Предыдущая страница реферата | 5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15 | Следующая страница реферата

3. Тяга с подставки

[pic][pic]

4. Тяга с 2 / 3 остановкой на высоте 5/10 см. относительно уровня пола

[pic][pic]

5. Тяга с виса с 8 / 10 остановкой на высоте 5 / 10 см. относительно уровня пола

[pic][pic]

(двое ассистентов с 2-х сторон подают штангу спортсмену, спортсмен делает глубокий вдох и опускает штангу на пол).

Мертвые точки

При выполнении становой тяги могут возникнуть проблемы в двух мертвых точках. а) первая мертвая точка находится на уровне коленных суставов.

Причины возникновения

1. Недостаточно мощный съем, обусловленный неглубоким вдохом.

2. «Зависание» спины при выпрямлении ног (спина не двигается вверх вместе со штангой, и на неё перекладывается вся нагрузка).

3. Отталкивание штанги перед съемом (или слишком большое расстояние между ногами и штангой перед съемом штанги с помоста).

4. Слишком близкое расстояние между ногами и грифом штанги (штанга задевает за колени).

Ликвидация ошибок

1. Работа над мощностью (глубокий вдох перед съемом, компенсирующее ускорение).

2. Работа над согласованностью действий мышц ног и спины (спортсмен должен не подниматься штангу, а встать вместе с ней).

3. В стартовом положении (ноги согнуты) ноги должны касаться грифа штанги.

4. Вспомогательные упражнения: а) тяга с виса до колен

80 [pic] 100%

3 [pic] 6 б) тяга с плинтов различной высоты (гриф штанги должен находиться не выше уровня колен в стартовом положении)

100 [pic] 120%

3 [pic] 5 в) тяга с 2 остановкой у колен (остановка может быть как при подъеме, так и при опускании штанги, а также в каждой фазе выполнении упражнения)

До 90%

3 г) тяга с прямых ног

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: allbest, политика реферат.



Предыдущая страница реферата | 5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки