Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 | Следующая страница реферата

Согласно классификации в тяжелой атлетике, применительно к силовому троеборью в первую группу входят соревновательные упражнения. Приседания, жим, лежа на горизонтальной скамье и тяга.

Вторая группа объединяет специально подготовленные подводящие упражнения, которые распространяются на несколько групп:
. подводящие упражнения для приседания;
. подводящие упражнения для жима лежа;
. подводящие упражнения для тяги.

Наиболее широко распространенных упражнений во второй группе, для тяги, применяемых спортсменами в тренировочном процессе следующие.

В значительной степени упражнения второй группы близки по своей координации к первой группе, кроме того, все они выполняются с большим отягощением, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким образом, эта группа упражнений являются основными в подготовке спортсменов, так как одновременно влияют как на развитие специфических, физических качеств, так и на совершенство высшего технического мастерства спортсменов в современных упражнениях.

В третьей группе упражнений концентрируются дополнительные развивающие упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на тренажерах, с использование гирь и других отягощений.

Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное воздействие, из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика.

Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с этим развивающие упражнения служат дополнительным средством в подготовке спортсменов.

Таким образом, с целях более объективной оценки и учета тренировочного процесса, воздействия испытываемого организма спортсмена в результате упражнений первой и второй группой, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку третьей группы дополнительной.

Сравнительно, основные и дополнительные нагрузки должны учитываться и анализироваться отдельно.

В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых для развития силы. Большинство из них в той или иной мере могут быть использованы занимающимися атлетической гимнастикой.

Метод максимальных усилий. Если упражнение с каким-либо отягощением спортсмен выполняет в одном подходе 1, максимум 3 раза (и больше не может), значит, он использует метод максимальных усилий. Для занимающихся атлетизмом с целью выступления в соревнованиях по силовому троеборью этот метод является одним из основных.

Как часто можно использовать предельные и околопредельные отягощения в тренировочном процессе? Универсальных рекомендаций не существует. Есть, однако, данные, которые позволяют заключить, что чем чаще тренируется атлет с максимальными весами, тем больше у него прирост силы. Ограничения связаны в основном с переносимостью нагрузок. Одни атлеты после тренировки с предельными отягощениями могут повторить ее в течение ближайшей недели, другим, чтобы "отойти" от таких нагрузок, требуется около месяца.

Вывод об эффективности применения метода максимальных усилий для силового направления атлетизма базируется на обобщении соответствующего опыта тренировки и на известных материалах исследований в тяжелой атлетике
[6].

Более того, в тренировочном процессе, по-видимому, проявляется закономерность общебиологического характера. Это подтверждают результаты исследований в различных видах спорта. В лыжных гонках, например, недавно обнаружили, что самой нижней границей скорости оказывающей эффективное тренирующее воздействие на организм, является скорость выше 90% от соревновательной. В легкой атлетике выявлена прямая зависимость спортивных результатов от интенсивности и объема интенсивной части тренировки .

Отсюда можно сделать вывод: чем чаще используется метод максимальных усилий в тренировочном процессе, тем выше темпы увеличения силы.

Однако использовать эту закономерность далеко не просто.
| Основные средства и методы развития силовых показателей в становой |
|тяге. |
|Методы |Краткая |Дозировка |Методические |
|развития силы |характеристика | |рекомендации |
| |методов | | |
|Метод |При использовании |При лучшем |При |
|максимальных |этого метода |результате в |использовании |
|усилий (ММУ) |упражнения |тяге 100 кг жим|данного метода |
| |выполняются с |лежа: |прирост |
| |предельными или |85 кг х2, 90 х |мышечной массы |
| |околопредельными |1, 95 х 1 |маловероятен. |
| |отягощениями. | |Среди |
| |Основной вес | |традиционных |
| |отягощений 1-3 ПМ* | |методов ММУ - |
| | | |один из самых |
| | | |эффективных для|
| | | |увеличения силы|
|Метод |Основная |Становая тяга в |Вес подбирается|
|повторных |характеристика |3 подходах по |таким образом, |
|усилий (МПУ) |метода: при его |8-12 раз. |чтобы последнее|
| |использовании |Рекомендуемый |повторение в |
| |упражнения с |диапазон |каждом подходе |
| |непредельными |отягощений - |выполнялось на |
| |отягощениями |4-12 ПМ |пределе. |
| |выполняются с | |Использ. МПУ |
| |предельным | |(особенно в |
| |количеством | |диапазоне |
| |повторений в 1 | |отягощений 6-10|
| |подходе. | |ПМ) |
| | | |сопровождается |
| | | |приростом |
| | | |мышечной массы |
|Использование |Статические |Максимальное |Использование |
|статических |упражнения - это |приложение |статических |
|(изометрически|такие физические |усилий к штанге |упражнений в |
|х) упражнений |упражнения, в которых|с заведомо |неизменном виде|
| |мышечные напряжения |неподъемным |более 1-2 |
| |не сопровождаются |весом. |месяцев не |
| |какими-либо |длительностью |рекомендуется. |
| |перемещениями |5-6 с в каждом |Статические |
| |спортсмена и (или) |подходе. В |упражнения в |
| |снаряда. |занятии |меньшей степени|
| |Эти упражнения |статические |способствуют |
| |выполняются с |упражнения не |мышечной |
| |максимальным |должны занимать |гипертрофии, |
| |напряжением. |более 10-15 мин.|чем |
| | | |динамические. |
|Упражнения в |Упражнения в |Медленное |Сведения о |
|уступающем |уступающем режиме |опускание штанги|возможном |
|режиме* |рекомендуется |до касания груди|влиянии на |
| |выполнять с |на "станке" для |прирост |
| |отягощениями 105 - |жима лежа. При |мышечной массы |
| |190% от максимальных |лучшем |противоречивы |
| |достижений в |результате в | |
| |соответствующих |жиме лежа - 100 | |
| |упражнениях |кг, вес | |
| |преодолевающего |отягощения для | |
| |характера* |опу скания в | |
| | |уступающем | |
| | |режиме должен | |
| | |быть не менее | |
| | |105 кг. В и.п. | |
| | |штанга | |
| | |возвращается | |
| | |партнерами. | |

1.3 Техника выполнения становой тяги. Разрядные нормативы по силовому тронборью.

Становая тяга – самое травмо-опасное упражнение, причем поражается очень важный орган – позвоночный столб[17]. Опасность травм в этом упражнении усугубляется еще и тем, что в нем невозможна страховка или помощь со стороны партнеров или ассистентов на помосте. Более того, это упражнение – последнее в регламенте соревнований, и тактические соображения порой толкают атлета на значительное повышение веса по сравнению с реальными возможностями и предварительной заявкой. Это происходит тогда, когда показанные соперниками результаты не дают атлету шанса надеяться на призовое место, а интересы команды или личные амбиции берут вверх над здравым смыслом.

Тяга наиболее простое по координации движение, поэтому в нем наибольшее значение имеет способность настроиться (завестись). От других движений тяга отличается так же тем, что в нем отсутствует вспомогательное движение штанги вниз, (штанга поднимается с полости, но при этом отсутствует усилие, затраченное на опускание). В становой тяге в наименьшей степени ощущается помощь от амуниции – до 25 кг., что в % от поднимаемого веса значительно меньше, чем в приседании со штангой, в жиме лежа. Результат в становой тяге составляет 35[pic]45% от суммы троеборья.

Для техники выполнения становой тяги характерны два крайних стиля – очень широкая постановка ступней (так называемый «сумо-стиль») и традиционная узкая постановка. Из этого выделяют два основных вида становой тяги: «становая», или классическая, и тяга «сумо».

Что касается захвата штанги, то наиболее оптимальный способ – это разносторонний хват, или «разнохват», при котором ладони обращены в разные стороны – одна ложиться на гриф спереди, другая – сзади, пальцы сцеплены в
«замок» - большой палец каждой руки прижимается к грифу остальными пальцами ладони.

Независимо от того, какой техникой выполняет атлет упражнения, гриф всегда должен двигаться вверх по воображаемой вертикали, как бы проведенной через середину ступней атлета. Штанга должна центрироваться на середину стопы. Не следует округлять спину, а также опускать голову на грудь. Гриф штанги должен двигаться как можно ближе к туловищу (разрешается
«скольжение» по передней поверхности бедер). Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. В заключительной части тяги следует поднимать лопатки (с помощью трапециевидной мышцы), а плечи развернуть назад.

Техника «Сумо»

Тяга осуществляется в сумном стиле. Сумной стиль отличатся тем, что хват реками уже постановки ног (на ширине плеч).

Исходное положение максимально широкая стойка, носки направлены в стороны, угол между ступнями ног составляет 130-0 – 160-0, колени при максимальном приседе вниз направлены в стороны (ноги касаются грифа штанги); незначительный наклон туловища вперед (плечи накрывают гриф штанги); спина прямая или небольшой прогиб в пояснительном отделе; разноименный хват на уровне ширины плеч (у одной руки вперед смотрит ладонь, у другой тыльная сторона кисти) обеспечивает прочный захват грифа.
Такое исходное положение обеспечивает минимальное расстояние, проходимое штангой и максимальное использование комбинезона для тяги.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: allbest, политика реферат.



Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки