Развитие силы у старшеклассников
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: шпаргалки по гражданскому, свобода реферат
Добавил(а) на сайт: Angelina.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 | Следующая страница реферата
Величины силы, проявляемые в медленных движениях, не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях; в плиометрическом режиме наблюдается наибольшие величины силы, иногда в 2 раза превосходящие соответствующие показатели в геометрических условиях; в условиях быстрых движений величины силы уменьшаются с нарастающим скорости; между силой, проявляемой в условиях предельно быстрых движений, и максимальной изометрической силой нет никакой связи.
Исходя из указанного, можно, по-видимому, в качестве самой приблизительной, сугубо рабочей классификации предложить следующее деление видов силовых способностей:
Вид силовой Условия способности проявления
1. Собственно-силовые Статический режим способности и медленные упражнения
2. Скоростно-силовые способности а) динамическая Быстрые движения сила. б) амортизационная Уступающие движения сила.
Из них главной является статическая сила: величины силы, которые человек может проявить в условиях быстрых движений или при уступающем режиме, существенно зависит от его максимальных показателей силы в изометрических условиях.
Указанные виды силовых способностей – основные, однако они не исчерпывают всего многообразия проявления силы человека. Во многих случаях очень важна так называемая «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.
При одинаковом уровне тренированности люди большого веса могут проявлять большую силу.
Зависимость между силой и собственным весом проявляется тем четче, чем более высока и одинакова спортивная квалификация испытуемых.
Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием так называемой относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг. собственного веса. В противоположность этому силу, которую проявляет спортсмен в каком-либо движении безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной силой. абсолютная сила
Относительная сила = собственный вес
У людей примерно одинаковой тренированности, но разного веса абсолютная сила с увеличением веса возрастает, а относительная падает.
Падение относительной силы объясняет тем, что собственный вес спортсмена пропорционален объему тела, т.е. кубу его линейных размеров; сила же пропорциональна физиологическому поперечнику, т.е. квадрату линейных размеров. Следовательно, с увеличением размеров тела вес будет возрастать быстрее, чем растет мышечная сила.
Для метателей, штангистов тяжелого веса и некоторых других
спортсменов важнейшее значение имеет абсолютная сила. В видах, связанных с
перемещением своего тела, а также там, где увеличение веса ограничивается
весовыми категориями основное значение имеет относительная сила. Так, в
гимнастике упор кури в стороны на кольцах могут выполнять лишь те
спортсмены, относительная сила которых в этом движении близка к 1 кг. на
килограмм веса. В данном случае на весу удерживается не все тело гимнаста, потому «крест» можно выполнить, когда относительная сила несколько меньше
1.
В видах спорта, где главным являются абсолютные показатели силы, стараются тренироваться таким образом, чтобы параллельно с совершенствованием нервнокоординационных отношений, определяющих проявление мышечной силы, происходит рост мышечной массы. Увеличение же относительной силы могут быть различно связаны с изменением собственного веса. В одном случае рост силы сопровождается стабилизацией или даже падением собственного веса.
Однако этот путь далеко не всегда возможен. Он весьма эффективен у лиц, имеющих жировые отложения или избыточное содержание воды в тканях тела. Для спортсменов же, соблюдающих весовой режим, знасительное уменьшение собственного веса без ухудшения работоспособности и самочувствия – задача почти не выполнимая. Но, разумеется, возможностью уменьшить собственный вес следует пользоваться. Естественно, что все приемы уменьшения веса допустимо применять лишь взрослым спортсменам; следует решительно пресекать малейшие попытки ограничивать естественное нарастание веса у детей и юношей.
Второй путь – рост силы с одновременным увеличением мышечной массы.
Этот путь вполне оправдан; спортсмену не следует бояться увеличения массы
мышц несущих основную нагрузку в его виде спорта. При функциональной
гипертрофии мышц сила всегда вырастает более значительно, чем собственный
вес.
Максимальная сила, которую может проявлять человек, зависит, с одной стороны, от биомеханических характеристик движения; с другой – от величины направления отдельных мышечных групп и их взаимного сочетания.
П 1.2. МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ.
Выбор величины сопротивления при воспитании силы. Это один из главных вопросов методики.
Его решение возможно лишь при понимании физиологических
особенностей движений, выполняемых с разными мускульными напряжениями.
Ниже рассматривается некоторые из этих отношений.
Движения с разными мышечными напряжениями различны по характеру концентрации усилий в пространстве и во времени.
При поднятии околопредельного или предельного веса скорость тела достигает определенного значения и дальше движение идет с почти постоянной скоростью. Ускорение незначительно колебания около нулевой мышцы; при этом сила примерно равна весу поднимаемого снаряда.
Внешнее сопротивление представляет физиологический раздражитель определенной силы. Поднимание предельного веса сопровождается мышечным потоком центростремительных импульсов; при малых же внешних сопротивлениях сила раздражителя относительно невелика. В соответствии с общефизиологическим «законом силы» интенсивность ответной реакции до известного предела пропорциональна силе раздражителя.
Указанные отличия приводят к тому, что попытки тренировать мышечную
силу, не прибегая к максимальным силовым напряжениям, оказываются не
эффективными. Показательны результаты следующего эксперимента, проведенного
на большой группе студентов (Хеллебрандт и Хоуту). Испытуемые упражнялись
с тяжестями, которые они могут поднимать в одном подходе примерно 25 раз.
Однако поднимали они их же «до отказа», а только 15-18 раз. Хотя общее
число подъемов в одном занятии было велико, даже длинная тренировка не
привела существенному увеличению силы.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: предмет культурологии, реферат на тему организация.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 | Следующая страница реферата