Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 | Следующая страница реферата

Л.Надори отмечал, что при осуществлении этого принципа в тренировочной работе возникает определенная зависимость между компонентами нагрузки. Когда предусматривается увеличение нагрузки за счет интенсивности, этому должно предшествовать оптимальное увеличение объема. После объемной работы необходимо повышать интенсивность нагрузки (30).

Следует отметить, что в эти годы становится понятным также, что чрезмерное повышение нагрузок может привести к застою в подготовке спортсмена, напрасной трате усилий. Практики стали высказываться за повышение эффективности воздействия тренировочных средств, исключение из тренировочной работы выполнение ”холостых” упражнений.

Тренер сборной команды страны на протяжении многих лет А. Ваньков  предупреждает, что повышать объем и интенсивность плавания нужно весьма осторожно. Он не рекомендует использовать и так называемые "холостые" упражнения, т.е. упражнения в плавании, не способствующие совершенствованию техники плавания способом кроль на груди.(8, 9, 10, 11).

В эти годы общий объем плавания на тренировке в подготовительном периоде с учетом исключения "холостых" упражнений составляет 3-4км. Продолжительность занятия в воде 90-120мин. Степень интенсивности плавания -75-80% максимальной скорости. В основном проплываются серии отрезков 15-20х50м, 10х100м, 5х200м, 3х300м или дистанции 800-1000м. В соревновательном периоде общий объем тренировки снижается до 3-3,5км. Интенсивность возрастает до 90-95% максимальной скорости. Проплывается серии отрезков 10-12х50м, 6х100м, 3-200м и дистанции до 600м. Основное внимание уделяется развитию скоростной выносливости с учетом дистанции 300м.

К середине 70-х годов тенденция к планомерному повышению тренировочной нагрузки сохраняется. Однако, это происходит на фоне стабилизации объема нагрузки за счет, главным образом - регулирования интенсивности.

Метраж проплывания на одном тренировочном занятии варьирует в пределах 3-4км, продолжительность занятия 1,5-2 часа. И только высоко квалифицированные пятиборцы выходили за эти рамки.

Так, например, выдающийся венгерский пятиборец неоднократный чемпион мира, чемпион Олимпийских Игр А. Бальцо при подготовке к ответственным соревнованиям доводил объем плавания до 5-6км (44).

Для выражения интенсивности, особенно в практической работе, наряду с такими показателями регулирования нагрузки как проплывание со скоростью в процентном соотношение от максимальной или  в "полсилы" , в "две трети", в "три четверти", в "полную силу", тренеры и специалисты стали перебегать к измерению ЧСС. Метод определения регулирования оценки интенсивности нагрузки в плавании по ЧСС позволяет более точно и избирательно воздействовать на организм спортсмена для решения определенных задач развития скорости, общей или специальной выносливости.

В зависимости от применяемого метода тренировки метраж интенсивного плавания при интервальной тренировке в среднем равнялся 1000м или 25-35% от общего метража плавания, при повторной тренировке соответственно 600м и 15-20%, переменный - 600-1000м и 15-35%.

Следует отметить, что на этом этапе развития современного пятиборья при планировании тренировочного процесса большое внимание уделяется проблеме концентрации и волнообразности тренировочных нагрузок в видах пятиборья и, в первую очередь, в плавании и беге (40).

В годовом планировании по плаванию также стали предусматриваться периоды концентрации тренировочной работы и периоды менее интенсивных тренировок, только поддерживающих определенный уровень тренированности. Такие периоды увязываются с календарем соревнований, индивидуальной направленностью подготовки пятиборцев и продолжаются от двух недель до двух месяцев. В период концентрации обычно проводятся три интенсивные тренировки и три "закупки", а в поддерживающий период - две тренировки и две "закупки" в неделю (30).

В методических рекомендациях по итогам подготовки и участия советских пятиборцев в чемпионате мира 1974 года подчеркивалось, что успешное выступление сборной команды страны базировалось на освоении высоких объемов тренировочной работы на основе использования методов концентрации тренировочных нагрузок. Интенсивность тренировочных нагрузок, с учетом применения методов концентрация, соответственно изменялась на основе помесячного чередования повышенного и поддерживающего режимов тренировочной работы в фехтовании, плавании и беге. Что касается верховой езды и стрельбы, то эти виды пятиборья, в общем контексте планирования нагрузки, в меньшей степени, подчас индивидуально, нуждаются в применении принципа концентрации нагрузки (43).

Начиная с середины 80-х годов и к настоящему времени развитие и совершенствование основных физических качеств в плавании у пятиборцев: скорости, общей и специальной выносливости, рассматриваются в аспекте применения тренировочных упражнений соответствующей физиологической направленностью. Специалистами плавания отмечается, что проплывание разных по длине дистанций с различной интенсивностью обеспечивается определенными вкладами аэробных и анаэробных источников энергоснабжения. При этом диапазон интенсивности плавательных нагрузок принято разделять на четыре основные зоны (с подзонами), различающиеся по преимущественному воздействию на ту или иную систему энергообеспечения организма спортсмена, и ряду физиологических показателей (2, 10, 11, 14, 45).

Первая зона - тренировочные  упражнения с аэробной направленностью. При выполнении этих упражнений затраты покрываются полностью аэробным источником энергии. В этой зоне преобладает липидный обмен, с уровнем молочной кислоты в крови не превышающим 1,5-2 ммоль/л, ЧСС - 120-140 уд/мин, уровень потребления кислорода от max МПК - 50-55%.

Для тренировочной работы, выполняемой в этой зоне, характерно длительное плавание с невысокой скоростью. Проплываются серии отрезков и дистанции от50 до1000 метров в спокойном темпе. Основная направленность такого режима тренировочной нагрузки - развитие общей выносливости. Плавание в режиме первой зоны практикуется также с целью восстановления, "откупывания" после напряженной тренировочной работы.

В первой зоне, как правило, выделяют подзону, которая характеризуется как зона анаэробного порога. Нагрузки в этой подзоне обеспечиваются предельной активацией аэробных процессов вплоть до границы анаэробного образования энергии. Концентрация лактата колеблется в пределах 2-4 ммоль/л, ЧСС - 140-160 уд/мин, уровень потребления кислорода 60-65%. Выполнение плавательных нагрузок на уровне анаэробного порога (ПАНО) увеличивает аэробную производительность, способствует улучшению аэробных возможностей, оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой и других систем и, в конечном итоге, приводит к созданию надежного фундамента общей выносливости. При включении в тренировку скоростных режимов плавания, не превышающих скорости анаэробного порога, можно говорить и о развитии общей скоростной выносливости.

Для подзоны характерно как равномерное дистанционное плавание, так и плавание с переменной скоростью. Тренировочными упражнениями могут быть проплывание дистанций до 3-3,5км и серий отрезков 25-100м с интенсивностью до 80% от максимальной скорости.

Вторую зону называют зоной смешанного аэробно-анаэробного воздействия. Здесь принято выделять подзону, когда в большей мере преобладают аэробные процессы, и подзону , когда значительно активизируется анаэробный гликолиз. Уровень лактата в крови колеблется от 4 до 8 ммоль/л, ЧСС - 160-180 уд/мин, уровень потребления кислорода до 100%, работа может выполнятся в пределах 3-15 мин. Проплываются серии отрезков 25-100м и дистанции 1000-1500 метров с интенсивностью от 80-95%. Чем короче отрезки или дистанции проплывов, тем меньше паузы отдыха и больше повторений. Тренировочные нагрузки этой зоны служат основным средством для создания надежного фундамента общей скоростной выносливости.

Третья зона соответствует анаэробной гликолитической работе с резким усилением анаэробных процессов энергообеспечения. Её называют анаэробно-гликолитической. В зоне можно выделить три подзоны, когда работа идет за счет гликолитической емкости, мощности и максимального уровня гликолиза. Концентрация лактата в крови повышается от 8 ммоль/л до максимума, ЧСС - 185уд/мин и выше, уровень потребления  кислорода снижается, предельное время однократной работы до 3,5мин, общее время проплывания серий отрезков от 10 до 30 мин.

Нагрузки этой зоны применяются в базовом периоде подготовки для развития скоростной выносливости. При дозировании нагрузки преимущество отдается интервальному методу тренировки. Упражнениями являются проплывы дистанций 200-300 м и серий отрезков 25-100м с регулированием скорости проплывания и отдыха между повторениями. Интенсивность проплывания отрезков и дистанций приближается к максимальной.

Четвертую зону называют анаэробно-алактатной. Источником энергообеспечения является креатинфосфат. Креатинфосфата, входящего в состав мышечной клетки, в организме не много. При его расщеплении высвобождается много энергии, обеспечивающей высокую мощность работы, но её хватает лишь на непродолжительное время.

К этому виду нагрузок относятся упражнения скоростно-силового характера при максимальной интенсивности их выполнения и большими паузами отдыха между проплывами. Время однократной работы - 10-20сек. Такими упражнениями могут быть: повторное проплывание отрезков до25м, "выходы" на дистанцию со старта или с поворота, проплывание короткого отрезка до 25м с максимальной скоростью. Выполнение этих упражнений способствует повышению мощности гребка и абсолютной скорости плавания.

В общем распределении тренировочных нагрузок по плаванию в годовом цикле в современном пятиборье упражнения чисто аэробной направленности в среднем составляет до 30-45% от общего объема плавания, аэробно-смешанной направленности - 55-65%, анаэробно-гликолитической - 10-15%, анаэробно-алактатной - до 1%.

Для наглядности показатели зон физиологической направленности плавательной нагрузки сведены в таблицу.

                                                    Таблица 1

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: научные текст, как сделать шпаргалку.



Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки