Ритмическая гимнастика
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: культурология, бесплатные банки рефератов
Добавил(а) на сайт: Молчанов.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 | Следующая страница реферата
Перечень упражнений, рекомендуемых для
использования в уроке аэробики.
В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для урока аэробики
являются следующие средства:
1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:
- упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях (поднимание и опускание, сгибание и разгибание, дуги и круги)
- упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по дуге и вперед)
- упражнения для ног (поднимание и опускание, сгибание и разгибание в разных суставах, полуприседы, выпады, перемещение центра тяжести тела с ноги на ногу)
2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:
-упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения)
- упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания и разгибания, поднимание и опускание, махи)
- упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотом туловища, поднимание ног согнутых или разгибанием)
- упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях (небольшая амплитуда поднимания рук, ног или одновременных движений руками и ногами с "вытягиванием" в длину)
3. Упражнения на растягивание:
- в полуприседе для задней и передней поверхности бедра
- в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра
- в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины
- стоя для грудных мышц и плечевого пояса
4. Ходьба:
- размахивая руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.)
- сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками
(одновременными и последовательными, симметричными и несимметричными).
- ходьба с хлопками
- ходьба с продвижением (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по кругу)
- основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике
5. Бег - возможны такие же варианты движений, как и при ходьбе.
6. Подскоки и прыжки:
- на двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении) на месте и с продвижением в разных направлениях (с осторожностью выполнять перемещения в стороны)
- с переменой положения ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу, в выпад и др. (не рекомендуется выполнять больше 4 прыжков на одной ноге подряд)
- сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными движениями руками.
Чем большим количеством упражнений и приемов их проведения владеет тренер, тем качественнее будет его работа. При подготовке к занятиям инструктор
(тренер) заранее планирует физическую нагрузку, но ее корректировка
необходима также и во время тренировки. Инструктор должен видеть всех
занимающихся и замечать признаки перенапряжения или недостаточной нагрузки, а также уметь определять признаки недостаточного восстановления после
отдельных упражнений. Такими признаками могут служить: частота сердечных
сокращений, частота дыхания, обильное потоотделение, покраснение или
побледнение, нарушение техники или координации движений. При фиксации таких
изменений необходимо внести изменения в нагрузку: снизить или увеличить
темп движений; уменьшить или увеличить амплитуду движений; перейти на
низкую или высокую интенсивность движений, для чего можно исключить или
дополнить упражнение подскоками, прыжками, переходом на шаг.
В зависимости от решаемых задач составляются комплексы
ритмической гимнастики разной направленности, которые могут проводиться в
форме УГ, физкультурной паузы, спортивной разминки или специальных занятий.
Располагая набором обычных гимнастических упражнений, каждый может
самостоятельно составить себе такой комплекс.
При проведении занятий ритмической гимнастикой сохраняется
общепринятая структура, в которой выделяется три части: подготовительная (7
– 10% от всего времени занятия) движения выполняются в умеренном темпе (ЧСС
от 50 до 60% от максимума) с постепенными повышениями, основная (75 – 80%
времени), упражнения проводятся в околопредельном темпе, ЧСС достигает зоны
80 – 90% от максимальной (максимум определяется по формуле 220 – возраст
/шт.), для начинающих рекомендуется нагрузка в пределах ЧСС, равной 60% от
максимума; заключительная часть (10 – 15% времени) включает упражнения на
расслабление с глубоким дыханием с постепенным понижением темпа их
выполнения с целью восстановления организма после нагрузки и приведения его
в состояние, близкое к исходному.
Наибольший эффект дают ежедневные занятия различными формами ритмической гимнастики в дополнении с другими физическими упражнениями: бегом, плаванием и т.д. Занятия реже двух – трех раз в неделю не эффективны.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: решебник виленкин, реферат театр.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 | Следующая страница реферата