Министерство Высшего Образования Российской Федерации

Димитровградский институт Технологии Управления и Дизайна

Кафедра физкультуры

Реферат на тему:

Женский бодибилдинг. Красивая фигура.

Димитровград 1999

Содержание

Введение 3

Мускулатура женского тела 4

ФИТНЕСС 6

ЖЕСТКИЕ ФАКТЫ О МЯГКИХ МЕСТАХ 8

ПРОБЛЕМНЫЕ МЕСТА 9

ТАЗОБЕДРЕННАЯ ОБЛАСТЬ 9
ВЫПРЯМЛЕНИЯ НОГ 9
ЖИМ НОГАМИ 9
ХОДЬБА ВЫПАДАМИ 10
ПРИСЕД 10
БАЛЕТНЫЙ ПРИСЕД 10
СГИБАНИЯ НОГ 10
ТЯГА С ПРЯМЫМИ НОГАМИ 11
БРЮШНОЙ ПРЕСС 11
ПОДЪЕМЫ ТАЗА ЛЕЖА 11
УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ 11
ПОДЪЕМЫ НОГ 11
ЖИМ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 12
РАЗВОДКА НА ТРЕНАЖЕРЕ 12
ПЕРЕКРЕСТНОЕ СВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ 12
ЖИМ ЛЕЖА 12
ТРИЦЕПСЫ 13
ОПУСКАНИЯ РУК НА БЛОКЕ 13
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 13
ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ 13
ЖИМ ЛЕЖА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 13
РАЗГИБАНИЯ РУК НАД ГОЛОВОЙ 13
ВОЗМОЖНЫЕ ВАРИАНТЫ ТРЕНИРОВОК 14
ДИЕТА ДЛЯ ПОЛНОТЫ КАРТИНЫ 15

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА 16

НЕДОСТАТОК БЕЛКА 16

ПЛОСКАЯ ПОПА/ТОЛСТЫЕ БЕДРА 16

ИЩИТЕ ВРЕМЯ ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ИСКАТЬ ОПРАВДАНИЙ 16

ЭНТУЗИАЗМ И СТИМУЛИРОВАНИЕ 17

"ГОЛОВАСТЫЕ" МЫШЦЫ 17

Заключение 20

Список литературы 21

Введение

Когда тренер в спотзале предлагает девушкам упражнения с гантелями и штангой, в 9-ти из 10-ти случаев можно услышить ответ: "Я не хочу имень большие мускулы" или "Я не хочу потерять свою женственность". Интересно, почему так много женщин думают, что мышцы увеличатся, если они только подержат в руках "железо".
Большенство накачаных женщин - элитные професиональные культуристки, спортсменки занимающиеся легкой и тяжелой атлетикой, которые тренировались годами, чтобы достичь такого результата. Но многие этого не понимают и избегают бодибилдинг.

Итак, вы хотите быть в форме, но не хотите быть мускулистой. А еще вы хотите сберечь женственность. Какое решение? Бодибилдинг! И вот почему.

Где же доказательства?

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки