Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: реферат по обществознанию, реферат ссср
Добавил(а) на сайт: Strelkov.
Предыдущая страница реферата | 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 | Следующая страница реферата
Среда : Утро - 10 км; вечер 18 км+ упражнения с отягощениями или круговая тренировка.
Четверг: Утро – 18 км; вечер – отдых.
Пятница: Утро – кросс 10 км, вечер –20 км
Суббота: Утро – кросс 10 км, вечер –темповый бег 15 км (52.90)
Воскресенье: Утро –30 км
Контролировать ход подготовки помогают простые, но информативные
тесты: в конце декабря Ольга участвовала по бегу по шоссе на дистанциях 15
или 20 км, а весной, в конце мая, участвовала в соревнованиях на 10 км или
проводила контрольный бег на 5 или 10 км. Если она пробегала зимой 20 км за
1.08 – 1.10, а весной 10 км за 32.10 – 32.30, то были уверены, что
подготовка к соревновательному сезону идет хорошо.
Для совершенствования силовой подготовки использовались 1 раз в неделю круговая тренировка и упражнения с отягощениями.
В подготовительном периоде нужно следить за тем, чтобы резко не
снижались скоростные возможности. Для этого применялись пробежки на ритм от
100 до 200 м ( не более 10 в одной тренировке). Использовали и набегания по
60 – 80 м с постепенным увеличением скорости до максимальной (не более 6
раз за тренировку).
В январе подготовительный период плавно переходил в зимний соревновательный. Объем беговой нагрузки составляет 140 –160 км в неделю, длина в отдельных пробежках снижается. Однако скорость пробегания отдельных отрезков увеличивается и приближается к соревновательной.
Предпочтение отдается соревнованиям в кроссе и бегу по шоссе. Участие в них хорошо вписывается в концепцию подготовки к летним соревнованиям, так как создает хорошую базу специальной выносливости. В этот период не исключаются старты манеже на дистанциях 1500 – 3000м.
В олимпийском сезоне для того, чтобы уменьшить мощность нагрузки на
заднюю поверхность бедра (травма), но при этом сохранить тренировочный
эффект, увеличили в специальной беговой подготовке долю бега в гору.
Активно использовали высокогорье.
С начала летнего соревновательного периода до главного старта Ольга имела 10 – 12 стартов. Предпочтение отдано соревнованиям на длинных дистанциях.
В олимпийском же сезоне соревновательную деятельность начали сравнительно поздно – 26 июня.
После отборочных соревнований обычно делали тайм – аут, чтобы иметь возможность выехать в горы или, оставаясь на равнине, провести три недели в тренировочном режиме.
Это позволяло поддержать высокий уровень функционального состояния и сохранить высокий потенциал нервной энергии к главному старту сезона.
Если в период участия в соревнованиях трудно выделить какие-нибудь микроциклы, то в период подготовки к главному старту они определяются четко.
На заключительном этапе подготовки, например к Олимпийским играм в
Сеуле, использовали трехнедельный нагрузочный микроцикл, Это позволило
выполнить большой объем скоростной работы и достичь высокого уровня
функциональной подготовки.
3- недельный микроцикл (с 8 по 28 августа)
8. Понедельник: Утро – 10 км; вечер – отдых
9. Вторник: Утро – 10 км; вечер – 11 км
10. Среда: Утро – разминка +5Ч800/400 м (2.21 – 2.25);вечер – 8км
11. Четверг: Утро – 13 км; вечер – отдых
12. Пятница: Утро – 15 км; вечер – 13 км
13. Суббота: Утро – разминка +2Ч500/400 (1.25) + 1200/400 (3.40) +
800/400 (2.22); вечер – 8 км
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: движение реферат, скачать бесплатный реферат без регистрации.
Предыдущая страница реферата | 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 | Следующая страница реферата