Экзаменационные билеты и ответы по физкультуре 11 класс
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: конспект урока в школе, контрольная 1
Добавил(а) на сайт: Zhigalov.
Предыдущая страница реферата | 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 | Следующая страница реферата
помогать ему буксировать вас к берегу. Почувство
вав слабость или недомогание после плавания, сле
дует обратиться к врачу.
8. Если вы стали очевидцем несчастного случая,
следует немедленно сообщить о нем учителю и при
необходимости оказать посильную помощь.
9. Обучающиеся, допустившие нарушение об
щих требований по безопасности при проведении
занятий по плаванию, привлекаются к ответствен
ности, а со всей группой (классом) проводится вне
плановый инструктаж.
-1. Наибольший прирост в силе обеспечивают занятия такими видами спорта, как тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт, а также упражнения с гантелями и резиной. Следует различать общую и специальную силовую подготовку. Общая силовая подготовка составляет фундаментальную основу специальной силовой подготовки человека. Ее задача — развить мускулатуру разносторонне, повысить способность к проявлению силы в самых разнообразных движениях. Задача специальной подготовки состоит в том, чтобы развить на базе общей силовой подготовки специфи-
Примерный план-конспект самостоятельных занятий, направленных на развитие силы
б)
|Части| | | | |
|заня-|Элементы |Содержание |Дозировка |Примечания |
|тия | | | | |
|I |Подготовка |Ходьба, переходящая в |3 мин |Темп |
| |организ- |бег | |индивидуаль- |
| |ма (разминка) |Подскоки, прыжки |30с |ный, без |
| | | | |задержки |
| | |Маховые движения |по 7 — 8 |дыхания |
| | |руками, |раз | |
| | |ногами, круговые |по 8 — 12 | |
| | |движения |раз | |
| | |туловищем |20с | |
| | |Гимнастические | | |
| | |упражнения | | |
| | |для всех основных | | |
| | |мышечных | | |
| | |групп | | |
| | |Два-три упражнения на | | |
| | |рас- | | |
| | |слабление | | |
Окончание
|II |Повторение |Жим штанги лежа |2 х 50% МТ|Обратить |
| | | | |внимание |
| |Изучение |Приседание со штангой |4 х 55% МТ|на |
| |техники |на пле- | |правильность |
| |Закрепление |чах |8 к 60% МТ|хвата грифа |
| | | | |штан- |
| |Совершенствован|Подскоки со штангой на |6 х 65% МТ|ги |
| |ие |пле- | | |
| |Прикидка |чах |1 х 60% МТ|Из виса хватом|
| | | | |рук |
| |Совершенствован|Подъем штанги на грудь |1 х 100% |на ширине плеч|
| |ие |в |МТ | |
| |Совершенствован|стойку |2 х 60% МТ|Выполнять без |
| |ие | | |про- |
| | |Подтягивание на |2 х 50% МТ|гибания в |
| | |перекладине | |поясни- |
| | |Отжимание в упоре лежа | |це и |
| | | | |тазобедренных |
| | |Поднимание туловища из | |суставах |
| | |по- | | |
| | |ложения лежа | |Руки за |
| | | | |головой |
|III |Снижение |Упражнения на |3 — 4 мин |Постепенно |
| |нагрузки |растягивание | |замед- |
| |Самооценка |мышц, расслабление и |1 — 2 мин |ляя темп |
| |резуль- |успо- | | |
| |тативности |коение дыхания | |Заполнить |
| |занятия | | |днев- |
| | |Краткий анализ | |ник |
| | |проведенного | |самоконтроля |
| | |занятия с постановкой | | |
| | |задач | | |
| | |на следующее занятие | | |
Примечание: МТ - - максимальный показатель результатов тестирования, выполняемого упражнения (максимальный тест).
ческие, наиболее необходимые для определенного вида спорта двигательные
(физические) качества. В большинстве видов спорта широко используются
силовые упражнения специальной направленности, которые формируют
необходимые физические качества. Так, тяжелоатлеты стремятся развить
максимальную силу, которая должна реализоваться в однократном подъеме
штанги максимально возможного веса в рывке и толчке. Представители гиревого
спорта в своих тренировках решают другую задачу: они стремятся развить
силовую выносливость, т. е. добиться выполнения наибольшего числа движений
(рывков и толчков) с гирями постоянного веса (8, 16, 24 или 32 кг). Большой
популярностью у молодежи пользуется атлетическая гимнастика — система
упражнений с различными отягощениями, направленная на формирование
гармоничного телосложения и пропорциональное развитие силы мышц. Трудность
повышения уровня силовой подготовки обусловлена естественными возрастными
изменениями организма 15—18-летних юношей, у которых размеры тела
увеличиваются быстрее, чем растет мышечная масса. Вследствие этого
показатель абсолютной силы увеличивается незначительно, а относительной —
далее уменьшается. Поэтому в этом возрасте сделать силовую подготовку более
эффективной можно только при помощи регулярных, целенаправленных занятий, используя для этого такие формы физической подготовки, как уроки физической
культуры и внеурочные занятия (см. Примерный план-конспект).
В процессе занятий силовыми упражнениями не следует сидеть, отдыхая между
подходами, а рекомендуется спокойно ходить, потряхивая вовлеченными в
работу мышцами и расслабляя их. Самостоятельно можно тренироваться в любое
время дня, но не раньше чем через 1—1,5 ч после приема пищи и не позднее
чем за 1,5—2 ч до сна. о. Человек с давних времен пользуется солнцем, свежим воздухом и чистой водой для укрепления своего здоровья. Под воздействием закаливающих процедур улучшается деятельность нервной и дыхательной системы, работа сердца и сосудов. Медицина не знает пока лучшего профилактического средства, чем закаливание, которое доступно всем и не требует какой-то специальной обстановки и сложного оборудования. Приступать к закаливающим процедурам можно в любое время года. Рассмотрим особенности организации и проведения закаливающих процедур в весеннее время года. Весенний период, как и другие времена года, по-своему оказывает определенное воздействие на человеческий организм. Весной с каждым днем температура воздуха на улице обычно повышается, правда иногда наблюдается похолодание, но, как правило, очень ненадолго. Организм за зимний период в большей степени приспособился к низкой температуре воздуха, а показателем этого может служить сравнение того, как мы переносим, допустим, температуру +5 "С осенью (просто замерзаем и одеваемся почти по-зимнему) и весной (нам сравнительно жарко, и многие уже не одеваются как в осенний период, а стараются одеться по- летнему). В весенний период лучше всего проводить закаливающие процедуры, используя ножные контрастные ванны. Это очень эффективное средство закаливания и профилактики. Процедура проводится следующим образом. В два сосуда наливают воду, в один горячую {28—40 °С), в другой — воду, имеющую температуру 28—30 °С. Сначала ноги погружают в горячую воду на 1—1,5 мин, а затем, не вытирая, в холодную на 8—10 с. В начале курса закаливания такую смену производят 3—4 раза. Через каждые 8—10 дней температуру холодной воды снижают на 1—2 "С. Температура горячей воды на протяжении всего курса закаливания остается постоянной, как и длительность погружения в
нее. Время нахождения в холодной воде постепенно увеличивается и к концу
курса достигает 30 с. Увеличивается и количество смен холодной и горячей
воды в течение одной процедуры, которое к концу курса доводится до 10—12
раз. При некоторых заболеваниях и состояниях водные процедуры принимать
нельзя, поэтому, прежде чем к ним приступать, необходимо
проконсультироваться у врача.
Билет № 6
1. Общие требования безопасности при проведении
занятий по подвижным и спортивным играм. Рас
сказать на примере одной из игр.
2. С помощью каких физических упражнений можно
успешно развивать такое физическое качество, как
быстрота?
3. Разработать комплекс физических упражнений,
направленный на коррекцию индивидуального фи
зического развития и двигательных возможностей
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: реклама реферат, реферат на тему види.
Предыдущая страница реферата | 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 | Следующая страница реферата