Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: реферат по обществознанию, реферат ссср
Добавил(а) на сайт: Strelkov.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 | Следующая страница реферата
Глава3. Результаты исследований
1. Анализ исследований……………………………………………….56
2. Планирование годичного цикла тренировки…………………….57
Выводы……………..………………………………………………………...63
Список литературы…………………………………………………………64
Глава 1. Анализ литературных источников
1.1 Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции
Основой функциональной подготовки бегуна на средние и длинные дистанции является тренировка выносливости, которая определяется в первую очередь его аэробными и анаэробными возможностями. Понятие «аэробные возможности» отражает интегративную деятельность систем организма, ответственных за поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Понятие
«анаэробные возможности» отражает деятельность систем организма, отвечающих за энергетическое обеспечение работы и поддержание гомеостаза в условиях выраженной кислородной недостаточности. Эффективность аэробных и анаэробных процессов зависит так же от:
- общих запасов в организме энергетических веществ, служащих субстатами энергетических превращений (жиров, глюкозы, КФ и АТФ);
- степень совершенства компенсаторных механизмов, ответственных за поддержание гомеостаза во внутренней среде;
- активности ферментативных и гормональных систем, ответственных за регуляцию метаболического обмена.
Все факторы энергетического обмена оцениваются по критериям мощности
(отражающим изменения скорости освобождения энергии в метаболистических
процессах), емкости (в которых отражаются размеры, доступные для
использования энергетических веществ, или объем произошедших во время
работы метоболических изменений), экономичности (определяющими
энергетические затраты на еденицу пути), эффективности (опредеяющим в какой
мере энергия, высвобожденная в метаболических процессах, используется для
выполнения полезной работы).
Для дифференцированной оценки выносливости по параметрам мощности, емкости и эффективности наиболее важное значение имеют прямые
физиологические и биохимические изменения в упражнениях, где возможно
достичь максимальных значений этих параметров.
Совершенствование аэробных возможностей бегунов осуществляется за счет
средств II (разивающей) и III (экстенсивной) зон. При чем тренировочные
средства II зоны, выполняемые при чсс до 170 уд/мин, локтате до 4ммоль/литр
и потреблении кислорода до 90% от МПК, способствуют в основном повышению
аэробной емкости и эффективности, а средства III зоны при чсс до 180 – 190
уд/мин, локтате до 8 ммоль/л и потреблении кислорода до 100% от МПК –
аэробной мощности. Для совершенствования гипотетических анаэробных
возможностей служат средства III (экстенсивной), IV (интенсивной), V
(максимальной) зон. (Кулаков В. 1987).
Продолжительность целенаправленной функциональной подготовки составляет (в зависимости от особенностей жизненного цикла и состояния спортсмена) 8-12 недель. Предусматривается постепенное увеличение беговой нагрузки, сочетание нагрузочных и разгрузочных микроциклов 3:1 и обязательное использование бегового теста в каждом мезоцикле (4 недели).
При приимущественном использовании средств для развития выносливости применяются также средства силовой и технической подготовки.
1.2 Скоростно – силовая подготовка
Проблема скоростно – силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции волнует практически всех тренеров, работающих с бегунами.
В методической литературе последних лет этот вопрос остается
дискуссионным. Одни авторы рекомендуют только «короткие» прыжки, другие
высказываются в пользу «длинных». Истина, по-видимому, лежит посередине.
Проведение исследования А. Полунина и Г. Нарскина позволяют говорить о
различной направленности воздействий прыжковых упражнений. Так, «длинные»
прыжки, способствуя развитию силовой выносливости оказывают существенные
влияние и на уровень результатов в беге. По-этому, целесообразно применение
их в больших объемах на специально – подготовительных этапах годичного
цикла тренировки. (Полунин 1989)
При работе над скоростно – силовыми качествами необходимо учесть:
- Во-первых, освоение объемных (но оптимальных) нагрузок скоростно-силовой направленности, что является необходимым условием для глубоких адаптационных перестроек в организме, обуславливающих повышение уровня работоспособности спортсмена.
- Во-вторых, выбор интенсивности выполняемых упражнений. Чем выше квалификация бегуна, тем больше должна быть интенсивность.
Однако чрезмерное повышение объема или интенсивности может привести к адаптационным срывам. Из этого следует, что дальнейшее совершенствование процесса скоростно-силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции должно идти не в сторону бесконечного увеличения объемов и интенсивности, а в сторону оптимизации их распределения во времени. Другими словами, нужно рационально составлять организацию тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности, то есть такое ее распределение во времени, которое обеспечивает достижение запланированной динамики состояния и заданного уровня специальной физической подготовленности к главному старту сезона.(Нарскин 1989).
Под распределением тренировочной нагрузки во времени понимается способ размещения ее по отдельным этапам годичного цикла подготовки. При этом размещение нагрузки может быть равномерным и концентрированным. Первый способ предлагает относительно равномерное размещение средств скоростно- силовой направленности в равных годичного цикла, второй сосредоточение их на определенных этапах подготвки. (А.Полунин и Г.Нарскин).
Некоторые спортсмены и тренеры вообще не задают себе вопроса: Какой
способ организации скоростно-силовой подготовки в годичном смысле оказывает
наиболее существенное влияние не только на уровень скоростно-силовых
показателей, но и на рост и стабильность спортивного результата?(Полунин
1989).
В исследованиях А. Полунина получен материал, который показывает, что концентрированный способ распределения нагрузок скоростно-силовой направленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее чем равномерный.
Программа тренировки с использование концентрированных нагрузок должна отражать следующие положения:
-Максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на общеподготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно- силовой направленности;
-Максимальный объём беговой нагрузки в аэробной-анаэробной зоне предусматривается на специальных подготовительных этапах в сочетании с бегом и прыжками в гору;
-Целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой
направленности, планируется на фоне реализации отставленного тренировочного
эффекта (ОТЭ) после скоростно- силовых нагрузок в зимнем и летнем
соревновательных периодах;
- Для поддержания и повышения показателей скоростно- силовой подготовленности к главному старту сезона планируется летний этап, где концентрированная работа скоростно-силовой направленности наряду с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне объемов, характерных для подготовительного периода подготовки;
- Беговые средства, повышающие скорость планируются на протяжении всех периодов подготовки, однако учитывая пониженный уровень скоростно-силовой подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки, такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу.
Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных средств позволяет сохранять отставленный эффект скоростно- силовой работы до главного старта сезона.
Отставленный тренировочный эффект скоростно-силовой нагрузки:
- Объемные нагрузки скоростно-силовой направленности негативно влияют на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата бегуна и текущий уровень его специальной скоростно-силовой подготовленности. После снижения объема нагрузок и перехода на поддерживающий режим наблюдается интенсивный рост скоростно-силовых показателей. Данное влияние и получило название отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) скоростно-силовой нагрузки большого объема. Суть его состоит в том, что изменения в организме наблюдаются не в момент выполнения объемной нагрузки, а спустя лишь некоторое время после снижения.
Концентрация на определенных этапах годичного цикла упражнений
скоростно-силовой направленности позволяет получить высокий уровень
скоростно-силовой подготовленности бегунов на средние и на длинные
дистанции по времени основных стартов, вооружает их способностью на
выполнение ускорения по ходу бега и на финише.
Объемные скоростно-силовые нагрузки продолжительностью 10-12 недель
позволяют получить максимальный уровень скоростно-силовых показателей через
такой же промежуток времени. Таким образом, окончание мезоцикла
концентрированных нагрузок должно отстоять от главного старта на 10-12
недель (зимнего и летнего соревновательных периодов).
Концентрированные нагрузки скоростно-силовой направленности
нецелесообразно выполнять более 12 недель.(Полунин 1998)
Планирование концентрированных нагрузок скоростно-силовой направленности в
годичном цикле тренировки бегунов на средние и длинные дистанции.
Нарскиным рекомендуется планировать объем нагрузок скоростно-силовой направленности не менее 120-130 часов в год, что должно составить 10-12% от общего тренировочного времени годичного цикла.
Концентрированные нагрузки следует распределить следующим образом:
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: движение реферат, скачать бесплатный реферат без регистрации.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 | Следующая страница реферата