Маникюр
Категория реферата: Рефераты по косметологии
Теги реферата: реферат суды, доклад
Добавил(а) на сайт: Анатолия.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 | Следующая страница реферата
Если вы хотите иметь красивые, здоровые ногти, надо начинать не с ухода за ними, а с правильного, сбалансированного питания. Вы должны получать в достаточной степени все нижеперечисленные витамины, минеральные соли и микроэлементы, тогда ваши ногти будут крепкими и здоровыми.
Действие наиболее важных минеральных солей в организме человека
|Вид |Пищевые продукты |
|Натрий и хлор |Пищевые продукты и поваренная соль |
|Калий |Зелень, мясо, какао, фрукты. Особенно богаты |
| |калием картофель, капуста, цветная капуста, |
| |абрикосы, персики, тыква, виноград |
|Кальций |Молоко и молочные продукты, зеленый салат |
|Медь, фосфор |Бобовые, яичный желток, отруби, капуста, рыба |
|Магний |Отруби, бобовые, капуста, рыба |
|Железо |Шпинат, крапива, печень, селезенка, виноград, |
| |яичный желток |
|Цинк |Зерновые и бобовые, орехи, грибы, лук, печень, |
| |яичный желток |
|Кобальт |Красная свекла |
5. МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Это химические элементы, содержащиеся в организме в очень небольших количествах, но без них невозможно протекание целого ряда биологических процессов.
Наиболее важными микроэлементами являются железо, йод, цинк, кобальт, фтор, вода и пр.
Витамин В1 Содержат дрожжи, отруби, печенка, капуста, морковь, репа, лук, шпинат, пшеничный зародыш, миндаль и др. Способствует обмену углеводов
в организме и деятельности нервной системы. Суточная потребность в витамине
B1 — 2—5 мг.
Витамин В2 (рибофлавин). Содержится в пивных дрожжах, капусте, шпинате, моркови, молоке, яичном желтке, рыбе, бобовых, зерновых.
Суточная потребность в витамине В2 — от 2 до 4 мг.
Витамин РР (пеллагропредохраняющий фактор, никотиновая кислота).
Содержится в бобовых, фруктах, овощах, продуктах животного происхождения.
Участвует в восстановительных и окислительных процессах организма.
Суточная потребность в витамине РР — 15-20 мг.
Витамин В6 (пиридоксин). Содержится в отрубях, печенке, почках, пивных дрожжах, зерновых, горохе и др. Особенно много витамина В6 содержат бананы.
При недостаточности этого витамина появляется слабость в мышцах, анемия, наблюдается отложение жиров в печени.
Витамин В12 Содержится в продуктах животного происхождения.
Участвует в белковом и углеводном обмене организма.
Отсутствие этого витамина в пище приводит к заболеванию злокачественной анемией.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Широко распространен во всех фруктах и овощах, особенно в шиповнике, цитрусовых плодах, красном стручковом перце, щавеле, картофеле, петрушке и др.
Суточная потребность в витамине С — 70—120 мг.
При недостаточности этого витамина в организме наблюдается усталость, склонность к инфекции, кровоточивость десен, кровотечение из носа и пр., при полном отсутствии — человек заболевает скорбутом.
Витамин В]5 (пангамовая кислота). Широко распространен в природе.
Участвует в обмене веществ организма.
Витамин Р (рутин). Содержится во всех фруктах и овощах, особенно в кожуре цитрусовых плодов, в черной смородине, бруснике, шиповнике, чае и др.
Суточная потребность в этом витамине — 50 мг.
Витамин А (аксерофтол, ретинол) содержится в продуктах животного происхождения, а провитамин А (каротин) — в растительных продуктах. Широко распространен в печенке, рыбьем жире, яичном желтке, молочных продуктах.
Провитамин А (каротин) содержится во всех темно-зеленых частях овощей и фруктов (шпинат, брусника и др.), а также в оранжево-красных овощах и фруктах (морковь, помидоры, красный стручковый перец и др.):
Суточная потребность в витамине А — 1,5 мг.
Витамин D (калыщферрол). Содержится в рыбьем жире, яичном желтке, масле, икре.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: таможенные рефераты, изложение по русскому языку 7.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 | Следующая страница реферата