Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки.
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: ресурсы реферат, реферати
Добавил(а) на сайт: Кузинов.
1 2 3 4 5 | Следующая страница реферата
Работоспособность и ее определение. Выбор оптимальной тренировочной нагрузки.
Определение физической работоспособности с помощью теста PWC170
Тест PWC170 расшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту. Величина PWC170 соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.
Тест PWC170 заключается в выполнении двух нагрузок, соответствующей мощности и расчета величины физической работоспособности, исходя из значений пульса после каждой нагрузки.
При проведении работоспособности с помощью пробы PWC170 рекомендуется следующая последовательность действий:
Изучение анамнеза и исключение противопоказаний к пробе.
Первая нагрузка – продолжительностью 5 минут. Этого достаточно, чтобы сердечная деятельность достигла устойчивого состояния. Мощность работы подбирается для практически здоровых мужчин с предполагаемой нормальной физической подготовленностью 6 кгм/мин (1 Вт) на 1 кг массы тела, для не занимающихся физическим трудом с предполагаемой низкой физической работоспособностью – 3 кгм/мин (0,5 Вт) на 1 кг массы тела. Для женщин соответственно 4 и 2 кгм/мин. Если тест проводится на велотренажере, то на большинстве из них существует возможность выбора мощности нагрузки. Если тест проводить с использованием степ-ступеньки (более точное измерение), то мощность нагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которую мы разберем в следующей статье на одном из примеров.
За 30 секунд до окончания первой нагрузки измеряется частота сердечных сокращений. Поученный результат записывается на листочке.
Перед второй нагрузкой обязательный трехминутный отдых, в течение которого показатели ЧСС возвращаются практически в исходный уровень.
Вторая нагрузка: мощность работы определяется в зависимости от мощности первой нагрузки и частоты сердечных сокращений во время ее выполнения (таблица). Продолжительность работы 5 минут.
Определение ЧСС за 30 секунд до окончания второй нагрузки.
Ориентировочная мощность второй нагрузки
|
Мощность работы при первой нагрузки |
Частота сердечных сокращений при первой нагрузки |
||||
|
80-89 |
90-99 |
100-109 |
110-119 |
120-129 |
|
|
Мощность работы при второй нагрузки |
|||||
|
150 |
900 |
800 |
700 |
600 |
500 |
|
250 Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: изложение 5 класс, бюджет реферат. 1 2 3 4 5 | Следующая страница реферата Поделитесь этой записью или добавьте в закладкиКатегории: |