Лекции по физкультуре (ОГУ)
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: реферат здания, культурология как наука
Добавил(а) на сайт: Drosida.
Предыдущая страница реферата | 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
4-ое упражнение 8x8, 2 серии
5-ое упражнение 8x8, 3 серии
6-ое упражнение 6x8, 2 серии
7-ое упражнение 4x8, 2 серии
8-ое упражнение 4x8, 1 серия
За одно занятие выполняется 768 вдохов. К концу занятий можно увеличить
до 900-1000. На этом можно остановиться и выполнять комплекс упражнений до
тех пор, пока организм не адаптируется и можно будет при желании увеличить
количество упражнений и их сложность. Ком-
плекс можно выполнять дважды в день - утром и вечером. Дыхательная
гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, плаванием, спортивными играми, утренней зарядкой и т.д. Но выполнять ее параллельно с
/другими дыхательными упражнениями не следует. Особенно несовместима
дыхательная гимнастика Стрельниковой с йоговской. Опасны глубокие наклоны
при сильной близорукости, глаукоме, очень высоком артериальном давлении.
1
1
1
Приложение Б
Комплекс корригирующей гимнастики для глаз по методу Э.С. Аветисова
Физические упражнения по профилактике близорукости и при ее профессировании не только способствуют общему укреплению организма, но и улучшают деятельность глазных мышц, улучшают кровообращение в тканях глаз.
Различают близорукость слабой (до 3 диоптрий), средней (4 - 6 диоптрий) и высокой степени (более 6 диоптрий). Нарушения зрения можно предупредить, если периодически давать возможность глазам отдохнуть и заниматься специальной гимнастикой.
Каждые 1,5-2 часа зрительно-умственной работы, устраивая физ- культпаузу, нужно давать отдых глазам. Можно на 1 -2 минуты закрыть их или некоторое время смотреть вдаль. Полезен и своеобразный массаж глаз, для чего нужно кончиками пальцев несколько раз слегка нажать на глазные яблоки, предварительно сомкнув веки. Полезны круговые движения глаз.
Через каждые 3 часа работы необходимо заниматься специальными
комплексами упражнений, основу для построения которых предложил известный
советский офтальмолог профессор Э.С. Аветисов. Цель - включить в
динамическую работу бездействующие глазные мышцы, и наоборот, расслабить те
из них, на которые падает основная нагрузка. Тем самым создаются условия
для профилактики переутомления глаз и их заболеваний.
1. Исходное положение (И.п.) - сидя. Крепко зажмурить на 3-5 се
кунд, а затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение
укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и рас
слаблению мышц глаз.
2. И.п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует
улучшению кровообращения.
3. И.п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, поставить
палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз,
перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить
руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает
работу на близком расстоянии.
4 И.п. - стоя. Выпрямить руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой рука, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пака палец не начнет двоиться.
Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчит работу на близком расстоянии.
5. И.п. - сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых
движений пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и
улучшает кровообращение.
6. И.п. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица
на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца
112
3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать
ладонь, посмотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд, поставить
палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью
правой руки правый глаз на 3-5 секунд, посмотреть обоими глазами на конец
пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы обоих глаз.
7. И.п. - стоя, голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую
руку в сторону, медленно передвигать указательный палец справа налево и
следить глазами за пальцем; то же в другую сторону. Повторить 10-12 раз.
Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совер
шенствует их координацию.
8. То же упражнение в вертикальной плоскости.
9. И.п. - сидя. Тремя пальцами руки слегка нажать на верхнее веко,
через 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение
улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
10. И.п. - сидя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды, пе
ревести взор на кончик носа на 3-5 секунд (можно, фиксируя взгляд на
пальце и приближая палец к носу). Повторить 6-8 раз. Упражнение разви
вает способность длительно удерживать взор на близких предметах.
11. И.п. - сидя, голова неподвижна. Поднять глаза кверху и сделать
ими круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Повторить
3-6 раз. Упражнение способствует развитию сложных движений глаз и по
вышает устойчивость вестибулярных реакций.
12 И.п. - сидя, голова неподвижна, глаза закрыты. Поднять глаза кверху, затем опустить их книзу, отвести глаза влево, затем вправо. Повторить 6-8 раз. Упражнение повышает выносливость глазных мышц к статическому напряжению.
из
Скачали данный реферат: El'chukov, Luka, Ermolaj, Olenev, Parshin, Нефедев, Artemij.
Последние просмотренные рефераты на тему: курсовая работа по организации, реферат история развития, реферат на тему информация, решебник по математике 6 виленкин.
Предыдущая страница реферата | 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36