Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм)
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: сочинение ревизор, решебник 6
Добавил(а) на сайт: Sluchevskij.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4
В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы
повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение
творческой активности, и плодотворности научных исследований после начала
занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние
на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин
среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено
достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и
лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее
защитные свойства(. При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет
(стаж занятий - от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови
иммуноглобулинов((, что способствует снижению заболеваемости. При анализе
трудоспособности и частоты заболеваний рабочих и служащих предприятий г.Полтавы оказалось, что у людей, занимающихся оздоровительным бегом, количество дней нетрудоспособности снизилось в среднем с 18,1 до 1,2 в
год(((. Члены Смоленского клуба любителей бега со стажем занятий более 3
лет практически не подвержены простудным заболеваниям. А у служащих
японской газовой компании в Токио, занимающихся оздоровительной
физкультурой, количество дней нетрудоспособности составляет 1,5 в год. В
результате занятий оздоровительным бегом важные Изменения происходят и в
биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к
раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет
обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты
организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом.
Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость
организма к раковым заболеваниям(. Паффенбергер наблюдал 16000 мужчин в
течение 16 лет. В первой группе с малой физической активностью (расход
энергии на выполнение физических упражнений менее 500 ккал в неделю)
раковые заболевания обнаружены у 26 % наблюдаемых, а во второй, физически
более активной, группе - у 19 %. Таким образом, положительные изменения в
результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и
повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов
внешней среды. Специальный эффект беговой тренировки заключается в
повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и
аэробной производительности организма.
________________________
( В. П. Мишенко, 1988 ((( Л. И. Губка, 1986
( ( Г. А. Лобань, 1986
Повышение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно- кишечного тракта, костную систему.
(Ходьба на лыжах.
Этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и. по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии. В связи с этим в развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники превосходят бегунов; они имеют самые высокие показатели МПК - до 90 мл/кг.
Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует
гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Этот вид
циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как
выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка в ходьбе на
лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в
результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата.
Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость
организма к простудным заболеваниям. Не случайно по оздоровительному
влиянию Купер ставит ходьбу на лыжах на первое место, оценивая ее даже
выше, чем бег.
Нагрузка на суставы и опасность их травматизации при ходьбе на лыжах
значительно меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах
более сложная и для неподготовленных начинающих среднего и пожилого
возраста может представлять определенные трудности, вероятность травматизма
(включая переломы), возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует
выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые
подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему
кровообращения.
(Плавание
В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды
нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе
на лыжах. Несколько меньше и расход энергии, вследствие чего МПК у пловцов
ниже, чем у лыжников и бегунов на средние и длинные дистанции (70-75
мл/кг). Для достижения необходимого оздоровительного эффекта занятий
плаванием необходимо развить достаточно большую скорость, при которой ЧСС
достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин). Без овладения
правильной техникой плавания сделать это довольно трудно. В результате
затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду
плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению
жизненной емкости легких. Пловцы высокого класса имеют самую большую ЖЕЛ по
сравнению с представителями других видов спорта-де 7000-13ОООмл.
Бронхиальная проходимость, максимальная скорость вдоха и выдоха у пловцов
также больше, чем у других спортсменов (соответственно 8,15 и 6,15 л/с).
Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит и т. д.).
Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании
отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения
каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по
сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения
расхода энергии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз
больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м
дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с
аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе - 0,7
ккал/кг/2), В связи с этим плавание может стать прекрасным средством
нормализации массы тела-при условии регулярности нагрузки (не менее 30 мин
3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, достаточно интенсивной и
продолжительной нагрузке плавание может эффективно использоваться для
повышения функционального состояния системы кровообращения и снижения
факторов риска ИБС.
Вывод
Описанные выше формы оздоровительной физической культуры (с использованием ациклических упражнений) не способствуют существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической работоспособности, а значит, не имеют решающего значения в качестве оздоровительных программ. Ведущая роль в этом отношении принадлежит циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и общей выносливости.
Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности. Для более разностороннего влияния на организм, исключения монотонности занятий и адаптации к привычной физической нагрузке в течение многолетних тренировок целесообразно временное переключение с одного вида циклических упражнений на другой или же использование их в сочетании. Так, например, любители лыж в зимнее время могут полностью переключаться на данный вид спорта (включая участие в соревнованиях), а летом обязательно использовать регулярные беговые тренировки.
Используемая литература:
1. В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, “Лёгкая атлетика” 1985
1. Ю. М. Данько, “Здоровое тело” 1974
1. А. Н. Мамытов, “Атлетическая гимнастика” 1981
1. Джанарадж, “Учебное пособие для занятий йогой” 1980
5. В.Ф. Регулян “Путь к силе, красоте и грации” 1990г. Душанбе.
Скачали данный реферат: Radomira, Петрония, Severinov, Андрея, Tarnoveckij, Selidov, Kaluger.
Последние просмотренные рефераты на тему: реферат на тему мир, бесплатные рассказы, реферат на тему природа, бесплатные дипломные работы.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4