Предыдущая страница реферата | 14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24 | Следующая страница реферата

жение. Ваши действия, если это случилось.
2. С помощью каких физических упражнений можно

успешно развивать такое физическое качество, как

гибкость?
3. Влияние осанки на функционирование внутренних

органов в покое и во время выполнения двигатель

ных действий. Изложить содержание и выполнить

3—4 упражнения на формирование правильной

осанки.

1. Во время занятий физическими упражнениями в зимнее время года нужно учитывать метеорологические условия, оказывающие влияние на самочувствие и работоспособность занимающихся. При неблагоприятной погоде следует принимать необходимые профилактические меры. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тренировочные занятия проводят в лесу, а не на открытой местности, используют более теплую одежду, усиливают физическую нагрузку. Кроме того, занимающимся поручают следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых же признаках обморожения.
Наиболее подходящей для лыжной подготовки является погода с температурой от -5 до -15 °С. Нередко во время занятий, особенно при внезапном резком понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Ему также способствует обильное потоотделение и увлажнение белья, что бывает при интенсивных тренировках даже при температуре немного ниже О "С. Поэтому одежда лыжника должна быть легкой, свободной, не стеснять движений, надежно защищать от холода, но не быть слишком теплой, не задерживать испарения пота и соответствовать характеру физиче-

ской нагрузки. Следует учитывать, что, пока лыжник находится в активном движении, влажная одежда не вызывает охлаждения тела, так как нагревается изнутри теплом, выделяемым с поверхности коней. Если же темп хода снижается или лыжник останавливается, теплопродукция организма падает и отдача тепла начинает превышать его приход. В результате этого наступает охлаждение организма, которое может повлечь простудное заболевание.
Обувь лыжника должна обеспечивать я я щиту ног от холода, сырости, механических повреждений. Носки и варежки должны быть сухими и чистыми.
Существенную роль в профилактике обморожений играют горячие пища и чай.
После их приема температура конечностей человека повышается на 6 °С и выше, причем происходит это не сразу, а через 30—60 мин. Их действие сохраняется в течение нескольких часов.
Существуют определенные признаки обморожения: онемение поврежденной части тела, побледне-ние, а затем посинение кожи, отечность. Боль вначале не ощущается, но при отогревании отмороженного участка она появляется.
Первая помощь при обморожении состоит в возможно более быстром восстановлении кровообращения в пораженных частях тела. Для этого следует растереть чистой рукой побелевший участок кожи до покраснения и восстановления чувствительности. Допускается растирание шерстяной перчаткой, шарфом. Употребление снега для растирания нецелесообразно, так как это усиливает охлаждение пораженного участка. Кроме того, снег может поцарапать кожу и тем самым способствовать внесению инфекции. Если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в теплое помещение и приступить к оказанию первой меди- цинской помощи. При небольших обморожениях лица согревание и восстановление кровообращения достигается растиранием пораженного участка ватой, смоченной спиртом (одеколоном, водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения кожи. После этого накладывается сухая стерильная повязка. При обморожениях конечностей применяются ванны для ног и рук или общая ванна в течение 15—20 мин с постепенным повышением температуры воды с 20 до 35—37 °С. Если нет возможности использовать ванну, то выполняется легкий массаж сначала с использованием спирта, а затем сухим способом.

2. Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Определяется это качество уровнем подвижности в суставах.
Принято выделять две основные формы такой подвижности: при пассивных движениях и при активных. Пассивные движения осуществляются в результате воздействия извне. Они могут проводиться до полного упора или до болевых ощущений. Активные движения выполняются за счет мышечных групп, проходящих через суставы. Активная подвижность в суставах имеет наибольшее практическое значение, так как она в значительной степени реализуется при выполнении физических упражнений. Совершенствуя гибкость, важно обеспечить гармоническое развитие подвижности во всех суставах.

Основные средства развития гибкости — это упражнения на растягивание
(махи руками, ногами, супинация и пронация конечностей, наклоны и вращательные движения туловищем, фиксация конечностей и туловища в положениях, связанных с максимальным растягиванием мышц). К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся движения, выполняемые с помощью партнера и с отягощением (в качестве отягощения может служить и собственный вес тела занимающегося). Все эти упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность. При развитии гибкости первостепенное значение имеет дозировка нагрузок. Выполнять движения следует до максимальной амплитуды. Непременным методическим условием является разминка, которая готовит организм к предстоящей работе, *разог-ревает» мышцы, увеличивая их растяжимость. Ориентировочные рекомендации по количеству повторений: до 15—25 повторений в плечевых и тазобедренных суставах в 8-летнем возрасте и до 30— 45 — в 16-летнем. Темп активных упражнений — в среднем одно повторение в секунду, пассивных — одно упражнение за 1—2 с. Выдержка в статических положениях — 3—6 с. В процессе .развития гибкости необходимо не только повторять упражнения, но и постепенно увеличивать их количество и число повторений. Длительность между упражнениями должна обеспечивать повторение той же работы без уменьшения амплитуды движений. Время фазы восстановления зависит от числа повторений. Чтобы добиться каких-либо ощутимых результатов в развитии гибкости, заниматься необходимо не реже трех раз в неделю.

О. Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза, неблагоприятному изменению положения внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, снижены амортизационные способности нижних конечностей. У них очень высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел по-

звонков) при прыжках, выполнении упражнении на спортивных снарядах, на занятиях борьбой, баскетболом, футболом. Учащимся с нарушением осанки не рекомендуется заниматься акробатикой, прыжками в длину и высоту, с трамплина и с вышки в воду, тяжелой атлетикой. Нагрузки, связанные с сидением на уроках, им рекомендуется чередовать с физкультминутками
(специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей). Продолжительность выполнения таких упражнений — 1—2 мин.

Упражнения для формирования правильной осанки

1. И. п. — стоя у стены, касаться ее затылком,

лопатками, ягодицами и пятками. 1—3 — три ша

га вперед, сохраняя правильную осанку; 4—6 —

три шага назад и проверить правильность осанки.

Упражнение повторить 3—5 раз.
2. И. п. — такое же, как в упражнении 1, руки

находятся внизу. 1—3 — выполнить движения ру

ками вперед, в стороны, на пояс, сохраняя сопри

косновение со стеной; 4 — и. п. Упражнение повто

рить 3—5 раз.
3. И. п. -- стойка на коленях, руки находятся

внизу. 1—3 — прогибаясь, наклониться назад, ста

раясь руками достать пятки; 4 — и. п. Упражнение

повторить 5—7 раз.
4. И. п. — о. с. с предметом на голове (мешочек

с песком), руки находятся внизу. 1 — поднять ру

ки вверх; 2 — развести руки в стороны; 3—4 при

сесть, руки вперед; 5 — медленно встать, руки впе

ред; 6 — опустить руки вниз. Упражнение повто

рить 4—6 раз.

Билет № 13

1. Профилактические меры, исключающие возмож

ность получения теплового удара во время приема

солнечных ванн. Ваши действия, если это случи

лось.
2. Какое влияние оказывают занятия физической

культурой и спортом на репродуктивную функцию

человека?
0. В чем состоят особенности организации проведе

ния закаливающих процедур в зимнее время года

(привести примеры, а если вы это делаете, то рас

скажите, каким образом).

1. Принимая солнечные ванны, строго соблюдать

определенные правила. Лучшим временем для их

приема являются утренние часы, когда воздух ме

нее нагрет. В середине дня солнечные лучи падают

на землю под более прямым углом и поэтому воз

никает опасность перегревания. При приеме сол

нечных ванн нужно ложиться ногами к солнцу, а

голову защищать от солнечных лучей зонтом или

соломенной шляпой. Нельзя обвязывать голову ко

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: реклама реферат, реферат на тему види.



Предыдущая страница реферата | 14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки