Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9 | Следующая страница реферата

-выпады с гантелями или штангой 3x12-15

-жим ногами или присед с небольшим весом 3x12-15

-тренажер "лестница"

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

Первый день (понедельник)

Пресс

-пресс на тренажере или лежа на полу 3x15-20

-подъемы ног 3x15-20

-подъемы таза лежа, 3x15-20

Второй день (вторник)

Грудь

-жим штанги лежа на наклонной скамье, 3x8

-сведение рук на блоке 3x8

-жим штанки лежа, 3x8

Трицепс

-французский жим лежа 3x8

-жим лежа обратным хватом 3x8

-разгибания рук над головой 3x8

Третий день (среда)

Бедра и ягодицы

-разгибания ног 3x12-15

-сгибания ног 3x12-15

-прседания в стенке Гаккеншмидта 3x12-15

-балетный присед 3x12-15

-тяга с прямыми ногами (со штангой или блоком) 3x12-15

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: реферат деловой, шпаргалки по экономике.



Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки