Рефераты | Рефераты по физкультуре и спорту | Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках
Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: шпоры по гражданскому праву, изложение на родине ломоносова
Добавил(а) на сайт: Kozar'.
Для определения степени физической подготовленности
можно рекомендовать тест, предложенный Н.М. Амосовым. Встаньте, пятки вместе, носки врозь. Сосчитайте пульс за 15 секунд (умножив на 4, определим количество
ударов в минуту). В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки
вперёд, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени. Снова сосчитайте
пульс. Пре увеличении числа ударов меньше, чем на 25% от исходного уровня можно
давать хорошую оценку состоянию сердечно-сосудистой системы, до 50% -
удовлетворительно, до 75% и выше – неудовлетворительно.
Есть ещё более простые пробы:
Подсчёт пульса утром в покое, лёжа в постели. По мере повышения
тренированности частота пульса должна уменьшаться до 58-65 ударов в минуту и
стабилизироваться;
Ортостатическая проба, при проведении которой
необходимо сосчитать пульс, в положении лёжа, предварительно полежав 3-5 минут.
Затем быстро встать и снова сосчитать пульс. По мере роста тренированности
разница между первой и второй величиной должна уменьшаться.
Практически здоровым людям в возрасте до 50 лет
профессор Д.М. Аронов рекомендует применять «лестничную» пробу. Подняться на
4-й этаж нормальным темпом без остановки на площадках. Если после подъема
дышится «легко» и нет неприятных ощущений, можно считать степень физической
подготовленности удовлетворительной. Если появилась одышка, когда дошли до 4-го
этажа – средняя физическая подготовленность. Если одышка тяжелая, слабость
возникла на 3-ем этаже – физическая подготовленность плохая.
Приступив к регулярным тренировкам с оздоровительной
целью, надо внимательно наблюдать за реакцией организма как на обычные
ежедневные трудовые и бытовые нагрузки, так и на дозированные, которые вы
получаете за время занятий. В этом поможет простейший дневник самоконтроля.
Ежедневно делайте в нем краткие записи об объективных показателях состояния
организма до и после тренировки, о самочувствии (хорошее, удовлетворительное, плохое). Обращайте внимание на сон, аппетит, работоспособность. Отмечайте
степень реакции на производственные физические или психоэмоциональные нагрузки.
Дневник поможет разобраться в причинах колебания
работоспособности, состояния здоровья, эмоциональной возбудимости, оценить
правильность построения, объема и интенсивности тренировочных занятий.
В дни тренировок записывайте частоту пульса до
занятий, сразу же после их прекращения, а затем через 3 и 5 минут. Если учащение
пульса после занятий проходит быстро и число ударов восстанавливается до
исходного в течение 3-5 минут, наблюдается лишь небольшая одышка, которая, как
и общая умеренная усталость, проходит через 5-10 минут после нагрузки, реакция
считается удовлетворительной. Когда в ходе занятий развивается тяжелая и
продолжительная одышка, а частота пульса и утомление не приходят к норме в
течение 30-60 минут после окончания занятия, реакция неудовлетворительная. В
следующем занятии следует снизить общую нагрузку.
Если после занятий появляется ощущение тошноты, головокружение, нарушается координация, то тренировочная нагрузка была
чрезмерной.
Обычно любые физические упражнения в той или иной
степени воздействуют на многие системы и органы человека. Однако по принципу
преимущественного воздействия на организм в целом или на отдельные его системы
упражнения можно сгруппировать. Так, для лиц, связанных с малоподвижным трудом, небольшими физическими нагрузками, особый интерес представляют упражнения, совершенствующие сердечно- сосудистую и дыхательную системы, увеличивающие
общую выносливость, то есть способны противостоять утомлению. Этой задаче в
наибольшей мере отвечают упражнения невысокой интенсивности, но достаточной
продолжительности. Такую дозированную работу могут обеспечить ходьба, бег, плавание, лыжи, гребля, велосипед, спортивные игры и др. Нельзя не сказать и о
том, что все эти упражнения являются действенным средством психологической
разгрузки человека, снятия умственного напряжения.
Формы занятий избранными упражнениями, элементами
отдельных видов спорта или спортивные тренировки с их обязательным компонентом
– соревнованиями очень разнообразны. При индивидуальных самостоятельных
занятиях нагрузка дозируется естественно. Слишком редки случаи, когда человек
совсем не ощущает меры нагрузки. Сложнее в коллективных занятиях, когда может
подвести эмоциональная увлеченность. В процессе таких занятий естественна
тенденция к усреднению общей нагрузки, которая для одних велика, для других –
недостаточная.
Выбор места занятий также зависит от индивидуальных
вкусов, условий и возможностей каждого человека. Один человек будет заниматься
на спортивной площадке под окнами домов, на стадионе, а другой предпочитает
занятия в уединенном месте на природе или в собственной квартире. Но главное
заключается в том, чтобы заниматься регулярно с оптимальной нагрузкой.
Список литературы
М. Я. Виленский, В. И. Ильинич. «Физическая культура
работников умственного труда».
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: биология 8 класс, лечение реферат.