Предыдущая страница реферата | 14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24 | Следующая страница реферата

2. И.п.— стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1—3 — круг правой рукой вниз боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 — заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону.
Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3. И.п.—о. с. 1—с шагом вправо руки в стороны. 2 — два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4-й. п. 1—4 — то же влево. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Темп средний.

ФМ III. 1. И.п.— стойка ноги врозь. 1 — руки назад. 2—3 — руки в стороны и вверх, встать на носки. 4—расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4—6 раз. Темп медленный,

2. И. п.— стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1
— с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед, 2-й. п. 3—4 —то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Дыхание не задерживать.

ФМ1У. 1. И. п.—руки в стороны, 1—4—восьмеркообразные движения руками.
5—8— то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

2. И.п.— стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—3 — три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4—и.п. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. И.п.—о. с.1— руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2
— руки вверх. 3 — руки за голову. 4—и.п. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения.

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облетает умственную деятельность.

ФМ 1. 1, И.п.—о. с.1— руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 — локти вперед. 3—4 — руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

2. И.п.— стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1—мах левой рукой назад, правой вверх — назад. 2 — встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6—-8 раз. Темп средний.

3. И.п.— сидя на стуле. 1—2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3—4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

ФМ II. 1. И.п.— стоя или сидя, руки на поясе. 1—2 — круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3—4 — то же левой рукой.
Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

2. И.п.— стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 — : обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше.
2—и.п. То же налево. ' Повторить 4—6 раз. Темп быстрый.

•

3. И. п.— сидя на стуле, руки на пояс. 1 — повернуть голову направо.
2—и, п. То же налево. Повторить 6—в раз. Темп медленный.

ФМ III. 1. И.п.— стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2—и.п. 3—4 — то же правой рукой. Повторить 4—-6 раз. Темп медленный.

2. И. п.—о. с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2—движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы.
Повторить 4—6 раз. Темп быстрый.

3. И.п.— сидя на стуле. 1—голову наклонить вправо. 2 и.п.З— голову наклонить влево. 4—и.п. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

ФМ IV. 1. И.п.— стоя или сидя. 1 — руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И.п.— стоя или сидя, руки в стороны. 1—3 — три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом, 4-й. п. 5—8 —то же в другую сторону. Повторить 4—•6 раз. Темп быстрый.

3. И.п.— сидя. 1 — голову наклонить вправо. 2—и.п.З— голову наклонить влево. 4—и.п.5— голову повернуть направо. 6— и. п.7— голову повернуть налево. 8—и.п. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

Физкульминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

ФМ 1. 1.И,п.—о.с. 1— поднять плечи. 2 — опустить плечи. Повторить 6—8 раз, затем пауза 2—3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

2. И.п.— руки согнуты перед грудью. 1—2—два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3—4 — то же прямыми руками. Повторить 4--6 раз. Темп средний.

3. И.п.— стойка ноги врозь.1—4 — четыре последовательных круга руками назад. 5—8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать.
Повторить 4—6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

ФМ II. 1. И.п.—о. с.— кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И. п.—о. с. 1—4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5—8— дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3. И.п.— тыльной стороной кисти на пояс. 1—2 — свести вперед, голову наклонить вперед. 3—4—локти назад, прогнуться. Повторить 6—8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

ФМ III. 1. И.п.— стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1
—дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2—и.п. 3—4 —то же в другую сторону.
Руки не напрягать. Повторить 6—8 раз, Темп средний.

2. И.п.—о. с. 1— руки вперед, ладони книзу. 2—4 — зигзагообразными движениями руки в стороны. 5—6 — руки вперед. 7—8 — руки расслабленно вниз.
Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3.И.п.—о.с. 1— руки свободным махом в стороны, слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

ФМ IV. Ч. И.п.—о.с. 1— дугами внутрь, руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед. 3 —
«уронить» руки. 4—и.п. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И.п.— руки к плечам, кисти в кулаках. 1—2 — напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед.
3 — руки расслабленно вниз. 4—и.п. Повторить 6—8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. ^ Темп средний.

^

3.И.п.—о. с. 1— правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3—4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног.

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово— и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

ФМ 1. 1. И.П.—О.С.1— шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2—и. п. 3—4
— то же в другую сторону. Повторить 6—-8 раз. Темп медленный.

2. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — упор присев. 2—и.п.З— наклон вперед, руки впереди, 4-й. п. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

3. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — круговые движения тазом в одну сторону. 4--6 —то же в другую сторону. 7—8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

ФМ II. 1. И. п.—о. с. 1— выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3—4
—то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

2. И. п.—о. с. 1—2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5—-8—то же с махом правой ногой назад. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3. И. п.— стойка ноги врозь. 1—2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3—4 — и. п. 5—-8 —то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

ФМ III. 1. И. п.— руки скрестно перед грудью. 1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2—и. п. 3—4 —то же в другую сторону.
Повторить 6—8 раз. Темп средний.

2. И. п.— стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны. 1 — полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2- й. п. 3—4— то же в другую сторону. Повторить 6—в раз. Темп средний.

3. И. п.— выпад левой вперед. 1 — мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 — мах руками налево с поворотом туловища налево.
Упражнения выполнять размашисто, расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

ФМ IV. 1. И. п. —стойка ноги врозь, руки направо. 1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2—то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И. п.— руки в стороны. 1—2 — присед, колени вместе, руки за спину.
3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4—и. п. Повторить
6—8 раз.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: сочинение, доклад.



Предыдущая страница реферата | 14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки