Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: проблема реферат, личные сообщения
Добавил(а) на сайт: Ivanna.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3
Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151—180 удар/мин, В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.
Гигиена самостоятельных занятий
Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и
индивидуальных особенностей занимающихся.
Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в
сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион
должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически
ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся
хорошей усвояемостью, доброкачественностью и безвредностью. В суточном
режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для
приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению.
Принимать пищу следует за 2—2,5 ч до тренировки и спустя 30—40 мин после ее
окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или
ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической
работоспособности на следующий день.
Питьевой режим. В случаях даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное
потребление воды также приносит вред организму.
Суточная потребность человека в воде — 2,5 л, у работников физического
труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время
года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда
усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько
увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо
воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет
появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды.
Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее
всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение
10—15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать
полость рта и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15—20 мин.
Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который
можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду
также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой
шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами
обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат
много необходимых человеку минеральных солей и витаминов.
Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию
физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова
зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость
различным заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию.
В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она
обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на тело
раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее
деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.
Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и
мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно
проводиться не реже одного раза в 4—5 дней, а также после каждой
интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять
нательное белье после этого обязательно.
Закаливание - система мероприятий, направленных на повышение устойчивости
организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.
Основными гигиеническими принципами закаливания являются:
систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и
местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.
Одежда. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.
Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов
использования его психофизиологического потенциала. Все стороны
человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия – производственно-
трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете определяются уровнем здоровья.
Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью
организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает
сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной
цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.
Список литературы:
В.И. Ильинич «Физическая культура студента»
Изд. «Гардарики» Москва 2000год.
Е.Г. Мильнер «Формула жизни»
Изд. «Физкультура и спорт» Москва
1991год.
С.Н. Попов «Лечебная физическая физкультура»
Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.
Скачали данный реферат: Ева, Evfimija, Лилия, Букирь, Shablov, Дураничев, Ларичев.
Последние просмотренные рефераты на тему: реферат значение, конспекты статей, культура шпаргалки, шпоры по психологии.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3