Предыдущая страница реферата | 3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13 | Следующая страница реферата

В специальную медицинскую группу включают учащихся, имеющих такие отклонения в состоянии здоровья, которые являются противопоказанием к повышенной физической нагрузке. Школь- никам этой группы рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики упражнения, предлагаемые по специально разработанной программе в условиях обычного режима школы. Детям и подросткам со значительными отклонениями в состоянии здоровья необходимо подбирать упражнения для утренней гимнастики лечебной направленности (ЛФК).
С точки зрения физиологической науки проведением гигиенической гимнастики наиболее целесообразно в утренние часы. После пробуждения организм не в состоянии быстро включиться в работу с полной нагрузкой, так как возбудимость центральной нервной системы понижена, наблюдается некоторая вялость, сонливость, работоспособность обычно несколько уменьшена.
Равномерно воздействуя на мышцы, утренняя гимнастика активизирует дыхание и кровообращение, устраняет застойные явления в мягких тканях и внутренних органах. Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из обще- развивающих упражнений, которые выполняются без предметов либо с предметами
(гантелями, мячами, скакалками, эспандерами, резиновыми бинтами и т. д.).
Примерная продолжительность занятий от 8 до 20 мин. Упражнения выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. После этого можно перейти к прыжкам и бегу, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов кровообращения и дыхания. После зарядки необходимо принять душ.
При выполнении упражнений утренней гимнастики следует соблюдать определенные правила:
1. Гимнастику необходимо проделывать в од

ни и те же часы — перерыв в занятиях допускает

ся только в случаях каких-либо острых заболе

ваний.
2. Зарядку следует проделывать натощак, про

полоскав рот.
3. Выполнение упражнений надо сочетать с воз

душным закаливанием. Комнату необходимо про

ветривать, а если позволяет погода, зарядку можно

проводить на свежем воздухе (на веранде, во дво

ре).
4. Правильно и точно выполнять каждое отдель

ное упражнение, проделывая его с достаточным на

пряжением мышц и бодром темпе. В то же время

необходимо следить за полнотой и свободой движе

ний в суставах.
5. Во время выполнения упражнений надо сле

дить за правильностью дыхания, стараться не за

держивать его, дышать через нос, полной грудью,

соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во

время занятий или после появляются головные бо

ли либо другие неприятные ощущения, рекоменду

ется посоветоваться с врачом.
6. Желательно выполнять упражнения под му

зыку.
7. Сложность упражнений, общая физическая

нагрузка должны повышаться постепенно, в соот

ветствии с возможностями занимающихся.

Примерный вариант утренней гимнастики для школьников основной медицинской группы

1. Исходное положение (и. п.) — основная стой

ка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сде

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: реклама реферат, реферат на тему види.



Предыдущая страница реферата | 3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки