Рефераты | Рефераты по физкультуре и спорту | Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках | страница реферата 3 | Большая Энциклопедия Рефератов от А до Я
Большая Энциклопедия Рефератов от А до Я
  • Рефераты, курсовые, шпаргалки, сочинения, изложения
  • Дипломы, диссертации, решебники, рассказы, тезисы
  • Конспекты, отчеты, доклады, контрольные работы


    • Рефераты | Рефераты по физкультуре и спорту | Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках


    Рефераты | Рефераты по физкультуре и спорту | Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках

    Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках




    Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
    Теги реферата: шпоры по гражданскому праву, изложение на родине ломоносова
    Добавил(а) на сайт: Kozar'.



    Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 |



    5,2

    5,8

    6,4

    7,0

    По Е. М Берковичу.

    Тренирующий эффект во многом зависит от скорости и продолжительности передвижения. Медленная ходьба (до 70 шагов в минуту) почти не дает тренирующего эффекта для здоровых людей. Ходьба со средней скоростью 3-4 км/ч , т.е. 70-90 шагов в минуту, относится к средней скорости. Она обеспечивает определенное положение тренированности для слабо подготовленных людей. Ходьба в темпе 90-100 шагов в минуту (4-5 кмч) считается быстрой и оказывает тренирующий эффект. Темп 110-130 шагов в минуту очень быстрый. Определение темпа ходьбы через число шагов, конечно, условно. Чтобы узнать среднюю длину своего шага, пройдите 10 метров обычным шагом и разделите 1000 сантиметров на число шагов.

    Имеются научные данные о том, что занятия, проводимые с пониженной интенсивностью, но более длительное время, дают заметный тренирующий аэробный эффект, например, занятия по 30-40 минут 5 раз в неделю в течение 70 дней. Это означает, что ходьба эффективно тренирует дыхательную и сердечно- сосудистую системы. Увеличивая нагрузку, не забывайте об исходном уровне своей подготовленности, физическом состоянии, возрасте. Немолодым и лицам с пониженной работоспособностью можно рекомендовать более постепенное повышение ежедневной тренировочной нагрузки.

    Рекомендуемая последовательность увеличения в ходьбе.

    Недели

    Протяженность дистанции, км

    Время прохождения 1 км, мин

    Примерная длительность прогулок, мин

    1-4

    2

    15

    30

    5-7

    3

    15

    45

    8-9

    3

    13

    39

    10-12


    Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: биология 8 класс, лечение реферат.



    Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 |




    Поделитесь этой записью или добавьте в закладки

       

    Категории:



    Разделы сайта




    •