Предыдущая страница реферата | 8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18 | Следующая страница реферата

упражнения на месте и в движении с максималь

ной частотой шагов; прыжки в длину с места, раз

бега, различные многоскоки.
2. Ведение баскетбольного мяча с изменением

направления и скорости движения; перемещение

парами с передачей мяча; нападающий удар в во

лейболе.

3. Прохождение лыжной дистанции на время с

несколькими ускорениями; повторное прохожде

ние отрезков в 50—150 м на скорость; эстафеты;

элементы слалома; спуски с гор.
4. Проплывание отрезков в 10—15 м с макси

мальной скоростью; проплывание отрезков до 25 м

с максимальной скоростью.

При выполнении физических упражнений быстрота складывается из трех показателей: времени двигательной реакции (времени ответа на какой-либо заранее известный), сигнал времени отдельного движения и частоты (темпа) движений. Скоростные способности человека относительны. Можно очень быстро выполнять одни движения и значительно медленнее другие. Если движения разные, например бег и плавание, то можно быстро бегать и медленно плавать. Для каждого движения быстроту нужно развивать отдельно, хотя в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык.
Поэтому, развивая быстроту, необходимо включать в занятие упражнения для всех видов скорости. Длительность выполнения упражнений на быстроту не должна превышать 6—12с.

3. В понятие коррекции входит сумма оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем физических упражнений, оказывающих влияние на формирование опорно-двигательного аппарата, помогающих устранению функциональной недостаточности и повышению уровня физической подготовленности. При коррекции физического развития (телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии формы грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная), плоскостопие и другие недостатки.

В целях коррекции физического развития применяются специальные корригирующие и обще-развивающие физические упражнения: упражнения для укрепления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет), дыхательные упражнения — для улучшения функции дыхания, плавание, подвижные и спортивные игры, элементы различных видов спорта. При наличии избыточной массы полезны гимнастические упражнения, которые способствуют активизации жирового обмена в области живота, бедер и других частей тела. При выполнении таких упражнений следует чередовать исходные положения: стоя, сидя, лежа. Наиболее эффективно активизируют жировой обмен циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме.
При различных формах сердечно-сосудистой недостаточности применяются строго дозированные физические упражнения: ходьба, оздоровительный бег, плавание, передвижение на лыжах с постоянным медицинским контролем за состоянием организма.
Коррекция двигательных возможностей осуществляется после определения их недостаточности. Для этого выполняются различные тесты на быстроту, силу, выносливость, координацию движений, в результате которых обнаруживаются качества, отстающие в развитии. Затем подбираются средства физической тренировки, способствующие усиленному воздействию на эти двигательные возможности.
Следует отметить, что наряду с выполнением физических упражнений для коррекции индивидуального физического развития и двигательных возможностей важное значение имеет режим питания, учебной и трудовой деятельности, отдыха и сна.
Существует большое количество комплексов общеразвивающих и корригирующих физических упражнений, применяемых для коррекции физического развития. В частности, для устранения избыточной массы тела может быть предложен следующий комплекс:
1. Ходьба на месте продолжительностью до

2 мин.
2. И. п. — о. с. Согнуть руки перед грудью и вы

полнять рывки в стороны с одновременным пово

ротом туловища налево и направо.
3. И. п. — о. с. Вытянуть руки вперед (ладоня

ми вниз). Выполнить маховые движения ногами,

поочередно доставая носком левой ноги правую ла

донь и носком правой ноги — левую ладонь.
4. И. п. — стойка, ноги шире плеч, руки вдоль

туловища. Выполнить наклоны туловища вправо и

влево, доставая руками носки ног.
5. Выполнить прыжки с хлопками над головой

50—100 раз.
6. Медленная ходьба в течение 30—40 мин. Ус

коренная ходьба (450—500 м). Бег трусцой (500—

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: реклама реферат, реферат на тему види.



Предыдущая страница реферата | 8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки