Рефераты | Рефераты по физкультуре и спорту | Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле по
Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовкиКатегория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту Теги реферата: сайт рефератов, реферат туризм Добавил(а) на сайт: Хомичев. Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 | Следующая страница реферата |
55% 5 |
|||||
|
50% 7 |
50% 7 |
При форсированном режиме тренировки применяется отягощение, равное 65-95% от максимального. Данная нагрузка обеспечивает развитие максимальной силы. Распределение нагрузки в оптимальном режиме имеет вид лесенки:
|
95% 1 |
||||||
|
90% 2 |
65% 5 |
|||||
|
85% 3 |
||||||
|
80% 3 |
||||||
|
75% 3 |
||||||
|
70% 5 |
В остальные четыре недели силовые тренировки проводятся два раза в микроцикле и соответствуют оптимальному и форсированному режиму развития силовых качеств.
После силовой нагрузки всегда следует применять прыжковые упражнения и повторный бег на отрезках 30-40 м с интенсивностью 50-60%.
Кроме того на данном этапе применяется повторный бег на отрезках 80-100 м в режиме ЧСС=160 уд/мин.
Количество отталкиваний в прыжковой работе меньше по сравнению с первым этапом и составляет 200 - 250 в одном тренировочном занятии.