Предыдущая страница реферата | 3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13 | Следующая страница реферата

3 [pic] 5 в) тяга с 2 остановкой у колен (остановка может быть как при подъеме, так и при опускании штанги, а также в каждой фазе выполнении упражнения)

До 90%

3 г) тяга с прямых ног

90 [pic] 75%

6 [pic] 8

Причины возникновения

1. Согнуться в грудной клетке или поясничном отделе спины

2. Слабые трапециевидные мышцы

Способы ликвидации

1. Работа над техникой (прямая спина)

2. Упражнение ОФП для трапециевидных мышц (толчковая нога, пожимание плечами)

3. Специальные вспомогательные упражнения: а) тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен или выше в стартовом положении

100 [pic] 130%

3 [pic] 5 б) упражнение в тяге max

10x в) выравнивание штанги из рук

Эта проблема особенно часто возникает у спортсменов со слабыми кистями или короткими пальцами.

Способы ликвидации

1. Работа над укрепление кистей с помощью экспандеров.

2. На небольших весах не применять магнезию, а также делать тягу с гладким или утолщенным грифом.

3. Работа с лямками на больших весах.

4. Различные упражнения ОПФ и вил.

Мощности в становой тяге

Работа над мощностью в становой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой и жиме лежа.

1. Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем протяжении движения (в самом конце движения замедляется для удержания равновесия).

2. Применение комбинезона для тяги облегчает съем, помогает работать с большими весами.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: решебник по английскому, реферати українською.



Предыдущая страница реферата | 3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки