Лекции по физкультуре (ОГУ)
Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
Теги реферата: реферат здания, культурология как наука
Добавил(а) на сайт: Drosida.
Предыдущая страница реферата | 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 | Следующая страница реферата
1995.
14. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ.
М.: ФиС, 1989.
15. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. Киев: 1980.
16. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.
М.:ФиС, 1986.
17. Полиевский С.А., Старцева И.Д. Физкультура и профессия. М.:
1988.
18. Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подго
товка студентов технических вузов. Учебное пособие для вузов. М.: 1985.
19. Фомин Н.А. Физиология человека. М.. Просвещение, 1995.
20. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического
воспитания и спорта: Учебное пособие. - М.: «Академия», 2000.
108
Приложение А
Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой Обычно различные виды дыхательной гимнастики строятся на прямой согласованности, на направленном совпадении мышечных усилий с вдохом и выдохом. Газообмен облегчается, однако мышцы, которые должны обеспечивать процесс дыхания, при этом пассивны.
Гимнастика Стрельниковой предусматривает ускоренное развитие мышц, помогающих дыханию. Достигается это обратной согласованностью движения с дыханием. Во время вдоха руки сводятся и таким образом сжимают грудную клетку. Выдох - руки разведены, грудная клетка расширена. При гаком способе дыхания активируется газообмен, совершенствуется работа мозговых центров управления дыханием. Эти упражнения являются прекрасным средством общеоздоравливающего неспецифического (т.е. направлены не на какую-то одну систему, а на весь организм) воздействия благодаря возросшей эффективности дыхания, которое обеспечивает более высокий уровень снабжения кислородом всех органов и тканей.
Дыхание начинается с вдоха. Вдох - первичен, выдох - вторичен. Вдох через нос короткий, резкий, активный (но не объемный). Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья носа. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот.
Это положение относится ко всем упражнениям Стрельниковой. Упражнение 1
Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке)
короткий шумный вдох носом. Упражнение 2
Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.
Упражнение 3
Наклоны головы вперед и назад. Резкий вдох в конце каждого движения.
Упражнение 4
Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.
Упражнение 5
Пружинистые наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться не обязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.
Упражнение 6
Пружинистые наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в нижней точке.
Упражнение 7
Пружинистые приседания в выпаде (правая, а затем левая нога впереди).
Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных
109 рук.
Упражнение 8
Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом назад.
Самый правильный ритм - это когда за 6 секунд делается 8 вдохов. Для
правильного выполнения упражнений характерен ровный пульс, не достигающий
100 ударов в минуту. Каждое упражнение выполняется сериями по 8 движений.
Пауза между сериями - 5-6 секунд, между упражнениями - до 12 секунд.
Дозировка упражнений
Первые три дня:
1-ое упражнение 2 раза по 8 вдохов, повторить 3 раза (2x8, 3 серии)
4-ое упражнение 2x8, 3 серии
5-ое упражнение 2x8, 6 серий
7-ое упражнение 2x8, 6 серий
За одно занятие делается 288 движений-вдохов. Длительность занятий - 5-
6 минут.
4-ый -6-ой дни:
1-ое упражнение 4x8, 2 серии
2-ое упражнение 4x8, 1 серия
3-ое упражнение 4x8, 3 серии
4-ое упражнение 4x8, 5 серий
5-ое упражнение 4x8, 1 серия
6-ое упражнение 4x8, 6 серий
7-ой - 9-ый дни:
1-ое упражнение 4x8, 3 серии
2-ое упражнение 4x8, 2 серии
3-ое упражнение 4x8, 1 серия
4-ое упражнение 6x8, 2 серии
5-ое упражнение 6x8, 4 серии
6-ое упражнение 4x8, 3 серии
7-ое упражнение 6x8, 2 серии
10-ый - 12-ый дни:
1-ое упражнение 4x8, 3 серии
2-ое упражнение 4x8, 3 серии
3-ое упражнение 4x8, 2 серии
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: доклад по биологии, реферат цена.
Предыдущая страница реферата | 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 | Следующая страница реферата