Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в современном пятиборье
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: реферат на тему труд, банк рефератов
Добавил(а) на сайт: Jasin.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | Следующая страница реферата
В специально-подготовительном периоде общий объем нагрузки V удерживался на уровне 18-20км в месяц (в неделю 4-6км), т.е. значительно возрастал по сравнению с общеподготовительным периодом. Но в процентном отношении wt от V стабилизируется на уровне 32-33% в месяц на протяжении всего специально-подготовительного периода (таб. 3). При подготовке пятиборцев к плаванию на дистанцию 200м наблюдались следующие показатели (таб. 4):
Таблица № 3 Распределение нагрузки по месяцам и неделям в подготовительном периоде при подготовке
к дистанции 300м.
Показатели периоды | общеподготовительный | Специально-подготовительный | ||||||||||||||||||||||
Месяцы | октябрь | ноябрь | декабрь | январь | Февраль | Март | ||||||||||||||||||
V - объм нагрузки | 25км | 35км | 50км | 60км | 55км | 60км | ||||||||||||||||||
Wt- интенсивность нагрузки | 2км | 10км | 15км | 20км | 18км | 20км | ||||||||||||||||||
% wt от V | 8% | 28% | 30% | 33% | 32,7% | 33% | ||||||||||||||||||
Показатели недели | II | III | IV | II | III | IV | II | III | IV | II | III | IV | II | III | IV | II | III | IV | ||||||
v- объем нагрузки | 12 | 13 | 16 | 14 | 16 | 15 | 15 | 15 | 16 | 12 | 12 | 14 | 16 | 16 | 14 | |||||||||
Wt- интенсивность нагрузки | 0,8 | 1,2 | 2,5 | 3,5 | 3,5 | 3,5 | ||||||||||||||||||
% wt от V | 11,4 | 12,4 | 12,5 | 27,7 | 33,3 | 38,8 | 38,8 | 29,6 | 30,7 | 25 | 28,5 | 31,2 | 46,6 | 26,6 | 26,6 | 40 | 33,3 | 33,3 | 28,5 | 31,2 | 31,2 | 42,8 |
Таблица № 4 Распределение нагрузки по месяцам и неделям в подготовительном периоде при подготовке к дистанции 200м.
Показатели
периоды |
Общеподготовительный период | Специально-подготовительный | ||||||||||||||||||||||
месяцы | Октябрь | Ноябрь | Декабрь | Январь | Февраль | Март | ||||||||||||||||||
v- объем нагрузки | 25км | 36км | 42км | 52км | 48км | 46км | ||||||||||||||||||
Wt - интенсивность нагрузки | 2км | 12км | 15км | 20км | 20км | 25км | ||||||||||||||||||
% wt от V |
7% | 33% | 35,7% | 38,4% | 41,6% | 54,3% | ||||||||||||||||||
Показатели
недели |
II | III | IV | II | III | IV | II | III | IV | II | III | IV | II | III | IV | II | III | IV | ||||||
V - объем нагрузки | 10 | 10 | 11 | 11 | 12,6 | 14,4 | 15 | 10 | 14 | 14,4 | 13,8 | 4,8 | 13 | 13 | 12 | 11 | ||||||||
Wt – интенсивность нагрузки | 0,5 | 1,5 | 3,5 | 3,5 | 4,5 | 4,5 | 5,5 | 5,5 | ||||||||||||||||
% wt от V | 6,2 | 16,6 | 22,2 | 33,3 | 38,8 | 38,8 | 30 | 40 | 36,3 | 36,3 | 37,5 | 32,1 | 36,6 | 36,6 | 35,7 | 35,7 | 38,4 | 41,6 | 38,4 | 46,1 | 56 | 60 |
общий объем плавания V в подготовительном периоде увеличивается постепенно до середины января. В специально-подготовительном периоде наблюдается плавное снижение недельных объемов плавания.
интенсивная работа начинается с 3-ей недели октября и плавно повышается каждую неделю, достигая небольшого "плато" в декабре - январе. До конца февраля wt стабилизируется на отметке 5 км в неделю, при незначительном уменьшении общего объема плавания в процентном отношении wt от V идет постепенное увеличение интенсивности тренировочных занятий.
В конце специально-подготовительного периода, при дальнейшем небольшом снижении общего объема плавания, интенсивность плавания увеличивается до 7км в неделю и достигает за март 50%.
Обобщая и анализируя собранные данные по планированию нагрузки при подготовке спортсменов-пятиборцев к соревновательной дистанции 300м и 200м, необходимо проанализировать эти данные с точки зрения фаз энергообеспечения.
Если дистанция 200м кролем на груди считается спринтерской, и источниками энергообеспечения являются анаэробно-гликолитические, то дистанция 300м стоит ближе к средней дистанции, и в ее энергообеспечении начинают участвовать окислительные источники - анаэробно-аэробная фаза. Но окислительные процессы только начинают происходить в организме, и спортсмен проплывает оставшуюся дистанцию 75-100м с большим кислородным долгом и большим количеством продуктов распада в крови.
Из всего выше сказанного можно выявить различия в планировании и распределении нагрузки в подготовительном периоде при подготовке пятиборцев к дистанции 300м и 200м.
I.а) Анализ данных таблиц показал, что общий объем плавательной нагрузки при подготовке к дистанции 300м остается на высоком уровне, достигнутом к концу общеподготовительного периода, а при подготовке к дистанции 200м плавно снижается в специально-подготовительном периоде.
б) Интенсивность нагрузки в абсолютных величинах нарастает до января в том и другом случае и удерживается на одном уровне до марта. Но в относительных величинах, т.е. % wt от V при подготовке к дистанции 300м наблюдается "плато", а к 200м дистанции увеличение интенсивности нагрузки к общему объему плавания с 34% в январе до 50% в марте.
II. Изучение индивидуальных планов и годовых отчетов тренеров, а так же наблюдения за тренировочным процессом выявили ряд различий в содержании тренировок при подготовке пятиборцев к дистанции 300м и 200м (таб. 3-5).
Таблица №5. Сравнительная таблица параметров подготовки пятиборцев к дистанции 300м и 200м в подготовительном периоде. |
|||||||||||||
300м | Сравниваемые показатели | 200м | |||||||||||
Общеподготовительный период 13км Специально-подготовительный период 16км | V- объем нагрузки в неделю | Общеподготовительный период 11км специально-подготовительный период 12км | |||||||||||
Общеподготовительный период 4км специально-подготовительный период 5км | wt – интенсивность нагрузки в неделю | Общеподготовительный период 4км специально-подготовительный период 7км | |||||||||||
Общеподготовительный период30,7% специально-подготовительный период 31% | % wt от V в неделю | Общеподготовительный период36,3% специально- подготовительный период 56% | |||||||||||
период | Пн. | Вт. | Ср. | Чт. | Пт. | Сб. | Дни тренировок | Пн. | Вт. | Ср. | Чт. | Пт. | Сб. |
о | 3,6 | 0,8 | 3,6 | V – объем нагрузки по дням ( км ) | 0,5 | 0,5 | 3,5 | 0,5 | |||||
с | 0,6 | 0,8 | 3,2 | ||||||||||
о | 1,5 | 1,5 | wt – интенсивность нагрузки по дням (км) | 1,5 | 1,5 | ||||||||
с | 1,5 | 1,5 | 1,8 | 2,2 | |||||||||
о | 20 | 13 | % нагрузки, выполняемой на воспитание скорости | 23 | 17 | 25 | |||||||
с | 6,6 | 6,6 | 15 | 10 | 10 | ||||||||
о | 50 | 66 | 60 | % нагрузки, выполняемой на воспитание общей выносливости | 40 | 45 | 40 | ||||||
с | 40 | 40 | 40 | 20 | 20 | 20 | |||||||
о | 30 | 27 | 27 | % нагрузки, выполняемой на воспитание скоростной выносливости | 37 | 38 | 35 | ||||||
с | 53 | 50 | 53 | 65 | 70 | 70 |
''с''- специально–подготовительный период .''о''– общеподготовительный период
Таблица № 6 Недельная работа по плаванию для дистанции 300м в специально-подготовительном периоде. | |||
Дни недели | Содержание тренировочного занятия | ||
Понедельник | 200м – разминка 4х25м в/с 200м откупка 8х50м R-1мин ¾ силы 200м откупка 4х100м R – 2мин с улучшением результата 200м откупка 200м в/с ¾ силы | ||
Вторник | 500м – вольным стилем 200м-вольным стилем на ногах | ||
Среда | 400м разминка 4х50м в/с R – 1мин ¾ силы 200м откупка 4х100м R- 1,5мин ¾ силы 200м откупка 2х(150м+50м) отдых м/ду сериями 30сек 200м откупка 2х25м с улучшением результата 200м откупка | ||
Четверг | 400м вольным стилем 200м упражнения на технику | ||
Пятница | 200м разминка 4х25м в/с 2х(4х50м) в/с 1-я серия R – 1мин; 2-я – R – 45сек 200м окупка 4х100м R – 1,40 с удержанием результата 100м откупка 4х25 в/с | ||
Суббота | 600м вольный стиль 200м вольный стиль на технику | ||
Таблица №7 Недельная работа по плаванию для дистанции 200м в специально-подготовительном периоде. |
|||
Дни недели | Содержание тренировочного занятия | ||
Понедельник | 200м разминка 4х25м в/с 200м откупка 8х50м R – 1мин ¾ силы 200м откупка 4х100м R – 2 мин с улучшением результата 200м откупка 200м в/с ¾ силы | ||
Вторник | 500м вольный стиль 200м вольным стилем на ногах | ||
Среда | 400м разминка 4х50м в/с R – 1 мин ¾ силы 200м откупка 4х100м R – 1,5мин ¾ силы 200м откупка 2х(150м+50м) отдых м/ду сериями 30сек 200м откупка 2х25м в/с с улучшением результата 200м в/с | ||
Четверг | 400м вольный стиль 200м упражнения на технику | ||
Пятница | 200м разминка 4х25м в/с 2х(4х50м) в/с 1-я серия R-1мин; 2-я серия – R-45сек 200м откупка 4х100м R-1,40 с удержанием результата 100м откупка 4х25м в/с | ||
Суббота | 600м вольный стиль 200м вольный стиль упражнения на технику | ||
Для примера взяты 3-я неделя декабря - завершение общеподготовительного периода и 3-я неделя марта - завершение специально-подготовительного периода. И примерные упражнения недельного цикла при подготовке к дистанции 300 и 200м в специальном-подготовительном периоде.
а) Распределение V-объема нагрузки в недельном цикле на протяжении всего подготовительного периода отличается тем, что объем плавания в "не основные дни", т.е. дни когда нет работы на интенсивность, километраж при подготовке к 300м дистанции больше, чем при подготовке к дистанции 200м.
Это объясняется тем, что уделяется больше внимания работе на воспитание общей выносливости, используя равномерное проплывание дистанции с акцентированием на технику выполнения упражнения.
б) В общеподготовительном периоде упражнения, направленные на воспитание скоростных качеств, при подготовке к дистанции 300м составляют примерно 13%, к дистанции 200м - примерно 20%.
В специально-подготовительном периоде эти величины составляют примерно 6% и 11% соответственно с использованием повторных методов проплывания отрезков в 25-50м с около предельной скоростью с большими интервалами отдыха.
Процент упражнений, направленных на воспитание общей выносливости, в недельном цикле распределяется так:
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: научные текст, как сделать шпаргалку.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | Следующая страница реферата