Предыдущая страница реферата | 26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36 | Следующая страница реферата

Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастол и чес кое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

Формула идеального давления для каждого возраста: макс. АД = 102+ (0,6 х кол-во лет) мин. АД = 63+ (0,5 х кол-во лет)

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать нормальными цифрами артериальное давление для систолического (макс.) -100 - 140 мм рт.ст.; для диастолического 80-90 мм рт.ст.

7.5 Функциональные пробы и тесты

Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.

Оргпостатическая проба. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-
10 минут отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса лежа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно- сосудистой и нервной систем. Разница до 12 уд/мин - хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 уд/мин - удовлетворительное, 19-25 уд/мин -неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, более 25 уд/мин - свидетельствует о переутомлении или заболевании.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных -на 60-90 сек и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.

Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха.
Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 сек., для тренированных на 40-60 сек. и более.
86

Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту.
Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую, от 4] до 65% - удовлетворительную, от 66 до 75% - плохую, от 76 и более - очень плохую.

Проба Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые
10 с (Р2) и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

6х(Р1+ Р2+РЗ)-200

Индекс Рюффье =

10

Оценка работоспособности сердца: индекс Рюффье О - атлетическое сердце

0,1 - 5 - "отлично" (очень хорошее сердце) 5,1 - 10 - "хорошо"

(хорошее сердце)
10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность) 15,1 - 20 -
"плохо" (сердечная недостаточность сильной степени) Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Тест на проверку* и оценку общей выносливости. Осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются:
1) бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м;

плавание на 200. 400, 500 м,
2) бег 12 мин.

Наиболее обоснованны оценки общей выносливости по тесту К.Купера. Это
12-ти минутный бег с преодолением максимального расстояния (км) (таблица
7.3):

Таблица 7.3 - Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге

|Оценка |Расстояние (км), преодолеваемое за 12|
|физическ|минут |
|ой | |
|подготов| |
|ленности| |
| |Возраст (лет) |
| |Незначитель|Значительно|Резкое |
| |ное |е | |
|Внимание |Редкие |Рассеянное,|Ослабленное|
| |отвлечения |частые |; реакции |
| | |отвлечения |на новые |
| | | |раздражител|
| | | |и |
| | | |(словесные |
| | | |указания) |
| | | |отсутствуют|
|Поза |Непостоянна|Частая |Стремление |
| |я, |смена поз, |положить |
| |потягивания|повороты |голову на |
| |ног и |головы в |стол, |
| |выпрямление|разные |вытянуться,|
| |туловища |стороны, |откинуться |
| | |обло-качива|на спинку |
| | |ние, |стула |
| | |поддержание| |
| | |головы | |
| | |руками | |
|Движения |Точные |Неуверенные|Суетливые |
| | |, |движения |
| | |замедленные|рук и |
| | | |пальцев |
| | | |(ухудшение |
| | | |подчерка) |
|Интерес к |Живой |Слабый |Полное |
|новому |интерес, |интерес, |отсутствие |
|материалу |задавание |отсутствие |интереса, |
| |вопросов |во-просов |апатия |

93

К ним относятся бледность кожных покровов и слизистой оболочки, особенно заметная на лице, расслабленность и вялость движений, сгорбленность позы или «развалка» в позе сидя, неуверенность и нерешительность в действиях, повышенный тремор (дрожание) конечностей и др.

В учебной работе утомление проявляется в замедленном темпе выполнения учебных заданий, в увеличении количества ошибок, в росте числа отвлечений от дела.

Внешние психофизические симптомы поведения при утомлении проявляются в виде общей заторможенности и угнетенности.

Умственное утомление в подавляющем случаев дает картину угрюмости, отчужденности и флегматичности.

Таблица 8.2 - Краткая характеристика степеней переутомления (по К.К.
Платонову)
|Симптом |Степень переутомления |
| |I- |II - |III - |IV - |
| |начинающ|легкое |выраженн|тяжелое |
| |ееся | |ое | |
|Снижение |Малое |Заметное|Выраженн|Резкое |
|ра-ботоспос| | |ое | |
|об ности | | | | |
|Проявление |При |При |При |Без |
|ранее |усиленно|обычной |облегчен|видимой |
|отсутствова|й |нагрузке|ной |нагрузки|
|вшей |нагрузке| |нагрузке| |
|усталости | | | | |
|при | | | | |
|умственной | | | | |
|нагрузке | | | | |
|Компенсация|Не |Полность|Не |Незначит|
|понижения |требуетс|ю |полность|ельно |
|работоспосо|я | |ю | |
|бности | | | | |
|волевым | | | | |
|путем | | | | |
|Эмоциональн|Временно|Временам|Раздражи|Угнетени|
|ые сдвиги |е |и |тельност|е, |
| |снижение|неустойч|ь |резкая |
| |интереса|ивость | |раздражи|
| |к работе|настроен| |тельност|
| | |ия | |ь |
|Расстройств|Трудно |Труднее |Сонливос|Бессонни|
|а сна |засыпать|засыпать|ть днем |ца |
| |и |, | | |
| |просыпат|просыпат| | |
| |ься |ься | | |
|Снижение |Нет |Трудно |Временам|Заметное|
|умственной | |сосредот|и |ослаблен|
|работоспосо| |очиться |забывчив|ие |
|бности | | |ость |внимания|
| | | | |и памяти|
|Вегетативны|Временам|Часто |Временам|Частые |
|е сдвиги |и |тяжесть |и |головные|
| |тяжесть |в голове|головные|боли, |
| |в голове| |боли, |потеря |
| | | |снижение|апптетит|
| | | |аппетита|а |
|Профилактич|Упорядоч|Отдых, |Организо|Лечение |
|еские |ение |физическ|ванный | |
|мероприятия|отдыха, |ая |отдых, | |
| |физическ|культура|предоста| |
| |ая | |вление | |
| |культура| |отпуска | |
Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановле-ния, чрезмерное нервно-психическое напряжение могут привести к состоянию переутомления, которое характеризуется резким развитием тормозных процессов, что приводит к неодолимому чувству усталости. Оно сопровождается чувством усталости до начала работы, отсутствием интереса к ней, апатией, повышенной раздражительностью, снижением аппетита, головокружением и головными болями
(таблица 8.2).

Наблюдаются также и объективные признаки, как снижение веса, расстройства пищеварения, повышения сухожильных рефлексов, потливости, пульса, артериального давления. При выраженной и тяжелой степени переутомления снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, так как оно связано со способностью центральной нервной системы к длительной работе с перегрузками, что в конечном итоге может привести к запредельному торможению в ее корковых и подкорковых структурах.

Устранение и профилактика утомления возможны за счет оптимизации физической, умственной и эмоциональной активности организма. Необходимы активный отдых, переключение на другие виды деятельности, использование средств восстановления.

Физиологические процессы, обеспечивающие восстановление измененных при выполнении определенной работы функций организма, на-и.жаются восстановительными. Во время выполнения работы преоблада-к)| ироцсччи ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов можем происходить даже с превышением исходного уровня (суперкомпенсация). ')!о явление имеет огромное значение для повышения тренированности организма, обеспечивая в конечном итоге повышение работоспособности.

Схематично процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих процессов:
* устранение нарушений в системах нейрогуморального регулиро

вания;
* выведение продуктов распада, образовавшихся в результате про

веденной работы в тканях и клетках организма;

- выведение продуктов распада из внутренней среды организма.

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха - необходимое условие сохранения и активизации восстановительных процессов.

Дополнительными средствами восстановления могут быть: личная гигиена, сбалансированное питание, массаж и самомассаж, баня или сауна, применение биологически активных веществ (витаминов).

94
95

8.4 Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельности. Активный отдых является основой организации отдыха в сфере умственной деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И.М.
Сеченовым (1829-1905), который показал, что явно выраженное ускорение восстановления работоспособности утомленной конечности происходит не при ее пассивном отдыхе, а при работе в период отдыха другой конечностью.

К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, физкультминутки, микропаузы активного отдыха.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы необходимо включать упражнения на все группы мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносилось. Ежедневный комплекс утренней гигиенической гимнастики, дополненный водными процедурами - эффективное средство закаливания организма, поддержания работоспособности.

Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Физкультурная пауза проводится для снижения утомления в процессе умственной деятельности. Она состоит из 5-7 упражнений и проводится от 5 до
10 минут в период начинающегося утомления.

Студентам предлагается следующий комплекс физкультурной паузы:

1-е упражнение - потягивание. Темп медленный. 5-6 раз.

2-е упражнение - наклоны назад и повороты туловища. Темп средний. 3-4 раза.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: доклад по биологии, реферат цена.



Предыдущая страница реферата | 26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36 | Следующая страница реферата

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки