суставах. При отталкивании руками он подседает на опорной ноге, сгибая ее в коленном суставе до 103—108°, в тазобедренном—до 85—93°.
Благодаря этому уменьшается давление массы тела на скользящую лыжу и
облегчается отталкивание руками.
Во время скольжения на правой лыже гонщик подтягивает левую ногу к
опорной, сгибая ее в коленном суставе. Проекция центра массы тела лыжника
из положения сзади-сбоку по отношению к опоре перемещается на переднюю
часть стопы. Голень при этом наклоняется вперед на 8—10°. Перед
отталкиванием лыжник группируется.
Фаза 5 — скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками —
начинается с выведения левой ноги вперед-в сторону и разгибания опорной
(правой) ноги и заканчивается отрывом правой палки от опоры.
Продолжительность фазы — 0,09—0.16 с.
При скольжении на правой лыже гонщик активным движением левой ноги вперед-в
сторону начинает отталкиваться правой ногой. разгибая ее в коленном и
тазобедренном суставах, И заканчивает отталкивание левой рукой. Далее он
скользит на правой лыже, отталкиваясь правой ногой и правой рукой, и
продолжает активный вынос-отведение левой (маховой) ноги. Левая рука после
отрыва палки от снега движется назад, а правая рука заканчивает
отталкивание в этой фазе.
Фаза 6 — скольжение и отталкивание правой ногой — начинается с отрыва
правой палки от опоры и заканчивается отрывом правой лыжи от снега.
Продолжительность фазы—0,12—0,18 с.
В начале фазы гонщик скользит на правой лыже и отталкивается правой ногой, разгибая ее в коленном и тазобедренном суставах. Туловище он начинает
выпрямлять. Продолжая вынос-отведение левой ноги, лыжник ставит левую лыжу
на снег под углом 16—22° к направлению движения, а руки его заканчивают
движение назад-вверх. Затем гонщик движется на двух лыжах, отталкиваясь
правой ногой.
Угол отталкивания зависит от положения опорной ноги. Чем больше она
согнута, тем меньше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющая
сила толчка, однако и мышечное напряжение возрастает. Удержание массы тела
на согнутых в оптимальных пределах опорной ноге обеспечивает эффективность
отталкивания.
--------------------
Действие сил на лыжника на подъеме
Скачали данный реферат: Баринов, Lasman, Эльмпт, Солодский, Porfirij, Irinej, Sarnychev.
Последние просмотренные рефераты на тему: требования к реферату реферат на тему украина, организация диплом, фонды реферат, бизнес реферат.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5