Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: проблема реферат, личные сообщения
Добавил(а) на сайт: Ivanna.
1 2 3 | Следующая страница реферата
мэСИ
Факультет: Прикладная информатика в юриспруденции.
Реферат по теме:
Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями
Выполнила: Смирнова Ирина
Группа:
МОСКВА 2001
Содержание:
1. Цели и задачи самостоятельных занятий
2. Формы и содержание самостоятельных занятий
V Ходьба и бег
V Плавание
V Ходьба и бег на лыжах
V Велосипед
V Ритмическая гимнастика
V Атлетическая гимнастика
V Занятия на тренажерах
3. Особенности самостоятельных занятий для женщин
4. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС
5. Гигиена самостоятельных занятий
Цели и задачи самостоятельных занятий
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое
в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и
дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической
культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими
упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие
требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее
развитие физических способностей людей с помощью организованной
двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все
внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает
работоспособность, укрепляет здоровье.
Мышцы составляют 40—45% массы тела человека. За время эволюционного
развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю
жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко
реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.
Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.
Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.
По данным опроса студентов разных годов обучения (М.Я. Виленский, 1994), о влиянии субъективных факторов на формирование мотивов, побуждающих их к
самостоятельным занятиям и к активной физкультурно-спортивной деятельности, можно судить по данным следующей таблицы:
|Субъективные факторы |Курс |
| |I |II |III |IV |
|Удовлетворение |57,8|50,1|43,5|16,8|
|Соответствие эстетическим вкусам |51,7|2,3 |30,4|21,9|
|Понимание личностной значимости занятии |37,6|24,0|17,5|8,3 |
|Понимание значимости занятий для коллектива |34,0|22,8|14,1|9,6 |
|Понимание общественной значимости занятий |30,9|21,3|12,6|7,4 |
|Духовное обогащение |13,2|10,4|5,6 |3,1 |
|Развитие познавательных способностей |12,9|9,8 |7,1 |6,2 |
Приведенные данные свидетельствуют о закономерном снижении влияния всех
факторов-побудителей в мотивационной сфере студентов от младших курсов к
старшим. Значимой причиной психологической переориентации студентов
является повышение требовательности к физкультурно-спортивной деятельности.
Студенты старших курсов более критично оценивают содержательный и
функциональный аспекты занятий, их связь с профессиональной подготовкой.
Если мотивы, побуждающие к самостоятельным занятиям, сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.
Формы и содержание самостоятельных занятий
После определения цели подбираются направление использования средств
физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими
упражнениями.
Конкретные направления и организационные формы использования
самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно
выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация —
восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-
прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий
физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами.
Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая
гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные
занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние
часы после пробуждения от сна.
В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения
для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не
рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными
отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления).
Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с
мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).
При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую
нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во
второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений
нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное
состояние.
Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое
упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой
движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.
Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого)
выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).
Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их
интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений;
изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа;
увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в
работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или
сокращением пауз для отдыха.
Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: решебник 11, доклад образование.
1 2 3 | Следующая страница реферата