Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовки
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: сайт рефератов, реферат туризм
Добавил(а) на сайт: Хомичев.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 | Следующая страница реферата
На втором этапе решаются задачи развития силовых качеств, а также подготовки организма юного спортсмена к дальнейшей сложнокоордини-рованной работе.
Этот этап разбивается на два периода с различным распределением силовой нагрузки в недельном микроцикле.
В первые три недели силовые тренировки проводятся по три раза в одном микроцикле.
Каждое из занятий должно носить соответственно развивающий, оптимальный и форсированный характер.
Тренировка развивающего характера проводится с отягощением малого веса с большим количеством повторений в одном подходе. Вес отягощения составляет 25-30% от максимального. Все упражнения должны быть скоростного характера. Распределение нагрузки в развивающем режиме имеет следующий вид:
|
35% 8 |
||||
|
30% 10 |
25% 10 |
|||
|
30% 12 |
||||
|
25% 12-15 |
где в числителе - вес отягощения в процентах от максимального, а в знаменателе - количество повторений в одном подходе.
Тренировка оптимального характера проводится с отягощением 50-60% от максимального. По воздействию нагрузка носит скоростно-силовой характер. Распределение нагрузки в оптимальном режиме имеет вид пирамиды:
|
65% 3 |
||||||
|
60% 3 |
60% 3 |
|||||
|
55% 5 Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: шпаргалки по гражданскому праву, тесты. Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 | Следующая страница реферата Поделитесь этой записью или добавьте в закладкиКатегории: |