Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: реферат по обществознанию, реферат ссср
Добавил(а) на сайт: Strelkov.
Предыдущая страница реферата | 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 | Следующая страница реферата
1) длительный непрерывный бег в равномерном переменном темпе
2) бег на отрезках в анаэробном режиме
3) ускорения, беговые и прыжковые упражнения, бег в гору
Параметры тренировочной нагрузки
1. общий недельный объем бега на уровне 90 – 100% от максимального
(кроме разгрузочных недель)
2. объем бега в смешанном режиме до 25 – 30%
3. объем бега в анаэробном режиме 3 – 4%
4. количество тренировочных занятий 10 – 14 в неделю
Примерный недельный цикл (конец периода) для женщин специализирующихся в беге на 1500 м
Понедельник: У. – Переменный кросс до 12 км (смеш. режим) с ускорениями на длинных отрезках, объем до 6 км;в. – кросс легко 6 – 8 км
Вторник: У. – равномерный кросс 10 – 12 км, в. – 6 – 8 км
Среда: У. – бег на коротких и длинных отрезках в сочетании с бегом в гору: объем до 5 км; в. – 6 – 8 км
Четверг: отдых или равномерный кросс 8 – 10 км; в. – 8 – 10 км.
Пятница: бег на длинных отрезках: объем 5 – 6 км; в – 6 – 8 км
Суббота: равномерный бег 10 – 12 км (смешанный режим, скорость 4.20 – 4.40 на 1 км); в. – 8 – 10 км
Воскресенье: отдых; в. – 8 – 10 км
Примечание:
1. В пятницу часть отрезков выполняется в анаэробном режиме
2. Во 2,4 или 7 дни недели выполняются прыжковые упражнения.
Зимний соревновательный этап
Задачи:
1. контроль за состоянием подготовленности
2. переключение от объемных нагрузок
3. совершенствование технического мастерства
4. обеспечение успешного выступления на ответственных зимних соревнованиях на достижение промежуточных целей
Основные средства: К средства первого базового этапа добавляется соревновательный бег
Параметры тренировочной нагрузки:
1. общий недельный объем бега снижается до 60 – 80% от максимального
2. бег в смешанном режиме применяется эпизодически
3. объем бега в анаэробном режиме – около 10% от общего объема
4. Количество стартов – 5 – 8
Второй подготовительный этап
Задачи:
1. восстановление после зимних соревнований (1 неделя)
2. дальнейшее повышение работоспособности
Основные средства:
То же, что и в предыдущих этапах.
Параметры тренировочной нагрузки такие же как и на первом базовом
этапе, с увеличением объема бега в анаэробном режиме на 1 – 2%
Примерный недельный цикл:
Понедельник: переменный бег на длинных отрезках, объем до 5 – 6 км+ 5(100
м; в. –8 км
Вторник: У. - равномерный кросс 10 – 12 км; в. – легко 6 – 8 км
Среда: У. –бег или прыжки в гору на коротких и средних отрезках в
анаэробном режиме объемом до 2 км + 10(100 м; в. – 6 – 8 км
Четверг: У. – отдых или равномерный бег в аэробном режиме до 10 км; в.- 6 –
8 км
Пятница: У. – переменный бег на отрезках: 3(1000/400 + 100 прыжков +600/400
+ 100 прыжков/400 + 400/200 + 100 прыжков/400 в анаэробном режиме); в. – 6
– 8 км
Суббота У.- равномерный кросс 10 –12 км в смешанном режиме (темп( 4.20 на 1
км); в. – 6 – 8 км
Воскресенье: У.- отдых; в. – 6 –8 км
Примечание: во 2,4 и 7 дни недели выполняются прыжковые упражнения
Предсоревновательный этап
Задачи:
1. постепенный переход от высоких по объему тренировочных нагрузок к интенсивным быговым средствам тренировки
2. совершенствование техники бега
3. участие в соревнованиях на смежных дистанциях
Основные средства:
Добавляется контрольный бег и бег на соревнованиях
Параметры тренировочных нагрузок:
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: движение реферат, скачать бесплатный реферат без регистрации.
Предыдущая страница реферата | 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 | Следующая страница реферата