Предыдущая страница реферата | 12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22 | Следующая страница реферата

ния закаливающих процедур в осеннее время года?

Обосновать рассказ на собственном примере.

1. Занятия в тренажерных залах стали привычным явлением для многих людей.
Избирательно воздействуя на определенные группы мышц, тренажеры помогают существенно уплотнить цикл занятий и сократить срок обретения нужных двигательных навыков и умений в 2—3 раза. Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать нужную нагрузку обычно бездействующим мышцам.
Занятия на тренажерах -— прекрасное средство профилактики гиподинамии и гипокинезии. Во время занятий на тренажерах существует риск получения травм вследствие их неисправности и неправильной установки (крепления), а также нарушения правил их использования. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажерном зале заключаются в следующем:
1. для получения допуска к занятиям надо полу

чить разрешение от врача и пройти инструктаж по

использованию тренажеров;
2. занимающиеся должны соблюдать правила ис

пользования тренажеров, установленные режимы

занятий и отдыха;
3. заниматься в тренажерном зале следует в уста

новленной спортивной форме и обуви;
• все используемы тренажеры должны быть

обеспечены инструкциями по безопасности;

• тренажерный зал должен быть обеспечен ап

течкой для оказания первой медицинской помощи.

2. Определенная система контрольных упражнений, используемых для проверки двигательной подготовленности, называется тестированием. Эта система помогает выявить уровень развития отдельных двигательных качеств и оценить степень технической и тактической подготовленности спортсменов, С помощью тестирования проводится отбор кандидатов для занятий тем или иным видом спорта и для участия в соревновании, ведется объективный контроль за качеством тренировок. Учитывая результаты тестирования, руководители и занимающиеся определяют методы обучения и формы организации занятий, составляют наиболее обоснованные индивидуальные и групповые планы тренировок.

Оценка двигательной подготовленности учащихся и ее динамики на протяжении учебного года обычно проводится на основания контрольных испытаний, включающих тесты, разработанные Институтом физиологии детей и подростков Российской академии образования и Российским научно- исследовательским институтом физической культуры.

Тест для оценки быстроты: бег на месте в максимальном темпе в течение 15 с. Контроль за высотой поднимания коленей до угла в 90° обеспечивается ограничителем. Учитывается количество беговых шагов (движений).

Тест для оценки развития силы: подтягивание из виса хватом сверху на высокой перекладине. На количество раз. По команде «Упражнение начинай!» производится подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки.
Упражнение выполняется плавно, без рывков. При выгибании тела, сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в зачет.

Тест для оценки выносливости: кросс по слабо пересеченной местности на
3000 м.

3. Закаливание — это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма солнечными лучами, воздухом и водой различной температуры. В осеннее время года, когда солнышко светит, но не греет, как в середине лета, все чаще идут дожди и с каждым днем понижается температура воздуха, наиболее подходящим для большинства людей является закаливание воздушными ваннами. Это широкодоступное средство благотворно влияет на весь организм. Оно повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровоснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать на открытом воздухе и в помещении, но лучше всего сочетать их с занятиями утренней гигиенической гимнастикой (зарядкой) и ночным сном при открытой форточке. Учебно- тренировочные занятия тоже следует использовать для закаливания воздухом
(одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело).
Применение воздушных ванн требует соблюдения определенных правил:

• они принимаются не позлее чем за 1 ч до еды и

не ранее, чем через 1,5 ч после приема пищи (нель

зя принимать их натощак);
1. их можно принимать практически в любое

время суток, но оптимальным является период от 7

до 18 ч;
2. процедуры рекомендуется сочетать с умерен

ной мышечной активностью (ходьбой, работой на

даче, подвижными играми);
3. место для приема воздушных ванн должно

быть защищено от резкого ветра;
• для школьников не рекомендуется более двух воздушных ванн в один день.
Во время воздушных ванн необходимо контролировать свое самочувствие.
Сигналами неблагоприятного влияния на организм являются: при теплых воздушных ванных — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных — «гусиная кожа» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.
Дозирование воздушных ванн по времени подбирается индивидуально в зависимости от температуры воздуха.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: реклама реферат, реферат на тему види.



Предыдущая страница реферата | 12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки